L-arginiini ja ginseng ovat lisäravinteita, joita joskus käytetään parantamaan urheilullista suorituskykyä. L-arginiini on aminohappo, joka auttaa edistämään verisuonten laajentumista tai laajentumista parantamaan verenvirtausta. Tämä voi auttaa toimittamaan elintärkeitä ravinteita lihaksillesi tehokkaammin parantamaan urheilullista suorituskykyä. Ginseng on yrtti, jonka kannattajat väittävät voivan parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, energiaa ja urheilullista suorituskykyä. Näiden kahden lisäravinteen ottaminen on turvallista. Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa ennen näiden tai minkä tahansa lisäravinteen ottamista.
L-arginiini
L-arginiini on arginiinin lisämuoto. Se löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten lihasta, maitotuotteista ja merenelävistä. L-arginiini-lisäravinteet ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille, kun niitä otetaan määräysten mukaisesti, Medline Plus: n mukaan kansallisesta terveysinstituutista. Medline Plus väittää myös, että L-arginiinilisäaineet annoksina jopa 20 g päivässä voivat auttaa hoitamaan kongestiivista sydämen vajaatoimintaa sairastavia potilaita. Urheilullisen suorituskyvyn kannalta L-arginiinin tehokkuus vaihtelee henkilöittäin.
ginseng
Ginseng voi auttaa parantamaan L-arginiinin etuja, tohtori Dwayne Jacksonin mukaan. ja Jim Stoppani, Ph.D. lihaksen ja kuntoilun. Kalifornian yliopiston Berkelyn mukaan kliiniset todisteet ginsengin terveysvaikutuksista ovat kuitenkin suurelta osin vakuuttamattomia. Jackson ja Stoppani ehdottavat, että valitaan amerikkalainen ginseng kuin Aasian ginseng.
Yhdistämällä
Stoppanin ja Jacksonin mukaan L-arginiini-lisäravinteet eivät toimi kaikille hyvin, mutta ginseng voi auttaa parantamaan L-arginiinin tuloksia. Heidän suosituksensa niille, joilla on vaikeuksia hyötyä pelkästään L-arginiinista, on ottaa 3–7 g arginiinia yhdessä 100–200 mg amerikkalaisen ginsengin kanssa tyhjään mahaan. Kuluta tämä lisäpino noin 45–60 minuuttia ennen harjoitteluasi ja mahdollisesti ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista, mukaan lukien L-arginiini ja ginseng.
Riskit / Turvallisuus
L-arginiinin ja ginseng-lisäravinteiden yhdistämiseen maltillisesti ei ole tunnettuja haittavaikutuksia. Jos kuitenkin minkä tahansa lisäravinteen nauttiminen voi johtaa negatiivisiin sivuvaikutuksiin. Medline Plus: n mukaan L-arginiini voi olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa ksylitolin kanssa haiman estämiseksi tuottaa glukagonia. Vältä myös L-arginiinia, jos käytät verenpainelääkkeitä, nitraatteja tai erektiohäiriöitä hoitavia lääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi ennen L-arginiini- tai ginseng-lisäravinteiden kokeilua.
