Vuonna 2007 tohtori Alwin C. Lewis julkaisi kirjan "Why Weight Around?", Kirjan, joka rohkaisee lukijoita noudattamaan viiden pureman ruokavaliota laihtumisen vuoksi. Kuten monet villitysruokavaliot, tämä suunnitelma lupaa nopeita painonpudotustuloksia, mutta ohjelmalla on oma osansa puutteita. Tämän suunnitelman etujen ja haittojen oppiminen voi auttaa sinua päättämään, kannattaako aikaa ja rahaa.
periaatteet
Viiden purentaohjelmassa kehotetaan ruokavaliolaitteita ohittamaan aamiainen, ottamaan viisi purenta ruokaa lounaalla ja viisi purenta kaikkea illalliseen. Voit juoda rajoittamattoman määrän kaloreita juomia, ja sinun tulee ottaa päivittäin multivitamiineja ja sisällyttää joitain proteiineja ruokavalioon. Dr. Lewisin mukaan lopetat nälkäisyyden kolmen päivän kuluttua ruokavaliosta, koska kehosi oppii tuntemaan olonsa kylläiseksi tällaisessa pienemmässä määrin ruokaa.
Plussat
Sen ytimessä viiden purentaisen ruokavalion tarkoituksena on käyttää annoskontrollia kalorien saannin rajoittamiseksi. Tämä on hyväksi todettu strategia laihduttamiseksi ja on monien onnistuneiden ruokavaliosuunnitelmien taustalla. Ohjelma antaa sinun myös valita syödä mitä tahansa haluamaasi ruokaa, mikä voi auttaa estämään puutetta, joka johtaa ihmisten niin usein lopettamaan ruokavalionsa.
Haittoja
Yksi viiden pureman ruokavalion suurimmista virheistä on, että se ei ole ruokavalio, jota voit noudattaa pitkällä aikavälillä, eikä sitä ole myöskään suunniteltu olevan; kun olet saavuttanut painotavoitteesi, sinua kehotetaan palauttamaan normaalit ruokailutottumuksesi. Kuten muutkin törmäysruokavaliot, saat takaisin painoa, joka menettää, kun lopetat ohjelman seuraamisen, raportoi Coloradon yliopisto Boulderissa. Vain 10 puremalla ruokaa päivässä, sinun on myös kova painos ottaa vastaan monia kehon tarvitsemia ravintoaineita. Itse asiassa tämänkaltaiset erittäin matalakaloriset ruokavaliot voivat lopulta aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita, jotka johtavat anemiaan, luun menetykseen, kognitiivisen toiminnan heikkenemiseen, vähän energiaa ja muihin vakaviin tiloihin, Columbian yliopiston mukaan. Vaikka ruokavaliossa määrätään päivittäinen multivitamiini, vitamiinilisäaineita tulisi käyttää satunnaisten ravitsemusvajeiden täyttämiseen, ei korvaamaan ruokavaliota, jossa ei ole välttämättömiä ravintoaineita.
johtopäätös
Jos olet tosissasi laihtumisen vähentämisessä, niin viiden purentaisen ruokavalion kaltainen villitysruokavalio ei todennäköisesti anna sinulle etsimääsi pitkäaikaista tulosta. Vaikka onnistut seuraamaan suunnitelmaa riittävän kauan laihtua, saat sen takaisin, kun palaat vanhoihin syömistapoihisi. Sen sijaan lainaa ohjelman annoskontrollistrategia antamalla itsellesi pieniä määriä suosikkiruokaasi luottaen suurimpaan osaan kaloreistasi hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit ja täysjyvät. Painonpudotuksen onnistuminen on avain löytää vähäkalorinen ruokavalio, jonka voit ylläpitää pitkällä aikavälillä.
