Poimutuslevyt, tunnetaan myös nimellä herniated-levyt, voivat aiheuttaa alaselän kipuja ja säteilevää kipua pakaraan ja jalkoihin. Clevelandin klinikan mukaan suurin osa herniated-levyyn liittyvästä kipusta voidaan hoitaa lepossa, fysioterapiassa ja liikunnalla. Lääkärin suorittama alustava arviointi määrää sopivan ajan liikuntaohjelman aloittamiseen.
Press-ups
Jos potilaan alaosan selässä on pullistumalevy, on välttämätöntä parantaa selkärangan pidennystä, koska tämä vähentää kaikkia hermoihin kohdistuvia painetta. Potilas suorittaa leikkauksia makaamalla vatsalle käsivarret ylöspäin ja painamalla rinta ylös lattiasta. Lonkat ja lantio pysyvät kosketuksissa lattiaan selkärangan ollessa ylöspäin ja pois lattiasta. Pidennysosan yläosassa potilas pysähtyy hetkeksi ja palaa sitten lähtöasentoon. Harjoitus toistetaan 10 kertaa, kolme kertaa päivässä.
Kääntyvä venytys
Potilaan on tärkeää ylläpitää alaselän joustavuutta lisävahinkojen estämiseksi. Potilas makaa selällään polvet taivutettuina ja puristettuina yhteen. Käyttämällä vatsalihaksia tukemiseen ja hallintaan, potilas antaa hitaasti polvien pudota oikealle, kun lukumäärä on 10. Harjoittelu toistetaan vasemmalle, kun lukumäärä on 10. Kääntyvä venytys toistetaan kolme kertaa päivässä.
Bridging
Lisävaurioiden estämiseksi on tärkeää, että potilas parantaa selkärankaa tukevia alaselän ja vatsalihasten voimia. Siltaharjoitus vahvistaa alaselän, lantion ja vatsan lihaksia. Potilas suorittaa harjoituksen makaamalla selkänsä polvet taivutettuina, lantion leveys toisistaan, jalat tasaisesti lattialla. Sitten potilas nostaa alaosaansa lattiasta ylöspäin, kunnes he saavuttavat suoran linjan hartioista polviin. Tätä asentoa pidetään 10 kertaa, ennen kuin lasketaan hitaasti takaisin lattiaan. Toista harjoittelu 10 kertaa. Kaula on pidettävä suorassa asennossa tätä harjoitusta suoritettaessa.
Kävely
Kävelyn rytminen liike kannustaa ala-selkärangan liikkuvuutta. Kävely yleensä auttaa potilasta ylläpitämään tai parantamaan yleistä kuntoa ja kehon painoa. Cleveland Clinicin mukaan ylipaino johtaa selkärangan painon lisääntymiseen, mikä voi pahentaa alaselän kipuja. On edullista, että potilas kävelee ulkona tasaisella pinnalla, kuten radalla, 30 - 45 minuuttia päivittäin.
