Koska kalaöljytabletit sisältävät rasvaa, on loogista ihmetellä, aiheuttavatko ne painonnousua. Tutkimukset eivät osoita todisteita tästä vaikutuksesta.
Kalaöljyssä on 41 kaloria yhdessä teelusikassa ja 123 kaloria yhdessä ruokalusikallisessa, raportoi Yhdysvaltain maatalousministeriö. Kaloripitoisuudesta huolimatta muutamat alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että öljy voi tosiasiallisesti vähentää vyötärön ympärysmittaa painonnousun sijaan.
Kärki
Kalaöljylisäaineiden ottaminen ei johda painonnousuun.
Omega-3-rasvahapot
Kalaöljyn kaksi omega-3-rasvahappoa ovat dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA). Näiden ravintoaineiden ravintolähteisiin kuuluvat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli ja silli, toteaa National Health Institutes.
Ylimääräistä omega-3-rasvahappoa, nimeltään alfa-linoleenihappoa (ALA), löytyy chian, pellavansiementen ja saksanpähkinöiden kasvisruoista. Keho muuntaa vain pienen määrän ALA: ta EPA: ksi ja DHA: ksi, joten on tärkeää saada nämä ravintoaineet sekä kaloista että kasvilähteistä.
Omega-3-rasvoilla on useita käyttötarkoituksia. Ne tarjoavat kaloreita energiaa varten ja ovat elintärkeä osa kalvoa, joka ympäröi jokaista kehon solua. DHA-tasot ovat erityisen korkeat aivoissa, siittiöissä ja silmän verkkokalvossa. Näillä terveillä rasvoilla on myös merkitys immuunijärjestelmän, keuhkojen, endokriinisen järjestelmän, sydämen ja verisuonten toiminnassa, toteaa NIH.
Rasvaisen kalan syömisen edut
American Heart Association (AHA) toteaa, että omega-3-kalan syöminen vähentää epänormaalien sydämen rytmien riskiä, joka voi johtaa äkilliseen kuolemaan. Se myös hidastaa verisuonten kovettumista ja vähentää triglyseriditasoja.
Ihmisten tulisi syödä kalaa, erityisesti rasvaista kalaa, kaksi kertaa viikossa, suosittelee AHA. Jokaisen annoksen tulisi olla 3, 5 unssia tai noin 3/4 kuppia. USDA: n SelectMyPlate tarjoaa seuraavat tarjoiluohjeet: lohen pihvi on 4–6 unssia, tonnikalaöljy on 3–4 unssia ja pieni taimen on 3 unssia.
Joissakin kalalajeissa on elohopeaa ja muita epäpuhtauksia, varoittaa AHA. Tästä ongelmasta huolimatta hyödyt ovat suuremmat kuin menopausaalisilla naisilla ja keski-ikäisillä ja vanhemmilla miehillä aiheutuvat riskit.
On selvää, että rasvaisen kalan syöminen on hyödyllistä terveydelle, mutta pillereiden ottamisen edut eivät ole yhtä selviä. Joskus ruokaperäisillä ravintoaineilla on vaikutuksia, jotka eroavat lisäravinteiden sisältämistä ravintoaineista. Kun syöt kalaa, syöt kaikki vitamiinit, mineraalit ja muut hyödylliset komponentit rasvahappojen lisäksi, mutta kun otat pillereitä, syöt vain rasvahapot, selittää Harvard Health.
Samoin monien lisäravinteiden ottaminen ei korvaa ravinto-tiheiden ruokien, kuten hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien, syömistä. Terveellisen ruokavalion valtava arvo ei tarkoita lisäravinteita.
Kalaöljyn edut
Eläinkokeet, joissa tutkitaan kalaöljyn vaikutusta painoon, viittaavat hyötyyn, mutta ihmiskokeet osoittavat epäjohdonmukaisia tuloksia. Tästä syystä marraskuussa 2015 julkaisussa PLOS One -sivustolla tehtiin katsaus kliinisistä tutkimuksista sen selvittämiseksi, edistääkö öljy painonpudotusta.
PLOS One -lehden mukaan nykyiset havainnot eivät tue liikalihavuuden vastaista etua, mutta öljy näytti vähentävän vyötärön ympärysmittaa. Vatsan rasvan väheneminen voisi auttaa lihavia, etenkin jos he muuttavat elämäntapoja, kirjoittajat päättelivät. Tarvitaan laajoja tutkimuksia lopullisten johtopäätösten tekemiseksi.
Parannettu sydämen terveys on kalaöljyn mahdollista hyötyä, Mayon klinikka toteaa. Tutkimukset osoittavat, että kalaöljylisäaineiden ottaminen vähintään kuuden kuukauden ajan vähentää riskialttiiden ihmisten sydämeen liittyvien tapahtumien ja kuoleman riskiä.
Useat tutkimukset huomauttavat vähäisen verenpaineen laskun ihmisiä käytettäessä ravintolisiä. Positiivinen vaikutus voi olla voimakkaampi ihmisillä, joilla on kohtalainen tai korkea verenpaine kuin niillä, joilla on lievästi kohonnut verenpaine, Mayo Clinic sanoo.
Arthritis Foundationin mukaan DHA: lla ja EPA: lla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joilla on arvoa niveltulehdukselle. Alustavien todisteiden mukaan kalaöljypillerit voivat vähentää nivelten arkuutta ja jäykkyyttä nivelreumassa ja nivelrikossa.
Tieteellisen kirjallisuuden arvioiden mukaan kalaöljy vähentää masennusta masennuslääkkeiden kanssa, toteaa Arthritis Foundation. Öljy vähentää myös Raynaudin taudin oireita, tila, joka rajoittaa verenkiertoa iholle.
Kalaöljyn sivuvaikutukset
Lisäosien väkevä öljy ei ole riskitöntä. Harvard Health sanoo, että keski-ikäisten tai vanhempien ei pidä ottaa kalaöljypillereitä keskustelematta lääkärin kanssa.
Kun pillerit otetaan ohjeiden mukaan, niitä pidetään yleensä turvallisina. Sivuvaikutuksia ovat kuitenkin pahanhajuinen hengitys, löysät uloste, ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi, ihottuma ja kalainen jälkimaku.
Kalaöljypillereillä on sivuvaikutus, joka liittyy yhteen niiden eduista. Vaikka ne voivat vähentää verihyytymien riskiä, liiallinen ottaminen saattaa lisätä verenvuodon todennäköisyyttä, toteaa Harvard Health. Jos annos on riittävän suuri, lisääntynyt verenvuotoriski voi aiheuttaa aivohalvauksen, Mayo Clinic sanoo. Suuret annokset kalaöljyä voivat myös tukahduttaa immuniteetin.
Ei tiedetä, voivatko mereneläviä allergiset ihmiset ottaa kalaöljykapselit turvallisesti. Allergisten reaktioiden merkkejä ovat nokkosihottuma, kutina, ihottuma ja kielen, huulten tai kasvojen turvotus, toteaa Clevelandin klinikka. Oireita voivat olla myös hengitysvaikeudet. Jos havaitset näitä vaikutuksia, ilmoita niistä lääkärillesi niin pian kuin mahdollista.
Toisin kuin lääkkeet, mikään valvontavirasto ei sääntele lisäravinteiden laatua, lähdettä tai määrää. Joissakin kalaöljymerkeissä on tutkittu pieniä määriä polykloorattuja bifenyylejä, jotka ovat syöpään liittyviä kemikaaleja. Muut tutkimukset osoittavat, että tuotemerkinnöissä ilmoitetut omega-3-rasvahappojen määrät ovat epätarkkoja joissakin tuotteissa.
Kalaöljyhuumeiden yhteisvaikutukset
Kalaöljy on vuorovaikutuksessa negatiivisesti joidenkin lääkkeiden kanssa. Ole varovainen ottamalla sitä hyytymistä estävien lääkkeiden, kuten varfariinin tai aspiriinin kanssa; se saattaa lisätä verenvuodoriskiä.
Älä ota kalaöljyä orlistaatin kanssa, koska lääke vähentää hyödyllisen rasvan imeytymistä. Ota sen sijaan lisäosa ja lääkitys kahden tunnin välein. Ehkäisyvalmisteet voivat estää öljyn positiivisen vaikutuksen triglyserideihin. Kalaöljy voi myös alentaa E-vitamiinitasoja, toteaa Mayon klinikka.
