Kaksitahoiset ihmiset on suunniteltu liikkuviksi, ja kävely vie sinut askel askeleelta parempaan terveyteen, aurinkoisempaan näkymään ja pidempään, asettuneempaan elämään. Jätä auto autotallissa, osu kaupungin jalkakäytäville tai polulle ja vähennä aivohalvauksen ja sydänkohtauksen, tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä alentaessasi kolesterolia ja verenpainetta. Asetetun matkan kävelyminen säännöllisellä aikataululla lisää luun tiheyttä, lihaksen kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta - ja voisi pitää sinut siirtymässä kypsään vanhuuteen.
Vaiheet pidempään elämään
Päivittäisen mittarilukemaasi tai minuutteihisi käveleminen on mahdollista liukumuksille, mönkijöille, takaiskuille, vasikoille, säärille ja jalan lihaksille. Mutta se voi myös lievittää selkäkipuja, vähentää henkistä stressiä ja suojata dementialta ja masennukselta samalla kun pidentää pitkäikäisyyttäsi ja kykyäsi elää itsenäisesti. Harvard Medical School raportoi, että kävelytutkimusten metaanalyysi osoittaa, että 9 mailin viikossa käyminen alensi miesten ennenaikaisten kuolemien määrää 22 prosentilla; 30 minuuttia päivässä vähentää miesten mahdollisuuksia kehittyä sepelvaltimoiden tauti 18 prosentilla; ja kolmen tunnin viikossa käyminen alensi naisten sydänkohtausten, sydänkuoleman ja aivohalvauksen riskejä 34-35 prosentilla.
10 000 askelta
Suorita 10 000 askelta joka päivä, ja tapaat tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksia ja kirurgin kenraalin suositusta kirjata vähintään 30 minuutin maltillinen toiminta suurimmaksi osaksi viikonpäivinä. Kymmenentuhatta askelta tarkoittaa noin 5 mailia. Joten hanki askelmittari ja työskentele hyvällä kävelyllä - voit tehdä sen 10 minuutin jaksoissa. Keskimääräisessä askeleessa 2000 askelta on noin 1 mailin päässä. Se on noin 12 kaupunkikierrosta kaupunkiliikenteen kävelijälle, neljä kertaa paikallisen neljänneksen mailin radan ympäri tai 15 - 20 minuuttia keskimääräiselle kävelijälle, joka liikkuu reippaalla pidikkeellä. Jos haluat lisätä askeleitasi, kävele kauppaan, kävele ystävän kanssa, työskentele puutarhassa, pysäköi erän lopussa tai hanki koira.
Astu vilkkaasti
Ambling parantaa kuntoasi, mutta todelliset tulokset vaativat siihen lisää. Nosta vauhti nopeudella 90 - 110 askelta minuutissa. Aloita hitaasti kylmien lihaksien lämmittämiseksi, seiso korkealla olkapäät takaisin, kiristä etumat ja abs, pumppaa käsiäsi hieman ja pidä askel lyhyt ja nopea, liikkuen kantapäästä varpaisiin. Hengitä syvästi ja tasaisesti pää ylöspäin. Se auttaa kävelemään mielenkiintoisella tai kauniilla paikalla, ja liikenteestä poistuva polku tarjoaa hiljaisemman kävelymatkan ja puhtaamman ilman. Hidastuminen ja muutama venytys kävelyn lopussa auttavat sinua saamaan kaiken irti harjoittelustasi.
Vauhdittamalla sitä
Astu se ylös ja ota se pois laihtumista varten. Etäisyys ja kehon paino määräävät kuinka paljon voit menettää kävellen, mutta nopeampi vauhti polttaa enemmän kaloreita nopeammin. Vilkas kävely palvelee sinua paremmin kuin kävely, kun haluat ottaa kiloa. 140 kilon palalla normaali kävely polttaa noin 95 kaloria mailia kohti, Harvard Medical School sanoo. 180 naulaisen kävelijän kalorimäärät mailia kohden ovat 115. 200 puntaa kohden liituat jopa 125 kaloria mailin, joten kävele 5 mailia tai 10 000 askelta ja olet käyttänyt 625 kaloria - - melkein kuudesosa 3 500 kalorin punasta. Yhdistä pari kävelysi terveelliseen ruokavalioon ja voit kävellä 1-2 kiloa, joka on turvallisin painonpudotus viikossa.
