Kipeille nivelisiteille, nivelille ja lihaksille ei ole yhtä syytä. Sinulla voi olla arkuutta treenaamisen, tiukkojen kotitöiden suorittamisen tai sairauden, kuten niveltulehduksen, seurauksena. Usein kipeät nivelsiteet, nivelet ja lihakset ovat seurausta liiallisesta käytöstä tai fyysisen toiminnan puuttumisesta. Kipeyttä voidaan hoitaa usein kotona muutamalla yksinkertaisella lääkkeellä, jotka käyttävät esineitä, joita sinulla on todennäköisesti jo kotitaloudessasi.
Vaihe 1
Levätä. Vältä kipua aiheuttaneen toiminnan suorittamista. Ota muutama päivä rentoutua, kun nivelten, nivelten ja lihaksen kipeys vähenee.
Vaihe 2
Jäätä kärsivät ruumiinosasi. Aseta jää 20 minuutin vaikutusalaan kerrallaan useita kertoja päivässä. Vältä yhden alueen jäätämistä yli 20 minuutin ajan tunnissa. Kääri jää pyyhkeeseen tai käytä jääpakkausta - älä koskaan levitä jäitä pelkästään ihollesi.
Vaihe 3
Käytä joustavaa sitettä. Kompressio voi auttaa estämään turvotusta ja poistamaan arkuuden.
Vaihe 4
Nosta kärsivää aluetta. Jos kipeys esiintyy raajassa, nosta kipeä lihakset, nivelsiteet tai nivelet sydämesi yläpuolelle, kun lepäät. Käytä tyynyjä tukemaan kehosi osaa.
Vaihe 5
Ota käsimyyntikipulääkkeet. Noudata pullossa olevia ohjeita ja älä ylitä suositeltuja annoksia päivässä.
Vaihe 6
Pysy hydratoituneena. Runsaan veden juominen voi auttaa lihaksen täydentämisessä.
Vaihe 7
Venyttää. Kevyt venytys voi auttaa lievittämään nivelten, nivelten ja lihaksen kipeyttä.
Vaihe 8
Hieronta sairastuneille alueille. Suorita kevyesti pyöreä liike kämmenellä kärsivien alueiden ympärillä. Tämä voi auttaa lievittämään kipeyttäsi ja estämään sairauksien, nivelten ja lihaksen jäykkyyttä.
Tarvitsemasi asiat
-
jää
Joustava side
Over-the-counter-kipulääkkeet
vesi
tyynyt
Kärki
Muista lämmetä ennen liikuntaa treenaamalla. Kävele juoksumatolla tai käytä elliptistä konetta viidestä 10 minuuttiin. Venytä lihaksia muutama minuutti ennen ja jälkeen harjoitteluasi. Kiinnitä erityistä huomiota käyttämiisi lihaksiin. Jos esimerkiksi olet juoksija, venytä alaraajojasi.
Varoitus
Jos arkuus jatkuu edelleen muutaman päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois vamma tai muut olosuhteet.
