Syketason tarkistaminen vain yhden mailin kävelyn jälkeen ei ehkä vaikuta kovin hyödyltä. Mutta se voi tarjota hyödyllistä tietoa sekä uudelle kuntoilijalle että harrastajille. Jos olet vasta aloittamassa harjoitteluohjelmaa, erityisesti kävelyohjelmaa, se voi ilmoittaa, harjoitteletko tehokkaasti. Urheilijalle se voi tarjota aerobisen kapasiteetin mittauksen, nimeltään VO2 max, joka on perinteisesti vaatinut kallista laboratoriotestiä.
Kävelysyke ja aerobinen liikunta
Sydän- ja verisuonikunnon kannalta on parasta harjoittaa noin 60–80 prosentilla maksimisykkeestä, ja sitä kutsutaan usein aerobiseksi alueeksi. Tämä on myös paras laihdutusaste. Uusille liikuntaharjoittajille, jotka ovat olleet istumia, suositellaan usein matalan intensiteetin ohjelmaa, kuten kävelyä. Jopa kävelyharjoituksen aikana on tärkeätä saavuttaa 60–80 prosentin enimmäis sykealue.
Suurimman sykkeen laskeminen
Useat erilaiset laskelmat ja testit voivat auttaa sinua määrittämään maksimisykkeesi. Olet todennäköisesti kuullut 220-vuotiasta kaavasta. Valitettavasti tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä laskelma voidaan vähentää 10 - 20 lyöntiä minuutissa yli puolelle väestöstä ja enemmän kuin kolmanneksella sitä käyttävistä. Kirjailija ja entinen kollegiaalinen mestari John L. Parker, Jr, suosittelee 205 miinus puolet ikäsi käyttämistä ja viiden lyönnin lisäämistä naisille ja pitkäaikaisille juoksijoille.
Riippumatta siitä, kuinka maksimaalinen syke lasketaan, kerrotaan yksinkertaisesti 0, 6: lla ja 0, 8: lla löytääksesi tavoitesykevyöhyke harjoitteluun. Esimerkiksi Mary on 42-vuotias ja aloittaa kävelyohjelmansa. Parkerin kaavaa käyttämällä hänen maksimisyke olisi 205 - (42 X 0, 5) = 184 + 5 (naispuoliseksi olemiseksi) = 189 lyöntiä minuutissa. Hänen harjoittelun sykealue olisi 189 X 0, 6 ja 189 X 0, 8 tai 113–152 lyöntiä minuutissa. Jos hänen sykkeensä yhden mailin kävelyn jälkeen on tällä alueella, hän harjoittaa parhaalla mahdollisella intensiteetillä.
Kävely syke ja puhetesti
On olemassa tapa vahvistaa aerobinen vyöhyke ja onko sykemittarissasi näkyvä syke kyseisellä vyöhykkeellä. Sitä kutsutaan Talk Testiksi. Se on subjektiivinen testi, ja se perustuu kykyyn hengittää mukavasti ja rytmisesti koko harjoituksen ajan. Sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua jonkun kanssa harjoituksen aikana joutumatta pysähtymään ja pitämään hengitystäsi. Jos voit tehdä niin, olet aerobisella alueella.
Kävelysyke ja VO2 Max
VO2 max on toinen fyysisen kunnon indikaattori. Se määritellään suurimmaksi määräksi happea, jonka kehosi voi käyttää rasituksen aikana. Monet, jotka opiskelevat liikuntatieteitä, katsovat, että se on kelvollisin sydän- ja verisuonikunnon mittaus, ja VO2 max -arvoa voidaan nostaa aerobisella koulutuksella.
VO2 max voidaan määrittää yhden mailin kävelytestillä käyttämällä sykettäsi kävelyn lopussa. Tätä kutsutaan usein Rockport Walk Testiksi. Tarvitset tasaisen, mitatun yhden mailin kurssin, kuten radan, ja sykemittarin. Kävele 1 maili mahdollisimman nopeasti ja mittaa syke heti, kun olet valmis. Kirjaa aika, joka kului kävelylle. Syötä paino, ikä, sukupuoli, syke ja kävelymatka käyttämällä yhtä verkossa olevaa kuntolaskuria, kuten esimerkiksi ExRx.net tai Why I Exercise. Laskin määrittää sitten VO2-max. Voit verrata tätä lukua ikäryhmääsi kuntotason määrittämiseksi.
