"Älä syö kello 20.00 jälkeen" "Syö illallinen kello 19.00 mennessä" "Ei välipalaa kello 21.00 jälkeen". On paljon variaatioita myytistä, että yöllä syöminen on erityisen lihotus; Kalorit vaikuttavat kehoosi kuitenkin milloin tahansa vuorokauden aikaan, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset huomauttavat. Jos olet laillisesti, fysiologisesti nälkäinen yöllä, on hienoa saada pieni, ravitseva välipala. Jos syöt ikävystymisen tai tunnepitoisuuden takia tai jos snackit tyhjillä kaloreilla, se on epäterveellistä. Jos se on sinulle ongelma, on olemassa terveellisiä tapoja välttää illallisen jälkeinen välipala.
Vaihe 1
Keskitä ilta-ateriasi korkealaatuisen proteiinin lähteen ympärille - se on täyteravinne pitkällä tähtäimellä. Tee illalliselle herkkuja, äyriäisiä siipikarjan ja soijapohjaisia ruokia ja muita palkokasveja. Syötä vähärasvaista punaista lihaa vain satunnaisesti, koska vaikka siinä on paljon proteiinia, se sisältää myös paljon tyydyttyneitä rasvoja, kaloreita ja kolesterolia.
Vaihe 2
Lisää ravintokuitu illalliseen, koska se on välttämätöntä terveydelle ja toiseksi täyttöravinne. Sisällytä illallisella kokonaiset jyvät, kuten ruskea tai villi riisi, quinoa, kuskussi, täysjyväpasta ja ohra. Syötä papuja, linssejä, halkaistuja herneitä ja muita palkokasveja, joissa on runsaasti kuitua ja jotka sisältävät proteiinia, tummanvihreällä, lehtivihanneksella, kuten pinaatti, lehtikaali, keltavihannekset ja sinappihedelmät. Tee salaatti alkupalaksi ja yritä syödä muutama väri vihanneksia yöllä aterian yhteydessä.
Vaihe 3
Tasapainota päivällinen öljyjen, pähkinöiden ja siementen tyydyttymättömillä rasvoilla, joillakin hedelmillä ja matalarasvaisen tai rasvaton meijerituotteella. Nauti järkevä jälkiruoka, kuten vähärasvainen jogurtti tai jäätelö tuoreilla hedelmillä. Tasapainota ilta-ateriaasi ja jälkiruokaasi saadaksesi tarpeeksi erilaisia ravintoaineita, jotta tunnet olosi täynnä ja pystyt torjumaan myöhemmin puutteisiin liittyvää halua.
Vaihe 4
Juo lasillinen vettä tai ota kupillinen teetä tai kofeiinitonta kahvia, kun huomaat syömishalua, koska juomat ilman kaloreita täyttävät edelleen, ja joskus jano erehtyy nälkään.
Vaihe 5
Löydä tapoja viettää aikaa ja huomiosi yöllä, jos sinulla on taipumus välipala tylsyydestä. Vältä melko mieletöntä toimintaa, kuten television katseleminen tai Internetissä selaaminen, mikä voi itse asiassa edistää mieletöntä snackingia; sen sijaan, lukea tai kirjoittaa, tehdä arvoituksia tai löytää kiinnostava harrastus.
Vaihe 6
Käytä stressiä vähentäviä aktiviteetteja torjumaan stressistä ja tunnepitoisuuksista johtuvaa välipalahalua. Kävele tai hanki muuten liikuntaa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, kokeile joogaa tai meditaatiota tai etsi muita rauhoittavia aktiviteetteja.
Vaihe 7
Kiinnitä huomiota illallisen jälkeisen snackingin henkilökohtaisiin liipaisuihin, kuten televisioon, tiettyihin hajuihin tai tiettyihin aktiviteetteihin tai keskusteluaiheisiin, jotka herättävät halua syödä. Pidä ruokapäiväkirjaa, joka sisältää yksityiskohdat, kun saat äkillisiä kehotuksia syödä ja mitä syöt, jos kamppailet syömisen emotionaalisten laukaisujen kanssa, etsit malleja ja vältät liipaisuja.
Kärki
Kiinnitä huomiota kehoosi erottaaksesi fysiologisesta nälästä johtuvan halun ja tunnepitoisuuksien syyt. Jos vatsasi murisee ja ruokahalu ei katoa ja jopa lisääntyy, se on todennäköisesti nälkä. Sellaisissa tapauksissa pidä pieni, ravitsemuksellisesti tiheä välipala, kuten kourallinen pähkinöitä, muutama viipale vähärasvaista juustoa täysjyväkekseissä, hedelmät tai jotkut raa'at vihannesviipaleet vähärasvaisen kastikkeen kanssa tai ilman.
