Kun sinulla on flunssa, kipu, kipu, väsymys, vilunväristykset, oksentelu ja ruokahaluttomuus voivat tehdä ruuista houkuttelemattomia ja vaikeita vatsalle. Mutta oikeiden ravintoaineiden hankkiminen on kriittistä toipumisen ja voimien ja energian palauttamisen kannalta.
Heti kun pystyt, aloita ravintoaineiden tiheiden ruokien lisääminen ruokavalioon. Kun valitset ruokia syödäksi vatsainfluenssan jälkeen, kiinnitä erityistä huomiota nesteytykseen ja proteiini-, elektrolyytti- ja probioottijuomien sisältämiin juomiin.
Ota rauhallisesti
Se mitä sinun tulisi syödä ja milloin sinun pitäisi syödä, ovat henkilökohtaisia asioita. Vaikka on tärkeää tuoda ravitsevia ruokia takaisin paranemista varten, sinun ei pitäisi tehdä sitä ennen kuin olet valmis. Monilla ihmisillä ei ole ruokahalua vatsainfluenssan jälkeen, ja vatsainfluenssan palautumisajasta riippuen voi kulua jonkin aikaa ennen kuin voit syödä säännöllisen aterian.
Kun olet syönyt hyvin vähän pidemmän aikaa, on parasta aloittaa hitaasti. Sen sijaan, että syöisit valtavan aterian, syö useita pieniä aterioita päivässä, jotta ruuansulatuksesi saa paljon aikaa käsitellä ruokia.
Vaihda nesteet ja elektrolyytit
Dehydraatio on suuri riski flunssa. Oksentelu ja ripuli voivat aiheuttaa nestehukkaa ja tyhjentää mineraaleja, joita kutsutaan elektrolyyteiksi, mukaan lukien natrium, kalium, magnesium ja kloridi. Nämä mineraalit ovat tärkeitä sinun täydentää, koska ne auttavat tasapainottamaan kehosi nesteitä. He vastaavat myös kehosi pH-tason tasapainottamisesta, ravinteiden siirtämisestä soluihin ja jätteistä niistä pois ja varmistavat lihaksesi, hermojen, sydämen ja aivojen optimaalisen toiminnan.
Sen lisäksi, että juot paljon vettä ja muita nesteitä, syö elektrolyyttejä sisältäviä ruokia. Joitakin esimerkkejä ovat lehtivihannekset, liha, munat, tomaatit, salaatti, selleri, täysjyvät, pähkinät, pavut, banaanit, bataatit ja keitetyt pinaatit.
Monissa elintarvikkeissa on myös runsaasti vesipitoisuutta, joten voit saada joitain ravintoaineita kehoon ja hydratoida samanaikaisesti. Esimerkkejä ovat selleri, kurkut, mansikat, vesimeloni, appelsiinit ja ravitsevat liemit ja keitot.
Paranna suoliston terveyttä
Minkä tahansa tyyppiset sairaudet, mutta etenkin vatsavirus, voivat tuhota suolistasi. Suolen terveys on elintärkeää yleiselle terveydelle, mukaan lukien immuunijärjestelmäsi, joten on tärkeää syödä ruokia, jotka palauttavat suoliston tasapainoon.
Hyödyllisiä bakteereiksi kutsuttuja bakteereja, jotka palauttavat ruoansulatusjärjestelmän bakteeritasapainon ja estävät pahoja bakteereja tekemästä sairaudeksi. Joitakin esimerkkejä probioottirikkaista ruuista ovat:
- Jogurtti
- Kimchi (hapankaali)
- Kefiiri (käynyt maitojuoma)
- miso
- Hapankaali
- tempeh
- Kombucha (käynyt tee)
Jotkut näistä ruuista eivät ehkä vedota sinuun heti sairauden jälkeen - etenkin kimchi ja hapankaali. Jogurtti, kefir, miso, tempeh ja kombucha saattavat aluksi sietää paremmin.
Pakkaus proteiiniin
Tiedät todennäköisesti jo, että proteiini tukee lihaksesi ja luita. Se on tärkeää myös terveelle immuunijärjestelmälle, joka pystyy torjumaan virus- ja bakteeri-infektioita. Liian vähän proteiinia ruokavaliossasi voi jättää heikkouden ja väsymyksen tunteen, mikä hidastaa paranemistasi ja saa sinut pahemmaksi. Keskity proteiinien hankkimiseen korkealaatuisista, vähärasvaisista lähteistä, kuten:
- Kana rinta
- Vähärasvaista lihaa
- Kalastaa
- munat
- meijeri
- Tofu ja tempeh
- Pähkinät ja siemenet
Monet näistä proteiinilähteistä tarjoavat myös vitamiineja, mineraaleja, elektrolyyttejä ja probiootteja, joita kehosi tarvitsee nopeaan toipumiseen.
