Kansallisten terveysinstituuttien mukaan ainoa luotettava, turvallinen ja terveellinen tapa laihtua ja pitää paino irti ajan myötä on yhdistää säännöllinen fyysinen toiminta tasapainoisella, vähäkalorisella syömissuunnitelmalla. Ravinteellisimmat ruuat, joissa on vähiten kalorimäärät ja korkeimmat vitamiini- ja mineraalipitoisuudet, ovat kokonaisia, luonnollisia ruokia, kuten tonnikala ja sokerimaissi. Vaikka nämä erityiset esineet eivät olekaan parempia edistämään painonpudotusta kuin mikään muu kokonainen ruoka, ne voivat toimia laajemman ruokasuunnitelman puitteissa pudottaaksesi kiloja.
Vaihe 1
Pidä jokainen ruoka yksinkertaisena sen sijaan, että pukeudut sen kastikkeisiin, saateisiin tai muihin lisäosiin. USDA: n mukaan vesipakkatuissa tonnikalan koko tölkeissä on vain 220 kaloria ja 5 g rasvaa, mutta yli 40 g vähärasvaista proteiinia. Kuppi sokerimaissia on samanlainen, ja se tarjoaa 125 kaloria, 5 g proteiinia, 2 g rasvaa, 3 g kuitua, 9 g luonnollista sokeria ja 27 g hiilihydraatteja annoksilla kalsiumia, kaliumia, C-vitamiinia, folaattia ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Voin, öljyn, majoneesin ja muiden kaloririkkaiden levitteiden lisääminen vähentää elintarvikkeiden ravintoarvoa ja kasvattaa kalorien ja rasvan kokonaismäärää.
Vaihe 2
Valitse tonnikalasäilykkeet parhaan taloudellisen hyödyn saamiseksi tinkimättä ravitsemuksesta tai vaarantamatta terveyttäsi. "Cooking Light" -lehden rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Jill Weisenbergerin mukaan tonnikalasäilykkeissä esiintyvät elohopeapitoisuudet eivät ole yhteydessä haitallisiin terveysvaikutuksiin uskottavissa tieteellisissä tutkimuksissa ja että tonnikalan ja muiden kalojen syömisellä voi olla valtavia etuja, kuten suojautuminen aivohalvaukselta ja sydänsairaus.
Vaihe 3
Lisää paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä tonnikalaan ja sokerimaissiin, jota syöt säännöllisesti. USDA: n MyPyramid-syömissuunnitelmassa todetaan, että tuoreet hedelmät ja vihannekset vähentävät ylipaino- ja liikalihavuusriskiä ja vähentävät aivohalvauksen, sydänsairauksien, luukatojen, munuaiskivien, diabeteksen ja syövän riskiä. Lisäksi monissa hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti ravintokuitua, jolla on tyydyttävä vaikutus ja joka voi auttaa hillitsemään ruokahalua ruokia, joissa on enemmän rasvaa, kaloreita, natriumia ja sokeria. Mayon klinikka ehdottaa tonnikalatuotteiden ja tonnikalasalaattien voileipien tehostamista monilla vihanneksilla, mukaan lukien parsakaali, porkkana, salaatti, tomaatti ja paprika.
Vaihe 4
Pyöristä ruokavaliosi rasvattomilla maitotuotteilla, täysjyvätuotteilla ja muilla vähärasvaisilla proteiineilla. Tonnikala ja sokerimaissi eivät ole parantavia ratkaisuja laihtumiseen, ja vaikka ne molemmat lisäävät arvokkaita ravintoaineita mihin tahansa päivittäiseen ruokavalioon, liian monen tyyppisen ruoan syöminen voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin ja muihin kielteisiin terveysvaikutuksiin, joten muista korostaa monipuolisuus kaikissa aterioissasi ja välipaloissa.
