Polvet ovat monimutkainen luiden, lihaksen, jänteiden, nivelsiteiden ja rustojen järjestelmä, ja näiden komponenttien ongelmat voivat aiheuttaa ongelmia polvissa. Polviongelmat koskevat kaiken ikäisiä ja -taustaisia ihmisiä, ja ne johtuvat usein vammoista ja sairauksista, kuten niveltulehdus ja kihti. Jos sinulla on huonot polvet, sinun ei tarvitse antaa heidän estää sinua tonoimasta ja laihtumasta reidesi ja muita kehosi osia. Niin kauan kuin suojaat polviasi, voit liikkua ja äänittää tekemättä lisävaurioita.
Vähentävä vaikutus
Se, että polvillasi on huono, ei tarkoita, että sinun on vältettävä kaikkia polvia käyttäviä toimia. Jopa polvi-ongelmien kanssa, voit ohuen ja sävyttää reidesi lempeillä, vähävaikutteisilla toimilla, kuten kävely tai pyöräily, jotka molemmat toimivat reiden lihaksiin. Koska nämä toiminnot ovat vähentäneet vaikutusta eivätkä nopeita suunnanmuutoksia, jotka voisivat rasittaa polvia, ne ovat riittävän lempeitä yrittämiseen. Jos sinulla on kuntosalin jäsenyys, voit myös käyttää ellipsilaitetta reiden hoikkaamiseen. Elliptiset koneet simuloivat juoksemista ja kävelyä vähemmän nivelvaikutuksilla, koska ne käyttävät polkimia tasaisten pintojen sijasta.
Lisää vaihtoehtoja
Uinti tai kevyen veden aerobic ovat usein turvallisia niille, joiden polvi on huono. Vesi tarjoaa vastuskykyä ja lempeää voimaharjoittelua aiheuttamatta liikaa stressiä pahoille polvillesi, jolloin voit kohdistaa reidesi liikkeillä, kuten jalkapäitsimillä ja saksipotkilla. Jos et ole uimareita, kokeile harjoittelua resistanssinauhoilla, jotta säädät reidesi. Käytä vastusnauhoja suorittamalla reiden sävyttäviä liikkeitä, kuten jalkojen potkuja tai sivujalojen korotuksia, jotka käyttävät reiden lihaksia aiheuttamatta rasitusta polvilleen.
Mitä välttää
näkökohdat
Sinun ei tarvitse vain kärsiä huonoista polvista. Jos sinulla on polvikipua ja epämukavuutta, ota yhteys lääkäriin selvittääksesi polvivaikeutesi syyn ja mahdolliset hoidot. Lääkäri voi myös ohjata sinua kohti turvallisia fyysisiä aktiviteetteja tai suositella henkilökohtaista valmentajaa auttamaan sinua kehittämään polviystävällistä harjoitteluohjelmaa, jolla lievitetään ongelma-alueita. Muista myös, että jos haluat sekä laihtua että säätää reidesi, sinun on todennäköisesti tehtävä myös ruokavalion muutoksia. Valitse rasvaton tai vähärasvainen ruoka, ja lisää päivittäiseen ruokavalioon lisää hedelmiä, vihanneksia ja vähäkalorisia valintoja.
