Rauta on välttämätön mineraali, joka kuljettaa happea kehon kaikkiin soluihin. Rautaylijäämiä on maksassa, pernassa, luuytimessä ja lihaksissa. Raudanpuuteilla voi olla anemia, joka voi aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta. Rautaa löytyy monista elintarvikkeista, kuten väkevöityjä leipiä ja viljoja, papuja, linssejä, siipikarjaa ja maitotuotteita. Rautavalmisteita tarvitaan kuitenkin joskus raudan tason parantamiseksi ja anemian hoitamiseksi. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan raudan päivittäinen arvo on 18 milligrammaa. Paras aika raudan lisäyksen ottamiseen riippuu siitä, kun syöt ensimmäisen ateriasi.
Kärki
Ravintolisät imeytyvät parhaiten tyhjään mahaan. Sinulla saattaa kuitenkin olla vähemmän vatsaan liittyviä sivuvaikutuksia, jos otat sen ruuan kanssa.
Paras aika ottaa rautaa
Rauta tulisi ottaa tyhjään vatsaan täydellisen imeytymisen varmistamiseksi, verenkäytön edistämisyhdistyksen mukaan. Lääkäri saattaa kuitenkin neuvoa sinua ottamaan rautavalmisteita ruuan kanssa vähentämään vatsavaivojen riskiä. Yleensä suositellaan, että aikuiset ottavat rautalisän 8 unssilla vettä tai hedelmämehun kanssa, koska C-vitamiini parantaa tämän mineraalin imeytymistä. Raudan ulkopuolella myytäviä lisäravinteita on saatavana pureskeltavana, kapselina ja tablettina. Nestemäistä rautalisää käytetään tyypillisesti vauvoille ja pienille lapsille.
Raudanpuuteanemia
Anemia voi johtua monista sairauksista, kuten verenvuotohaavoista tai voimakkaasta verenhukasta kuukautisten aikana. Anemian aiheuttamaa rautapuutetta hoidetaan kliinisten korrelaatioiden mukaan yleensä 325 milligrammalla rautasulfaattia, kolme kertaa päivässä. Vaikeissa anemiatapauksissa rauta tulisi antaa laskimonsisäisesti terveydenhoitolaitoksessa. Anemian kääntäminen vie yleensä kaksi tai kolme kuukautta hoitoa ja kehon rautavarannon muodostumiseksi kuusi kuukautta. Ihmiset, joilla on raudan puute hallitsemattoman verenvuodon takia, vaativat jatkuvaa rautahoitoa. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa rautavalmisteiden ottamisesta erityisolosuhteisiisi.
Kuinka ottaa rautaa
Rautalisien ottaminen tiettyjen ruokien kanssa voi heikentää sen arvoa. Vältä munien, juuston, jogurtin, täysjyvätuotteiden ja pinaatin syömistä 1-2 tuntia raudan ottamisen jälkeen. On myös parasta olla juomatta maitoa, kahvia tai teetä, koska nämä voivat myös vähentää raudan imeytymistä verenhallinnan edistämisyhdistyksen mukaan. Rautalisät tulisi ottaa vähintään yhden - kahden tunnin välein kalsiumlisistä ja antasideista, jotta niistä saataisiin suurin mahdollinen hyöty.
Odottaa sivuvaikutuksia
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan lisäravinteiden liiallinen määrä voi aiheuttaa terveysongelmia. Yleisempiä haittavaikutuksia, jotka liittyvät yli 20 milligramman raudan ottamiseen painokiloa kohti, ovat vatsavaivat, pahoinvointi, ummetus, ripuli ja närästys. Raudan myrkyllisyys voi ilmetä, kun se otetaan määrinä, jotka ylittävät huomattavasti suositellun annoksen, mikä voi johtaa oksenteluun, pyörtymiseen ja vatsakipuun. Vakava rautamyrkyllisyys tai 60 milligramman kertaluonteinen nauttiminen painokiloa kohti voi aiheuttaa kooman, kouristuksen, elimen vajaatoiminnan tai jopa kuoleman.
