Uinti tarjoaa monia etuja koko vartaloharjoituksena. Jokainen aivohalvaus käyttää useita suuria lihasryhmiä ylä- ja alaraajoissa samalla kun rasittaa niveliä paljon vähemmän kuin maalla tehtävät harjoitukset. Selkäuisku, joka käyttää erilaista kehon sijoittelua kuin muut kilpailevat iskut, aktivoi ainutlaatuisen yhdistelmän lihaksia. Jim Montgomery, "Mastering Swimming" -kirjailija, suosittelee selkäuran lisäämistä uima-ohjelmaan täydellisemmän harjoituksen ja paremman lihastasapainon saavuttamiseksi.
Selkä ja rinta
Kilpailuvaikutukset, jotka edellyttävät kuvapuoli alaspäin -asetusta uima-altaalla, käyttävät pectoralis major -laitetta ensisijaisena kuljettajina vartaloasi veden läpi. "Uintianatomian" mukaan selkäranka rekrytoi rintarauhasen päätä vähemmässä määrin. Selkärangan työntövaihetta hallitsevat latissimus dorsi, jotka ovat lihakset levinneet yli selän yläosaan. Vaikka lattisi ovat ensisijaiset lihakset ajaessasi selkänsä läpi, rintakehäsi pysyy aktiivisena jossain määrin koko aivohalvauksen ajan.
jalat
Selkäuihkussa käytetään yhdistelmää potku-liikkeistä, joita käytetään freestyle- ja perhosiskuissa. Kierroksen alussa käytät delfiinipotkua, joka on samanlainen kuin perhonen potkumekanismi; käytät myös delfiinipotkua seinällä. Uinnin jälkeen kuitenkin siirryt edestakaiseen liikkeeseen, kuten freestyle potku. Molemmat potkutyypit, kuten "Uinnin anatomia" toteavat, kiinnittävät sääriluun lihaksia, peräsuolen reisiluuta, nelikiristettä ja takaiskua. Teksti "Mastering Swimming" suosittelee uintirutiinia, joka sisältää sekä freestyle että selkäuunnan. Koska suurin vedenkestävyys on alaspäin suuntautuvassa potkimuksessa, selkäuunnan kuvapuoli ylöspäin -asento toimii lihasryhmissä vastapäätä niitä, joita pääasiassa käytetään vapaatapauksessa.
aseet
Hauislihas on ensisijainen lihas, jota käytetään selkäuiskussa. Kun sormet tulevat veteen ja käsivarsi on pidennetty, hauissi on taivutettava käsivarsi veden läpi 90 asteen kulmaan ennen kuin saavutat iskun viimeisen vaiheen ja aloitat uuden vastakkaiselta puolelta. "Uinnin anatomian" kirjoittaja Ian McLeod huomauttaa, että kyynärpään jatkamiseen tarvittavat voimat selkäosan viimeisessä vaiheessa vaativat suurta vaatimusta myös trivapsille.
Ydin
Kaikki kilpailutavat kiinnittävät ydinlihaksesi. Koska selkäuudistus rekrytoi ytimen eri tavalla kuin muut aivohalvaukset, selkäuinti on erinomainen täydentävä harjoitus freestylelle. Molemmat harjoittelu johtaa parempaan lihastasapainoon. Selkäuran aikana suoritetut delfiinipotkut luovat aaltoilevan liikkeen, joka "Uinnin anatomian" mukaan aktivoi ytimen vakauttajat. Samaan aikaan vastavuoroinen potkiminen rekrytoi alaselän lihaksia. Lonkka rotaatio, joka johtuu ylävartalon liikkeistä sivusuunnassa selkäuran aikana, kiinnittää vatsalihaksia.
