Terveellinen syöminen ei tarkoita syömistä. Se ei ehdottomasti tarkoita, että sinun on vältettävä välipalaamista. Välipalaruokien syöminen voi olla tärkeä osa kaikkia painonpudotusohjelmia tai terveellisiä ruokavalioita. Terveiden välipalojen kuluttaminen koko päivän ajan nostaa kehosi energiatasoa ja ylläpitää verensokerin ruokahaluasi. Terveelliset välipalat auttavat sinua välttämään ylensyötä ateriaaikana. Monet ruuat toimivat rasvattomina ja ravitsevina välipaloina.
Vihannekset
Vihannekset tekevät loistavaa välipalaa. Ne eivät ole vain rasvattomia ja vähäkalorisia, mutta ne ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja, fytokemikaaleja ja antioksidantteja. Vihannekset syövät parhaiten raa'ina, koska ravinnepitoisuus ei muutu eikä rasvaa tai kolesterolia ole lisätty. Porkkanakepit, selleri, paprikat, kurkku, parsakaali, kukkakaali, tomaatit ja sienet ovat esimerkkejä välipaloista. Upota ne suosikki vähärasvaiseen kastikkeeseen tai hummukseen tai tee salaatti vihanneksilla ja vähärasvainen salaattikastike.
hedelmä
Hedelmät ovat runsaasti ravinteita ja vähärasvaisia. Hedelmien välipalaaminen voi auttaa sinua saavuttamaan hedelmien ja vihannesten suositellut viisi päiväannosta. Voit välipala tuoreille hedelmille, kuten mustikoille, viinirypäleille, mansikoille, appelsiineille, ananaksille, greippiä, omenoita, kiiviä ja banaaneja tai sokerittomille kuivattuille hedelmille, kuten rusinoille, luumuille, karpaloille, viikunoille, papaijalle tai mangolle. Tai voit valita pakastettuja hedelmiä, hedelmäsalaattia, hedelmänahkaa, popsikkeleita tai vähärasvaisia hedelmä smoothieja.
Vähärasvainen meijeri
Matalarasvainen tai rasvaton juusto, rasvaton maito, jogurtti, raejuustovaahto ja jäädytetty jogurtti ovat hyviä valintoja lihotumattomalle välipalalle. Meijerituotteet ovat monien vitamiinien, mineraalien ja proteiinien lähde. Näiden elintarvikkeiden välipalaaminen antaa sinulle kalsiumia ja D-vitamiinia vahvoille luille ja proteiineille, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään. Valitse vähärasvaiset tai kevyet lajikkeet jokaisesta näistä ruuista, koska niiden rasva, sokeri ja kalorit ovat alhaisemmat.
Kokojyvät
Koko jyvät tarjoavat monia vitamiineja ja mineraaleja sekä monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua. Kuiturikasten ruokien syöminen lisää kylläisyyttäsi ja energiatasoa. Kun valitset täysjyväisiä välipaloja, valitse tuotteita, joissa on vähän rasvaa ja sokeria. Terveellisiä täysjyväisiä välipaloja ovat riisikakut, viljatuotteet, englantilaiset muffinit, keksejä, popcornia, keksejä, Grahamin keksejä, viljapatukoita ja granolaa. Lisää maitoa tai hedelmiä täydentävämpää ja ravitsevampaa välipalaa varten.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet sisältävät proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Vaikka ne ovat ravitsevia ja auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä, ne ovat runsaasti kaloreita ja rasvaa. Tästä syystä sinun pitäisi syödä vain yksi annos, joka on vain muutama tl. Maapähkinät, indiapähkinät, brasiliapähkinät, saksanpähkinät, mantelit, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet ovat joitain vaihtoehtoja, ja ne voidaan yhdistää minkä tahansa hedelmän tai vihanneksen kanssa terveelliseen välipalaan.
juomat
Paras juoma välipalalle on vesi. Vesi sammuttaa janoa eikä lisää rasvaa tai kaloreita. Muita juomavalintoja ovat kofeiiniton kahvi tai tee, ruokasooda, soija- tai riisimaito, rasvaton maito tai väliainevesi. Juomien avain välipalalle on valita juomat, jotka sisältävät vähän kaloreita ja rasvaa. Sitten voit kuluttaa kaloreitasi ruoasta, joka tarjoaa kehollesi enemmän ravintoa.
