Hiilihydraatteja syytetään monista asioista, mutta kun kyse on hiilihydraateista ja vedenpidätyksestä, syytös on oikeudenmukainen. Runsaasti sokeria sisältävien, tärkkelyspitoisten hiilihydraattien syöminen vaatii kehosi tallentamaan ylimääräiset kalorit. Koska sokeriset hiilihydraatit aiheuttavat insuliinipiikin ja siitä seuraavan verensokerin pudon, liian monien hiilihydraattien syöminen voi pitää sinut nälkäisenä ja aiheuttaa ylensyöntiä. Kun lisäät suolaa seokseen - kuten sirujen, keksejen ja ranskalaisten perunoiden kanssa -, sinusta voi pohjimmiltaan tulla kävelyvesipallo.
Kärki
Kehosi tallentaa useita grammia vettä jokaisessa grammassa hiilihydraattien glykogeeniä, joten runsaasti hiilihydraattia sisältävän ruokavalion syöminen voi varmasti saada sinulle painon.
Mitä hiilihydraatit ovat?
Hiilihydraatteja löytyy leipästä, pastasta, evästeistä, kekseistä, jyvistä, hedelmistä ja vihanneksista. Tärkeämpi ja sokerimpi jotain on, sitä enemmän hiilihydraatteja se todennäköisesti sisältää. Hiilihydraatit sinänsä eivät tee sinusta rasvaa, selittää College of the Canyons. Arizonan osavaltion yliopiston asiantuntijoiden mukaan suurin osa hiilihydraatin painonnoususta aiheuttaa niiden syömisen liikaa ja pariliitoksen liittämistä rasvapitoisiin kastikkeisiin. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä energian tuottamiseksi, mutta saat vähemmän vesipainoa, jos pidät kiinni monimutkaisista hiilihydraateista, joita löytyy kokonaisista jyvistä, kuten ohrasta, ruskeasta riisistä, quinoasta, kaurahiutaleista, popcornista ja täysjyväleivistä ja pastasta.
Hiilihydraatit ja vedenpidätys
Hiilihydraatit muuttuvat veressäsi olevaksi glukoosiksi polttoaineeksi kaikki aineenvaihdunnan perustoiminnot ja syöttävät aivosi. Diabetes.co.uk: n asiantuntijoiden mukaan osa glukoosista muuttuu glykogeeniksi, joka voidaan varastoida lihaksiin ja maksaan käytettäväksi välittömästi.
Kun kehosi varastoi glykogeenia, se tekee niin sitoutumalla sen vesimolekyyleihin suhteessa 1 gramma glykogeeniä 3 - 4 grammaan vettä, kuten vahvistettiin vuoden 2015 tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Applied Physiology -lehdessä. Kehosi varastoi keskimäärin 1 kiloa glykogeenia milloin tahansa, mikä tarkoittaa vähintään 3 kiloa vettä. Tämä on normaalia. Mutta kehosi pystyy varastoimaan enemmän glykogeenia kuin mikä tarkoittaa enemmän vettä.
Suola saa sinut myös pitämään vettä. Kun lisäät vettä, joka on pidätetty syömästä liikaa hiilihydraatteja suola-täytetyissä välipalloissa, voit saada useita kiloja sitä, mikä on enimmäkseen veden painoa yön yli.
Veden painon käsittely
PureGym-kunto-asiantuntijoiden mukaan tietty määrä vesipainoa on luonnollista, mutta epämukavaan turvotusta voidaan helpottaa. Yksi syy veden painon säilymiseen on nälkään jääminen, joten jos noudatat liian tiukkaa ruokavaliota tai et vain syö säännöllisesti, kokeile mitä kehonrakentajat kutsuvat uudelleenarviointia. Ota yksi päivä viikossa enemmän kaloreita kuin yleensä. Niiden pitäisi olla terveellisiä kaloreita vihanneksista ja hedelmistä, täysjyvätuotteista, pähkinöistä ja siemenistä, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
Vaikka useimmat sitrusmehut toimivat lievänä diureetikumina, yksinkertaisesti enemmän vettä juominen kuin tavallisesti voi auttaa sinua huuhtelemaan ylimääräisen hiilihydraattiveden painon. Hikeen lisääminen voi myös auttaa, kunhan varmistat, että et ole kuivunut.
