Sotilasalan peruskoulutus verottaa jopa jo fyysisesti kunnossa olevaa henkilöä. Muut harjoittelijat suosittelevat ilmavoimien verkkosivustossa olevassa videossa olemaan kunnossa ennen ilmoittamista. Nämä harjoittelijat suosittelevat juoksemista, pistoksien tekemistä ja istuutumista sekä heräämistä aikaisin. Sinun on myös täytettävä pituus- ja painovaatimukset. Jos olet 5 jalkaa 10 tuumaa pitkä, voit painaa enintään 191 lbs. Lisää tai vähennä noin 5 lbs. kutakin tuumaa kohden, joka on korkeintaan tai 5 jalkaa 10 tuumaa.
Laihduttaa
Vaihe 1
Leikkaa 250 kaloria päivässä ruokavaliosta ja polta 250 kaloria päivässä liikunnan avulla. Määritä kuinka monta kaloria tarvitset painosi ylläpitämiseksi. Jos olet mies, kerro paino punnoilla 15: llä tai 12: lla, jos olet nainen. Vastaus on kokonaiskalorimäärä, jonka sinun pitäisi syödä joka päivä. Jos haluat laihtua turvallisesti, leikkaa tämä määrä 250 kalorilla. Voit odottaa menettävänsi 1–2 kiloa. viikossa.
Vaihe 2
Aseta kuntotavoitteesi. Ilmavoimat suosittelevat vähimmäisvaatimusten täyttämistä ennen ilmoittamista. Miehillä tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi pystyä ajamaan 1, 5 mailia vähintään 11 minuutissa, 57 sekunnissa. Sinun pitäisi myös pystyä tekemään 45 lisäystä ja 50 istuntoa yhdessä minuutissa. Naisten tulisi suorittaa juoksu 14 minuutissa, 21 sekunnissa ja tehdä 27 työntöä ja 50 istuntoa yhdessä minuutissa.
Vaihe 3
Seuraa harjoitteluohjelmaa, kuten ilmavoimien 14 viikon harjoitteluohjelmaa. Tämä auttaa sinua täyttämään fyysisen kunton vähimmäisvaatimukset. Tee tämä harjoitus 3–5 kertaa viikossa. Kaava on venytetty kahdeksi minuutiksi, tee sitten sit-ups, pushups, kävele, juokse ja toista. Suorita treenisi kolmen - viiden minuutin kävelymatkan ja kahden minuutin venyttelyn avulla.
Ilmavoimien 14 viikon harjoitteluaikataulu
Vaihe 1
Tee kaksi minuuttia sit-ups ja push-ups. Kierrä harjoituksia luodaksesi välejä ohjelman kolmelle ensimmäiselle viikolle. Seuraa näitä kalteniikan viiden minuutin kävelymatkan ja yhden minuutin juoksun viikolla 1. Viikko kaksi, lyö hölköä korkeintaan kolme minuuttia. Viikko kolme, kävele neljä minuuttia ja lenkkeile sitten viisi minuuttia.
Vaihe 2
Suorita neljä minuuttia kahden seuraavan viikon välein. Viikko viisi, lenkillä kuusi minuuttia; viikko kuusi, mene seitsemään minuuttiin.
Vaihe 3
Pysäytä väli jopa kuuteen minuuttiin seuraavien kahden viikon ajan. Viikko seitsemällä lenkillä seitsemän minuuttia ja kahdeksan minuuttia kahdeksalla viikolla.
Vaihe 4
Vaihda kaava viikolla yhdeksän. Pudota takaisin neljän minuutin välein, kävele neljä minuuttia ja aja 13 minuuttia. Suorita 15 minuuttia viikolla 10.
Vaihe 5
Pudota aikavälit kahteen minuuttiin ja lyönnä ajo 17 minuuttiin viikolla 11. Viikolla 12 kävele minuutti intervallien jälkeen ja aja sitten 17 minuuttia. Viikolla 13 kävele kaksi minuuttia, lenkkeile hitaasti kaksi minuuttia ja aja sitten 17 minuuttia. Viikolla 14 leikkaa kävely pois kokonaan, lenkkeile kolme minuuttia ja aja sitten sitten 17 minuuttia.
Tarvitsemasi asiat
-
Lenkkitossut
Katso ajastimella
Laskin
Kärki
Harjoittele vähintään 6 viikkoa ennen raportointia BMT: lle.
Varoitus
Yli 2 lbs viikossa menetys ei ole terveellistä ja vaikeuttaa painonpudotuksen ylläpitämistä.
