Painonpudotus on haastava prosessi kaiken ikäisille - mukaan lukien teini-ikäiset. Painonpudotus vaatii paljon motivaatiota ja omistautumista. Puna rasvaa vastaa 3500 kaloria. Siksi sinun täytyy polttaa tai vähentää 52 500 kaloria menettääksesi 15 kiloa. Tämä tehtävä voi tuntua pelottavalta. Oikeiden ruokavalioiden, liikunnan ja elämäntavan muutosten avulla menettää 15 kiloa. teini-ikäisenä on saavutettavissa oleva tavoite. Painonpudotuksen tulisi tapahtua vähitellen.
Vaihe 1
Harjoittele 60 minuuttia päivässä. American Heart Association ilmoittaa, että fyysisen toiminnan tulisi tapahtua joka viikko. Yli 18-vuotiaille American Heart Association suosittelee 30 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa.
Vaihe 2
Valitse harjoitukset, joista nautit. Reipas kävely, uinti, juokseminen, lenkkeily, pyöräily, kuntosalille käyminen, tanssitunnin ottaminen ja urheiluun ja aerobisiin DVD-levyihin osallistuminen ovat kaikki fyysistä toimintaa. Valitse erilaisia aktiviteetteja estääksesi ikävystyminen treenirutiinillasi.
Vaihe 3
Vähennä tietokoneesi ja videopelien aikaa. Yritä rajoittaa itsesi tuntiin tai kahteen päivässä istumisaikaa.
Vaihe 4
Syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Viisi annosta voi auttaa laihtumaan ja pitämään sydämesi terveenä.
Vaihe 5
Syö pieniä aterioita ja terveellisiä välipaloja koko päivän ajan. Pienten annosten syöminen usein voi auttaa vähentämään epäterveellisten välipallojen syömistä aterioiden välillä. Pakkaa joitakin terveellisiä välipaloja ja vie ne mukaasi kouluun tai muualle, jonne voit mennä. Harkitse porkkanakeppuja, hedelmiä tai täysjyväisiä peitelevisioita.
Vaihe 6
Leikkaa paljon kaloreita juomia. Sodan ja mehujen poistaminen päivittäisestä rutiinistasi voi säästää kaloreita. Vaihda veteen tai vähärasvaiseen maitoon. Välttämällä yhden tölkin soodaa tai yhden pullon urheilujuomaa, säästät itsellesi vähintään 150 kaloria päivässä, selittää KidsHealth.org.
Kärki
Voit laihtua turvallisella nopeudella yrittämällä leikata 500 kaloria ruokavaliosta päivittäin. Tämän avulla voit menettää noin punnan viikossa pelkästään ruokavalion perusteella.
Keskustele lääkärisi kanssa. Terveellisellä painalluksella tarkoitetaan oikeaa painoa juuri sinun rakenteellesi. Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla ylipaino, ja antaa sinulle neuvoja siitä, miten saavuttaa realistiset painonpudotustavoitteet.
Varoitus
Teini-ikäisten tulisi välttää villitysruokavalioita. Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta tai vaatii, että kaikki ateriat tulevat yhdestä ruokaryhmästä, sinun tulee välttää sitä. Teini-ikäisenä kehosi kasvaa edelleen. Sinun on varmistettava, että saat oikeita ravintoaineita. Huijausruokavaliot vievät sinulta usein nämä oikeat ravintoaineet.
