Minuutin lopetat harjoituksen, vartalo lakkaa rakentamasta lihaksia. Se, kuinka nopeasti lihasvoima ja yleinen kunto laskee, riippuvat monista tekijöistä. Yksi asia on varma: menetät lihaksesi lyhyemmässä ajassa kuin niiden rakentaminen kesti. Vaikka et pysty ylläpitämään säännöllistä harjoitteluasi, on olemassa tapoja auttaa pysäyttämään prosessi.
Käsitellä asiaa
Harjoittelu on tekninen termi lihaksen menetykselle harjoittelun lopettamisen jälkeen. Kehosi, joka oli tottunut säännöllisiin liikuntaan, joka auttoi rakentamaan lihaksia, jää yhtäkkiä ilman niitä. Säännöllisen harjoituksen aikana kehosi kasvatti entsyymien tuotantoa, jotka auttavat rakentamaan lihaksia ja pitävät ne vahvoina. Kun lopetat harjoituksen, kehosi ei enää tuottaa ylimääräisiä lihaksia ylläpitäviä entsyymejä ja lihakset reagoivat surkastumiseen.
tekijät
Yleinen kuntotasosi ja kuinka kauan olet treenautut ovat kaksi päätekijää, jotka määrittävät kuinka nopeasti ja vakavasti lihaksesi atrofioituvat harjoituksen aikana. Lihastosi vievät kauemmin surkastumiseen, jos olet hyvässä kunnossa ja treenaa pidemmän ajan, kuten yhden vuoden tai enemmän. Pidät myös korkeamman kunnon tason harjoittelun aikana kuin mitä sinä olet, jos olet uusi liikunta. Jos olet treenannut vain kuukauden tai kaksi, Columbian yliopiston mukaan lihakset atrofioituvat paljon nopeammin ja kuntotasosi voi laskea niin alhaiseksi kuin se oli ennen aloittamista.
Aikaikkuna
Dramaattisimmassa tilanteessa voit menettää jopa 80 prosenttia kuntotasostasi jopa kahdessa viikossa, jos olet uusi liikunta. Jos olet uskomattoman hyvässä kunnossa ja harjoitellyt vuosia, riputat kuntotasollesi noin kolme kuukautta, ACE Fitness sanoo. Jos aloitat uudelleenkoulutuksen tuulen jälkeen, lihakset kuitenkin muistavat, mihin jäit, ja rakentuvat nopeammin kuin jos olisit vasta aloittamassa uutta ohjelmaa. Harjoittelujakso todella vahvistaa lihaskuituja, mikä tarkoittaa, että uudelleenkoulutus voi johtaa korkeampaan kuntotasoon, jonka olet voinut saavuttaa, ellet ole pitänyt tauota, Columbian yliopisto toteaa.
Mitä voit tehdä
Vain siksi, että sinun on lopetettava harjoittelu, ei tarkoita, että sinun on lopetettava aktiivisuus. Vaikka et voi noudattaa samaa harjoitusohjelmaa, jolla kehosi on tottunut, voit silti hidastaa tai jopa lopettaa harjoitusprosessin, jos harjoitat muuta toimintaa, ACE Fitness sanoo. Jos olet toipumassa vammasta, joka estää harjoittelua, saatat silti pystyä treenaamaan esimerkiksi uima-altaalla. Jos et voi enää juoksua, ainakin kävely voi auttaa pitämään kuntotasosi korkeampana kuin passiivisuus.
