Kävely - jopa hitaalla nopeudella - voi olla loistava harjoitus lihaksillesi, nivelillesi ja sydämellesi. Säännöllisesti kävelevät ihmiset vähentävät riskiä sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sydän- ja keuhkosairauksiin, ja polttavat myös kaloreita, jotka voivat auttaa pitämään painon kurissa. Jos haluat lisätä treenisi kävellen, voit tehdä monia asioita, kuten kävellä nopeammin tai pidempään aikaan. Painoilla kävely voi olla vaihtoehto, ja se tarjoaa joitain etuja, mutta voi myös aiheuttaa erilaisia terveyteen liittyviä ongelmia. Sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi ennen painojen lisäämistä kävelykäsiin.
Polta enemmän kaloreita
Käsipainoilla käveleminen voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kävellessäsi, mutta sinun on käytettävä niitä oikein. Jos käännät käsiäsi olkapääkorkeuteen 20–30 minuuttia, saatat polttaa jopa 10–20 prosenttia enemmän kaloreita kuin ilman painoja. Nilkan painolla on sama vaikutus, sillä se lisää jalkalihasten harjoittelua ja polttaa siten enemmän kaloreita. Mutta painoilla käynti merkitsee vain noin viiden ylimääräisen minuutin kävelyä, ja loukkaantumisriski voi olla suurempi kuin vähäinen hyöty. Kävely nilkan painolla voi olla vaarallinen polvillesi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat painoilla kävelemisen.
Nivel- ja nivelvauriot
Lisäyspaino kävelylle nilkkipainoilla, johon kehosi ei ole tottunut, voi aiheuttaa polvia, lonkat, kyynärpäät, hartiat ja nilkat. Käsien painoilla käyminen voi myös heittää pois luonnollisesta kävelyliikkeestäsi ja aiheuttaa sinun askelemaan eri tavalla. Tämä aiheuttaa nivelille ja nivelsiteille rasitusta, mikä voi johtaa kipeyteen ja turvotukseen ja asettaa sinulle suuremman loukkaantumisriskin.
Korkea verenpaine
Löydä kävely ja kävelypaikka huomauttavat molemmat, että käsipainoilla tai käsipainoilla käynti voi aiheuttaa korkean verenpaineen, joka johtuu painojen tiukasta pitämisestä. Painojen puristaminen pitkään voi nostaa verenpainetta. Jos kävelet kantamalla painoja useita päiviä viikossa pidemmän ajan, verenpaineesi saattaa kärsiä haitallisesti. Korkea verenpaine voi johtaa muihin vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja lisääntyneeseen aivohalvauksen riskiin.
Ole varovainen
Sinun tulisi olla kokenut kävelijä ennen painojen käyttöä, mikä tarkoittaa, että rutiini, johon tulisi kuulua nopea ja ylämäkeen kulkeminen, ei ole enää haaste sinulle. Aloita käyttämällä 1 naulaa. painot ja taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen heiluttamalla käsiäsi. Älä nosta painoa enemmän kuin 1 pauna kerrallaan. Voit myös kokeilla painoliivejä. Ne ovat helpompia selässäsi ja nivelissä, mutta saatat tuntua niistä epämiellyttäviltä, etenkin kuumuudessa.
