Purukumin haitat ja edut, ja 3 parasta ostatavaa kumimarkkia

Bonkerit kuplikumiin? Vuonna 2019 melkein 165 miljoonaa amerikkalaista avasi purukumin, Yhdysvaltain väestönlaskennan ja Simmonsin kansallisen kuluttajabarometrin tietojen perusteella. Vaikka voit luokitella ikenet karkkiksi (lue: huono sinulle), sillä on tosin joitain makeita etuja hampaillesi - ja yleiselle terveydellesi.

Kumilla on joitain makeita etuja hampaillesi ja yleiselle terveydellesi. Luotto: Ridofranz / iStock / GettyImages

Asiantuntijat jakavat tässä purukumin hyvät puolet ja kolmen syyn, miksi kannattaa harkita uudelleen tekemistä kuplapuhallustavasta päivittäiseksi.

Purukumin terveyshyödyt

Purevan hengityksen vähentämisestä hampaiden vaaleaksi vaalentamiseen purukumi liittyy monin tavoin hymysi kiristämiseen.

1. Purukumi on sidottu vähentämään hampaiden rappeutumista

Usko tai älä, purukumi voi auttaa hillitsemään onteloita. Mutta ikenen ontelon torjuntateho riippuu suurelta osin valitsemastasi tyypistä, sanoo hammaslääkäri ja reseptien luoja Michelle Yanover, DDS.

Valitse aina sokerittomat lajikkeet, jotka sisältävät luonnollista sokerialkoholialksylitolia. Syynä siihen, että ksylitoli voi estää joitain hampaiden hajoamisesta vastuussa olevia bakteereja, tohtori Yanover sanoo. "Ksylitolin on osoitettu estävän Streptococcus mutans -bakteerin aktiivisuutta hidastamalla sen kykyä tarttua hampaan ja pysäyttäen siten onteloa edistävän prosessin."

Lisäksi sokeriton purukumin pureskelu auttaa stimuloimaan syljen tuotantoa. "Ajattele sylkeä suun parhaimpana luonnollisena puolustuksena", tohtori Yanover sanoo. "Suussasi asuu yli 700 erilaista bakteerilajia, jotka tunnetaan nimellä suun mikrobiomi." Nämä bakteerit käyttävät syömiäsi ruokia polttoaineena, ja prosessin aikana ne tekevät happamat jätetuotteet.

Sen lisäksi, että sylkesi pese ruokajätteet hampaista, se myös neutraloi haitallisia plakkihappoja, jotka voivat aiheuttaa hampaiden rappeutumista, American Dental Associationin mukaan. Ja vanhemmassa huhtikuussa 2007 julkaisussa Journal of Applied Oral Science löytyi samat tulokset: Sokeriton purukumin pureskelu aterioiden jälkeen liittyy hammaskarieksen ehkäisyyn eli hampaan rappeutumiseen.

Lisäksi jos pureskella sokeriton kumi ksylitolilla säännöllisesti, voit jopa muuttaa bakteerityyppiä suun mikrobiomissa, mikä tarkoittaa, että suussa on vähemmän rappeutumista aiheuttavia bakteereja

Ja se ei ole vielä kaikki: stimuloitu sylki tuottaa myös suuremman pitoisuuden hampaiden vahvistamiseen tarkoitettuja mineraaleja ja hyödyllisiä proteiineja, jotka suojaavat emalin häviämiseltä, sanoo tohtori Yanover. Pureskele sitä!

2. Voi Squashin liiallinen snacking

Kumityypin kohottaminen ei taianomaisesti auta muutama punta, mutta se voi auttaa hillitsemään ylensyöntiä. Kun halaat jotain makeaa aterian jälkeen, voit auttaa murskaamaan tämän himo purukumilla sen sijaan, että saavuttaisit enemmän ruokaa, sanoo ruokavalion hoitaja Laura Burak, RD, CDN.

Itse asiassa suun pitäminen kiireisenä purukumilla voi olla hyödyllinen strategia, jonka avulla voit hallita keskipäivän välipalauksia tai nix-iltahäiriöitä. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että pureskelu vaikuttaa aivojen palkkiopiireihin estääkseen impulsiivisen syömisen ja siten potentiaalisesti ruiskuttavan ruokahalua, helmikuussa 2018 tehdyssä Frontiers in Psychology -tutkimuksessa.

Silti, jos ylensyötteet stressin tai emotionaalisen yhteyden vuoksi ruokaan, on ratkaisevan tärkeää puuttua näihin ydinkysymyksiin, jotta kuplakumi ei löysä Band-Aidia todellisesta ongelmasta, Burak sanoo.

Jos kumi auttaa estämään ylensyöntiä joskus hetkestä, jatka sitten. Mutta jos siitä tulee päivittäinen, jatkuva välttämättömyys, sinun pitäisi päästä asian ytimeen ja oppia kehittämään terveellisempiä suhteita ruokaan.

Puhumattakaan, joillekin kumissa olevat keinotekoiset sokerit voivat jopa pahentaa makeisten tarvetta, lisää Burak. Tämä johtuu siitä, että purukumi huijaa kehoasi ajattelemaan, että se syö jotain sokeria. Mutta kun kaloreita ei ime, vatsasi ei ole tyytyväinen ja kehosi haluaa enemmän, hän sanoo.

Tarinan moraali: Jos kumi auttaa estämään ylensyöntiä joskus hetkestä, mene niin. Mutta jos siitä tulee päivittäistä, jatkuvaa välttämättömyyttä, sinun pitäisi päästä asian sydämeen ja oppia kehittämään terveellisempiä suhteita ruokaan, Burak sanoo.

3. Se voi kiristää hymysi hiukan

Huolestunut keltaisista hampaista? "Vaikka purukumi ei valkaista hampaita kuin toimistovalkaisuhoito tai jopa niin paljon kuin kotisarja, värjäytyminen saattaa olla vähäisempi", tohtori Yanover sanoo.

"Lisääntyneen syljen takia värjäävät ruuat puhdistuvat helpommin suusta." Lisäksi sokeriton purukumi pureskella vähentää bakteerien tarttumista hampaan pintaan, mikä auttaa myös helmiäisten valkoisten värjäämisessä.

4. Purukumi on sidottu vähemmän stressiin

Toinen kuplakumin hyödyllinen sivutuote: Pureskelu voi auttaa lievittämään stressiä, Burakin mukaan. Itse asiassa tammikuussa 2014 Journal of Prosthodontic Research -tutkimuksessa havaittiin, että jatkuva pureskelu yli 10 minuutin ajan vähentää stressihormonin kortisolitasoja ja rauhoittaa tehokkaasti hermoja.

5. Se on kytketty aivojen lisäämiseen liittyviin etuihin

Joillekin purukumi voi lisätä valppautta ja keskittymistä Burakin mukaan. Itse asiassa kumivanteen kimppu voi vähentää uneliaisuutta, helmikuussa 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu julkaisussa Physiology and Behavior. Tutkijat väittävät, että pureskelu lisää kirurgian toimintaa, ja erityisesti mintun voimakas tuoksu ja / tai maku saattaa herättää aivojen tiettyjä osia ja stimuloida aistejasi pitämään sinua hereillä.

Tämä kuplakumin lisäys voi olla erityisen hyödyllinen, kun mielesi iski keskipäivän matalalla toimistossa. Tosiasia, että purukumin paljastaminen työpäivän aikana liittyi työntekijöiden suurempaan tuottavuuteen ja vähemmän kognitiivisiin ongelmiin, toukokuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan, julkaistu BioMed Research International .

6. Purukumi vähentää huonoa hengitystä

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, purukumi voi päästä eroon räikeästä hengityksestä, eli halitoosista. Vaikka huono hengitys voi johtua ongelmista suussa, ruuansulatuksessa, sinusonteossa tai hengityselimissä, se on usein vain oraalisen mikrobiomin bakteerien sivutuote, sanoo tohtori Yanover.

Nämä bakteerit sulavat samat ruuat, joita syöt, ja happojen lisäksi ne tuottavat myös jätteitä haihtuvien rikkiyhdisteiden muodossa, mikä johtaa pahanhajuiseen hengitykseen, vuoden 2013 tutkimuksessa lehdessä Science, Biology and Medicine .

"Varmista, että jätät ne sokeripitoiset hengitysmintut, jotka tosiasiallisesti lisäävät huonoa henkeä aiheuttavia bakteereita ajan myötä", hän sanoo. Pura sen sijaan sokeriton kumi ksylitolilla 20 minuutin ajan aterian jälkeen. Tämä auttaa pestä pois ruokahiukkaset, neutraloi hapot ja estää niitä haisevat suun mikrobit lisääntymästä.

Yksi asia pitää mielessä…

"Purukumin ei tulisi koskaan korvata hyvää suuhygienian käytäntöä", tohtori Yanover sanoo. "Harjaa hampaita aina kahdesti päivässä, hammaslankaa päivittäin ja puhdista kielesi."

Purukumin haitat

Viha räjäyttää kuplan , mutta huolimatta kumin eduista, tahmealla aineella on myös joitain puutteita.

1. Se sisältää yleensä keinotekoista sokeria

Vain siksi, että sokeriton kumi sisältää muutama nolla kaloria, ei tarkoita, että se olisi terveellistä, Burak sanoo. Itse asiassa purukumi makeisten torjumiseksi voi todella sabotoida terveystavoitteitasi.

Koska keinotekoiset makeutusaineet ovat paljon makeampia kuin todellinen sokeri, ne voivat vaikuttaa makuhermoihisi - kasvattaa makeuskynnystäsi - ja voivat jopa pahentaa makeishaluasi Burakin mukaan. Pohjimmiltaan purukumin purukumi voi paloa ja johtaa epäterveellisempään syömiseen.

Siksi sinun tulee aina lukea ainesosaluettelo. "Kaikkia sokeriton kumeja ei luoda tasavertaisia", sanoo tohtori Yanover. "Jotkut sisältävät aspartaamia, joka voi olla vaarallinen ihmisille, joilla on fenyyliketonuriaksi (PKU) kutsuttu perinnöllinen sairaus tai sorbitolia, joka on liitetty ruuansulatuksen häiriöihin."

2. Purukumi voi aiheuttaa turvotusta

"Kuten äiti sanoi, " älä pureskele suuasi auki ", " tohtori Yanover muistuttaa meitä. Tämä johtuu siitä, että kun pureskelet kumia, nielet enemmän ilmaa, mikä voi johtaa vatsakipuun, kaasuun ja turvotukseen. Lisäksi keinotekoiset makeutusaineet, kuten sorbitoli ja mannitoli, voivat aiheuttaa turvotusta ja / tai ripulia ihmisille, jotka ovat herkkiä heille.

3. Liian suuri pureskelu voi aiheuttaa nivelongelmia

Liiallisella tai aggressiivisella pureskelulla voi olla myös sivuvaikutuksia, mukaan lukien päänsärky, koska rusto on menettänyt temporomandibulaarisissa nivelissä (TMJ), nivelissä ja leualihasissa, joiden avulla voit avata ja sulkea suun, Burak sanoo.

Itse asiassa purukumi on yksi yleisimpiä tapoja aiheuttaa tämä tila, jota kutsutaan myös temporomandibulaariseksi toimintahäiriöksi (TMD), Flushing Hospital Medical Centerin mukaan. Helppo tapa välttää tämä on varmistamalla, että et tee purukumista päivittäistä tapana ja olette lempeä leukoillesi, kun popin purukumia suulle.

Pohjaviiva

Purukumi voi olla terveellinen tapa, joka voi suojata hymysi ja jopa nostaa mielialaa niin kauan kuin et pureskele liian aggressiivisesti ja usein. Muista valita keppi ilman keinotekoisia sokereita ja etsi tuotemerkki, joka sisältää sen sijaan sokerialkoholi ksylitolia.