Painonpudotus on vaikea prosessi, varsinkin jos olet tottunut istuvaan elämäntapaan, joka ei yleensä sisällä paljon liikuntaa. Ylipaino kuitenkin lisää riskiäsi kehittyä vaarallisia terveystiloja, kuten korkea verenpaine, diabetes, korkea kolesteroli, sydänsairaus ja aivohalvaus. Sinun ei tarvitse juoksuttaa päivittäisiä maratoneja laihtuaksesi; On olemassa monia tapoja irtautua ei-toivotuista puntoista jopa istuvan elämäntavan kanssa.
Vaihe 1
Syö noin viisi pienempää ateriaa tai välipalaa koko päivän kolmen suuremman aterian sijasta. Tämä voi pitää insuliinitasosi vakaana ja auttaa sinua pysymään täytenä koko päivän. Lisäksi et todennäköisesti ylensy seuraavaa ateriaasi tai välipalaasi.
Vaihe 2
Juo vain vettä. Reader's Digest -lehden mukaan keskiverto ihminen juo noin 245 nestemäistä kaloria päivittäin. Tämä tarkoittaa, että vain veden juominen voi auttaa sinua menettämään jopa 25 kiloa vuodessa, jopa säätämättä liikuntatapojasi.
Vaihe 3
Pienennä annoskokoja, varsinkin kun syöt ulkona siellä, missä annokset ovat yleensä suuria. Kun olet kotona, syö pienemmästä 7-tuumaisesta levystä annoskokojen hallitsemiseksi. Kun olet ravintolassa, jaa ruokasi heti kahtia ja vie toinen puoli kotiin.
Vaihe 4
Kiinnitä askelmittari vyöllesi ja yritä tehdä vähintään 10 000 askelta päivittäin. Lisää ylimääräisiä vaiheita päiväsi parkkipaikalla kaukana kaupan tai työpaikan sisäänkäynnistä. Ota portaat hissin sijasta tai kävele koiran illallisen jälkeen.
Vaihe 5
Osallistu nautittavaan fyysiseen toimintaan, kuten pyöräilyyn tai tanssimiseen. Sinun ei tarvitse tehdä liikaa liikuntaa laihtuaksesi - 2–4 tuntia liikuntaa viikossa voi auttaa sinua pudottamaan viisi kiloa vuodessa.
Tarvitsemasi asiat
-
7-tuumainen ruokasali
vesi
askelmittari
Muistikirja ja kynä
Kärki
Pidä ruokapäiväkirjaa kalorien saannin seuraamiseksi. USA Today -sivuston mukaan henkilö, joka seuraa ruoan saantia, voi menettää kaksi kertaa niin paljon painoa kuin joku, joka ei tee niin. Löydä tapa motivoida itseäsi laihduttamaan. Ripusta esimerkiksi farkut, jotka sinä olet mahtunut jääkaapin päälle, niin näet ne ennen kuin syöt lisävälipaloja.
Varoitus
Diet Channel varoittaa, että liian nopea syöminen voi edistää painonnousua. Tämä johtuu siitä, että aivojen kestää noin 20 minuuttia, ennen kuin aloitat täytesignaalien lähettämisen. Syö hitaasti ja nauti ruuan mausta ja tuoksusta, jotta tunnet täyteyden ja tunnet olosi tyytyväisemmäksi.
