Alempi pannus on osa alavatsasi, jota yleisesti kutsutaan "fanny packiksi" tai "esiliinaksi". Merkittävän nopean painonlaskun jälkeen tämä ihoalue voi ripustaa alaspäin ja muuttua rumaksi. Yleisimmät raskauden tai bariatrisen leikkauksen jälkeen laihtuminen, monet ihmiset valitsevat ylimääräisen ihon kirurgisen poiston. Leikkaus ei ole aina ainoa vaihtoehto, jolla sinun on tasoittaa pannus ja luoda viisto vatsa.
Vaihe 1
Syötä tasapainoinen ruokavalio runsaalla tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisilla proteiineilla auttaa rakentamaan laihaa lihasmassaa ja palauttamaan ihosi kimmoisuuden. Löysä iho on ravitsemettava entisen muodon palauttamiseksi. Antioksidantit ja proteiini ovat ihanteellinen tapa auttaa ihoasi samalla kun rakennetaan laihaa lihasta, joka voi auttaa polttaa ylimääräistä rasvaa ja pitämään sen poissa.
Vaihe 2
Sävyytä vatsasi liikunnan kautta. Vatsalihaksiin kohdistaminen auttaa tasoittamaan pannusasi lisäämällä lihasmassaa. Harjoitukset, kuten alavatsan rypistykset ja käänteiset istuimet, auttavat näitä lihaksia.
Vaihe 3
Suorita aerobinen harjoittelu 30 minuuttia päivässä vähintään kolme päivää viikossa. Vaikka pannusten sävyttäminen auttaa, sinun täytyy polttaa rasvaa koko vartaloosi, jotta ihon venytys ei jatka. Kävely, lenkkeily ja tanssi lisäävät sykettäsi, nopeuttaen siten aineenvaihduntaa.
Vaihe 4
Laske päivittäin kuluttamasi kalorit pitämällä ruokapäiväkirjaa. Tämä auttaa sinua selvittämään, noudatatko oikeita ravitsemustavoitteita laihtuminen. Korkeutesi, painosi ja ikäsi määräävät kuinka monta kaloria sinun on otettava päivässä, jotta menetät ainakin yhden punnan viikossa. Leikkaamalla 500 kaloria suositellusta päivittäisestä saannista, voit laihtua hitaasti antaen samalla ihollesi riittävästi aikaa palata entiseen muotoonsa. Painonpudotus liian nopea aiheuttaa vain pannus ripustamisen ja pahenemisen.
Kärki
Heitä villin ruokavalion ideoita, jotka lupaavat nopeita tuloksia. Nämä ruokavaliot saattavat aiheuttaa sinun menettää enemmän lihasmassaa. Huijausruokavaliot voivat myös olla vaarallisia terveydellesi ja voivat vain pahentaa löysää vatsan ihoa.
