Vahvan fyysisen voiman perusta voi viedä vuosien jatkuvan harjoituksen kehittymiseen. Yhteisen ponnistuksen avulla on kuitenkin mahdollista nähdä nopeita parannuksia. Valmistautuessasi jonkinlaiseen kilpailuun tai haluatko vain parantaa kuntotasoa, muutama yksinkertainen vaihe voi nopeuttaa voimaasi kasvattamista.
Vaihe 1
Etsivä koulutusohjelma. Kuten sanonta kuuluu, jos epäonnistut suunnittelussa, aiot epäonnistua. Ajattele mitä tavoitteesi ovat ja luo ohjelma niiden saavuttamiseksi. Jos olet uusi liikunta, kysy neuvoa kuntoammattilaiselta, jotta pääset alkuun.
Vaihe 2
Näytä kaikki edustajat. Kun harjoittelet painoilla, on ensiarvoisen tärkeää antaa sataprosenttinen ponnistus jokaiselle toistolle, etenkin parin viimeisen toiston aikana, joilla on painava paino. Ne hetket, jolloin lihakset huutavat sinua pysähtymään, ovat aikoja, jolloin on tärkeintä jatkaa. Ennen kuin peruutat edustajan, visualisoi itsesi viimeistelemällä se vahvana. Omat vahvuutesi tekevät sinulle vaikutuksen.
Vaihe 3
Nosta raskaita painoja. Jotta kehosi voimistuisi, sinun on annettava sille ärsykkeitä nykyisen kuntotasosi ulkopuolelle. Raskaalla vastustuskyvyllä harjoittelu hajottaa lihaskuitusi ja rohkaisee uudelleenmuodostumisprosessia, mikä johtaa vahvempiin, isompiin lihaksiin. Voimakkuuden lisäämiseksi yritä pitää raskasharjoittelualueesi noin kolmesta viiteen sarjaa viidestä kahdeksaan toistoon.
Vaihe 4
Vaihtele harjoitteluasi. Kehosi työskentelee jatkuvasti mukautuaksesi harjoitteluun, ja jos et muuta jatkuvasti harjoitustyyppejäsi ja intensiteettitasiasi, sinun on tarkoitus lyödä tasangolle. Pidä kehosi arvaamalla sisällyttämällä siihen erilaisia harjoitustyylejä ja -välineitä. Älä anna itsesi pudota rutiiniin suorittamalla kahdeksasta 12 toistoa samoista harjoituksista jokaiselle ruumiinosalle. Käytä sen sijaan raskasta painoa yhtenä päivänä ja kevytkestävyyttä seuraavana, samalla kun käytät erilaisia varusteita, kuten vapaita painoja, koneita, kaapeleita ja kattokelloja.
Vaihe 5
Saa riittävästi lepoa. Voiman rakentamisessa ruumiillesi riittävästi palautumisajan antaminen on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Tavoitteena on saada vähintään kahdeksan tuntia lepoa joka ilta, jotta kehollesi annetaan mahdollisuus korjata lihaskuituja. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan aikuisten tulisi levätä vähintään 48 tuntia saman lihasryhmän vastustusharjoitteluvälien välillä.
Kärki
Työnnä itsesi treenaamalla jonkun vahvemman kuin olet. Valitse harjoituskumppani, joka on jo saavuttanut yrittämäsi tavoitteet. Dokumentoi myös harjoituksesi. Pidä harjoituspäiväkirjaa ja kirjaa jokaisen suorittamasi harjoituksen paino, sarjat ja toistot. On hyvä idea tehdä muistiinpano siitä, miltä sinusta tuntuu jokaisen harjoituksen jälkeen. Harjoitusloki on erinomainen työkalu arsenaalissasi, kun sinun on pystyttävä säätämään ohjelmaa tulosten maksimoimiseksi.
Varoitus
Muista tarkistaa aina lääkäriltäsi ennen kuin teet muutoksia harjoitteluohjelmaan. Käytä aina tarkkailijaa kun harjoitat vastarintaa. Kiinnitä erityistä huomiota lomakkeeseesi ja seuraa läpi jokaisen edustajan.
