Sykesi nousee automaattisesti kun harjoittelet. Se tekee niin sopeutua aktiivisuuden lisääntymiseen. Ikäsi perusteella sykesi vaihtelee ikäryhmästä toiseen. Sopimattoman henkilön syke on korkeampi kuin sopivan henkilön. On tärkeää saada kunto pitämään syke alhaisena liikuntaohjelmien aikana ja estämään terveysongelmia.
Merkkejä epäterveellisyydestä
Et pysty hengittämään ja hikoilee pienellä rasituksella osoittaen, että olet kelvoton. Soveltuva henkilö voi kiipeä kolme portaiden lentoa hikoilematta, ja hänen pitäisi pystyä puhumaan jollekin kokonaan ylöspäin, David Jacobyn mukaan "Perheterveyden tietosanakirja". Lisäksi sopiva henkilö pystyy yleensä hallitsemaan neljän mailin kävelymatkan, vaikkakin hitaassa tahdissa. Jos et ole sopiva, tärkeimmät parannettavat kehon osat ovat sydän ja keuhkot, joiden avulla voit parantaa sykettä.
Liikunnan vaikutukset
Kun aloitat liikunnan, kehosi tuottaa enemmän hiilidioksidia, mikä saa sinut hengittämään nopeammin. Sydämesi reagoi pumppaamalla kovemmin tuottamaan enemmän happea. Seuraavaksi verenpaineesi nousee ja verisuonet laajenevat, mikä tuo enemmän verta sydämeesi. Tämä toiminta saa sydämen lyömään vielä enemmän. Sopimattoman henkilön syke on korkeampi kuin sopivan henkilön, koska hänen ruumiinsa työskentelee kovemmin tämän prosessin aikana. Usein verisuonet tukkeutuvat ja verenpaine on korkea, pakottaen sydämen lyömään normaalia nopeammin.
Sykkeen määrittäminen
Jokaisen henkilön syke vaihtelee hiukan ikärajojen vuoksi. Yhdysvaltain terveys- ja ihmishallinnon ministeriön mukaan määritä tavoitesykesi vähentämällä ikäsi 220: stä ja kerro sitten sitten 70 prosentilla. Sopimaton henkilö on lähempänä maksimaalista sykealuetta harjoituksen aikana. Tämä luku perustuu myös ikään. Löydä tämä luku ottamalla 220 ja vähennä ikäsi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan keskipitkällä liikunnalla toimivien 50-vuotiaiden syke on välillä 85–119. Soveltamaton henkilö on tässä tilanteessa lähempänä 119: tä.
Sykevertailun vertailu
Kun vertaat sopivien ja liikuntakelvottomien ihmisten sykettä harjoituksen aikana, huomaat erot. Ensinnäkin kuntokelvoton henkilö alkaa harjoittaa korkeammalla leposykkeellä. Kun kelvoton henkilö aloittaa harjoituksen, syke nousee nopeammin kokonaissykkeen korkeammaksi kuin sopivan henkilön. Epäterveellisen henkilön syke kestää sitten kauemmin kuin keskimääräinen henkilö, tasapainottaen taas korkeampaan leposykkeen.
Syitä sykkeen parantamiseen
David Jacobyn mukaan sairauksien joukossa amerikkalaiset kuolevat todennäköisemmin sydänsairauksiin tai niihin liittyviin sydänongelmiin kuin muut vaivat. Soveltuva henkilö viivästyttää sairauksia, jotka aiheuttavat sydämen ja verisuonien ongelmia. Ne osoittavat vähemmän oireita ja elävät pidempään.
