Bowflex Xtreme -kunnan kuntosali on suunniteltu tarjoamaan koko vartaloharjoittelu ja tarjoaa yli 65 harjoitusta. Xtremen omistajan käsikirja tarjoaa yksityiskohtaisia tietoja monista harjoituksista, jotka voidaan suorittaa kotitiloilla. Jokainen harjoitus on selvästi kartoitettu vinkkien ja kuvien avulla, jotta voit suorittaa harjoituksen oikein.
Rintaharjoitukset
Bowflex Xtremen omistajan käsikirja sisältää kuvia ja yksityiskohtaisia tietoja penkkipuristimen, rintakehysten, pudotuspenkkien ja kallistuspenkkien suorittamisesta. Jokaisen rintaharjoituksen mukana tulevat kaaviot, samoin kuin kaikki muut vartaloharjoitukset, kuvaavat lihaksia, jotka ovat työskennelleet, kuinka asetat itsesi Xtremeen, tarvitsemasi lisälaitteet, kuten kädensijat, ja tärkeimmät kohdat, jotka muistetaan tekemisen aikana harjoitus. Kaavio opastaa kunkin harjoituksen aloittamisen ja harjoituksen aikana suorittamasi toiminnon.
Olkapääharjoitukset
Käsikirja tarjoaa informaatiokaavioita 15 erilaiselle olkapääharjoitukselle. Crossover-harjoitukset sisältävät peruutuslennon, takavarren rivit ja korkean takaosan deltorivirivit. Muihin hartioharjoitteluihin sisältyy olkapään nostaminen sivusuunnassa, olkapää eteen nostaminen, hartioiden kääntyvä mansetti, sekä sisäinen että ulkoinen, hartioiden jatke ja olkapää, ja lihaksen pitkittyminen, masennus ja sisäänvetäminen.
Selkäharjoitukset
Bowflex Xtreme on suunniteltu 14 erilaiselle selkäharjoitukselle. Käsikirja hahmottelee kuinka seisovat olkapäät vetävät ja kapeat vetovoimat suoritetaan taivutetulla lat-sauvalla, samoin kuin käsin tarttuvilla, taivutettuilla riveillä ja ristikkäillä taivutettuilla riveillä, istuvilla lat-riveillä ja crossover-istuvilla lat-riveillä, seisoen alhaalla pidennykset, käänteisen otteen vetovoimat, leveät ja kapeat vetolaitteet käsin tarttuvilla, istuvilla lat-vetovoimilla ja istuvilla leveillä lat-vetovoimilla.
Käsiharjoitukset
Bowflex Xtreme -sovelluksella voidaan suorittaa jopa 18 käsiharjoittelua. Ne sisältävät erilaisia tricepsiputket ja tricepsipidennykset, jotka vaativat lisävarusteita, kuten kädensijat ja taivutettu lat-palkki. Muihin käsiharjoitteluihin, jotka manuaalisesti hahmotellaan, ovat vastustetut upotukset, keskittymishauisat hauislihakset, käänteiset kiharat, tankojen hauislihaskiharat, hauislihaksen kiharat ja ranteen jatkeet ja kiharat.
Vatsaharjoitukset
Bowflex Xtreme pystyy suorittamaan vain kolme vatsaharjoitusta. Käsikirja sisältää tavaratilan pyörimissuunnitelmat, istuvat kaltevat vatsanräpyt ja istuvat vatsanräpyt. Molemmat ryppyharjoitukset voidaan parantaa lisäämällä Xtremen tarjoamaa vastustusta.
Jalkaharjoitukset
Bowflex Extreme -sovelluksella voidaan suorittaa yksitoista erilaista jalkaharjoittelua, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin jalkalihasryhmiin. Käsikirjassa esitetyt harjoitukset sisältävät jalkojen jatkamisen, kyykkyn, seisovan lonkan jatkeen, jalkapalautukset, vasikankorotukset, kuolleet hissit, jäykien jalkojen kuolleet nostolaitteet, seisovat lonkkaadduktiot ja pysyvät lonkan sieppaukset.
