Oikea hengitys on välttämätöntä harjoituksen aikana. Aerobisten aktiviteettien, kuten juoksemisen tai uinnin, aikana hyvä hengitysmalli varmistaa, että työskentelevät lihakset saavat edelleen happea, jota he tarvitsevat supistumisen ylläpitämiseen. New Mexico Universityn tutkijoiden mukaan asianmukainen hengitys on myös keskeistä ei-aerobisissa liikuntamuodoissa, mukaan lukien painonnosto, jooga, tai chi ja pilates.
Kuinka hengitys toimii
Hengitettäessä ilmaa vedetään keuhkojen mikroskooppisiin ilmapusseihin, joita kutsutaan alveoleiksi, jolloin happea kuljetetaan punasoluihin ja hiilidioksidi siirretään verestä alveoolien ilmaan. Happirikas veri virtaa sydämeesi, joka pumppaa sen sitten kehollesi. Hengität hiilidioksidia.
Hengitä luonnollisesti
Aivojen hengityskeskus lähettää automaattisesti viestejä hengityslihaksille, kertoen heille, milloin hengittää. Tämä on automaattista; sinun ei tarvitse ajatella sitä. Mutta New Mexico Universityn tutkijoiden mukaan kun harjoittelet, aivosi toteavat, että veressäsi on lisääntynyt hiilidioksidia ja maitohappoa - lihaksen harjoittamisen sivutuote - ja kehottaa hengityslihaksia lisäämään nopeutta ja syvyyttä hengityksestäsi, jotta voit purkaa kaiken ylimääräisen hiilidioksidin ja toimittaa lisää happea työskenteleville lihaksillesi.
Hengityksen vauhti
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan voit määrittää rasitustason liikunnan aikana sen perusteella, kuinka kovasti hengität. Kohtuullisen intensiivisissä liikunnoissa, kuten kävely, sinun ei pitäisi hengittää niin kovasti, että et voi jatkaa keskustelua. Voimakkaan intensiteetin harjoitteluun, kuten lenkkeilyyn, hengität nopeammin, mutta sinun pitäisi silti pystyä puhumaan lyhyillä lauseilla. Eliittiurheilijat, jotka harjoittavat maksimaalisen syketason lähellä, eivät yleensä voi sanoa enemmän kuin sanaa tai kahta, koska hengittävät niin kovasti.
Meditatiivinen hengitys
Hengitysmallit ja tekniikat ovat keskeisiä joogan ja tai chin käytännössä. Joogaa ei pidetä aerobisena harjoituksena, mutta se voi silti parantaa voimaa ja joustavuutta. New Mexico Universityn tutkijoiden mukaan joogan pranayama-hengitystekniikka parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa verenpainetautiin, astmaan ja stressiin. Samoin tai chi, muinainen kiinalainen kamppailulaji, käyttää liikettä, meditaatiota ja hengitystä terveyden parantamiseksi. Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan tai chi parantaa ryhtiä, tasapainoa, lihasmassaa, joustavuutta, kestävyyttä ja voimaa ja tarjoaa samat sydänhyödyt kuin muut kohtalaiset harjoitukset, kuten kävely. Kalvon läpi tapahtuva syvä hengitys edistää sen etuja.
Todellinen hengitys
Ajatus, että paras tapa hengittää syvään on laajentaa rintaasi, on harhaanjohtava asia. New Mexico Universityn tutkijoiden mukaan paras tapa saada täysi, syvä hengitys on hengittää kalvosta samalla kun laajennetaan rintakehystä. Anna inhalaation ajaa vatsasi ulos ja laajenna kylkiluuhäkkiä hartioiden nostamisen sijaan.
Hengitys lisääntymisen kanssa
Penn Staten sydän- ja verisuonilaitoksen mukaan oikea hengitys on tärkeää myös muun tyyppisten venytysten yhteydessä. Hidas ja hallittu hengitys sisäänmeniessäsi voi antaa lihaksille paremman rentoutumisen ja pidentymisen. Kalifornian Riverside-yliopiston kuntoasiantuntijoiden mukaan oikein hengitystekniikoiksi painoja nostettaessa on hengitettävä paikoille, joissa rasitus ja rasitus ovat suurimmat.
