Jos et ole aamuhenkilö ja nousta sängystä liikuntaan on no-go tai aikataulu ei salli sinun treenata päivällä, älä murehdi. Painonpudotustavoitteesi ovat ulottuvillasi niin kauan kuin olet sitoutunut olemaan kunnossa ja voit säästää jonkin aikaa päivässä treenataksesi.
Itse asiassa Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan saatat jopa pystyä toimimaan paremmin, jos treenaat myöhemmin päivällä, koska lihaksesi ovat lämpimämpiä ja joustavampia, koettu rasitus on alhainen, reaktioaika on nopeampi, vahvuutesi on huipussaan, ja leposykkeesi ja verenpaineesi ovat alhaiset.
On olemassa muutamia vaiheita, jotka voit tehdä rakentamaan yön yöllä harjoitteluohjelman laihtumiseen.
Tee siitä päivittäinen tapa
Avain liikuntarutiinin rakentamiseen ja painonpudotukseen on johdonmukaisuus, joten sinun on järjestettävä aikataulu siten, että varmistetaan, että sinulla on oma ikkuna joka ilta treenata, ilman häiriöitä.
Huhtikuussa 2015 julkaisussa Journal of Behavioral Medicine julkaistiin, että vähintään neljä kertaa viikossa liikuttaminen kuuden viikon ajan oli vähimmäisvaatimus liikuntatavan perustamiselle. Yöaikainen rutiini voi olla vaikeampi ylläpitää kuin aamurutiini; Yhdysvaltain liikuntaneuvosto toteaa, että ihmiset, jotka treenaavat aamulla, ovat yleensä säännöllisempiä kuin yöllä liikkuvat.
Yöharjoitteluun sitoutuminen voi tarkoittaa jatkuvaa työn varhaista kääntämistä varhain, sosiaalisten sitoumusten torjumista ja vastustamista kehotuksesta rentoutua television edessä.
Tankkaa päivällä
Syötä terveellisiä, tasapainoisia aterioita päivän aikana polttaaksesi treeniä. Vältä roskaruoan syömistä tai raskaita aterioita, jotka hidastavat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi hidas. Et myöskään halua treenata tyhjään vatsaan, joten muista syödä aamiainen, lounas ja joko varhainen illallinen tai iltapala kaksi tuntia ennen liikuntaa.
Valitse harjoittelun tehostamiseksi ruokia, joissa on proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmää. Harjoituksen jälkeen anna pisteelle syödä jotain ennen nukkumista, vaikka sinulla olisi jo ollut aikainen illallinen ennen treenia. Kehosi tarvitsee proteiinia ja ravitsemusta lihaksen ja hiilihydraattien korjaamiseksi köyhdytetyn lihas glykogeenin korvaamiseksi. Varmista, että juot paljon nesteitä sekä päivällä että harjoituksen jälkeen pysyäksesi hydraattisena.
Kokeile sydän- ja vastustusharjoittelua
Yöllä treenaaminen on loistava tapa höyryllä pois ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Progress in Cardiovascular Diseases -lehdessä julkaistussa tammikuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin erityyppisiä liikuntaa ja niiden vaikutusta painonpudotukseen ja todettiin, että sydän- ja vastustusharjoittelujen yhdistelmä voi auttaa sinua saavuttamaan merkittävän painonpudotuksen, varsinkin jos teet suuria sydänlihasmääriä.
Tutkimuksessa todettiin, että suuri sydänmäärä voi myös auttaa saavuttamaan merkittävän painonpudotuksen itsessään, mutta joidenkin vastustusharjoittelujen heittäminen voi auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa. Lisäbonuksena se antaa harjoituksellesi hieman enemmän erilaisia versioita.
Älä mene nukkumaan
Vaikka liikunta on tärkeää, uni on yhtä tärkeä, joten sinun on varmistettava, ettet uhra toisensa puolesta. Varmista, että harjoitteluohjelmasi ei leikkaudu unen ajoitukseen, ja seuraa unen laatua varmistaaksesi, että treenin jälkeinen endorfiini kiire ei häiritse unisykliäsi.
Sports Medicine -lehdessä julkaistussa helmikuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yöllä harjoittaminen ei vaikuta nukkumiseen, ellet harrasta voimakkaasti tunnissa ennen nukkumista. Tutkimuksessa määriteltiin kuitenkin voimakas liikunta harjoitteluksi, joka on niin intensiivistä, että henkilö ei voi puhua suorittaessaan.
Esimerkki tästä olisi eräänlainen erittäin intensiivinen koulutus, jonka kilpailevat urheilijat harjoittavat; edes pitkä kestävyysjuoksu tai pitkä ajomatka kilpapyörällä eivät ole tutkimuksen mukaan yhtä voimakkaita.
Ollakseen vain turvallisella puolella, kiinnitä kuitenkin huomiota nukkumistapoihisi kun aloitat liikunnan yöllä varmistaaksesi, että unesi ei vaarannu.
