Jelly-vatsassa ei todellakaan ole hyytelöä liikkuvan siinä; vaikka suuret määrät hyytelöä ruokavaliossa voivat varmasti vaikuttaa. Periaatteessa se on levyn kokoaminen, joka tekee vatsasta näyttävän pehmeän ja sopimattoman. Jotta menetät tämän itsetuntoa alentavan ominaisuuden nopeasti, sinun on oltava keskittynyt ja halukas tekemään dramaattisia muutoksia ruokavaliosi ja liikuntatottumustesi kanssa.
Vähennä kalorimäärää
Koska haluat kadottaa vatsasi nopeasti, pienennä päivittäistä kaloriannosta vähintään 500 kalorilla. Kun syöt aterioita, ota purra ruokaa, aseta haarukka alas ja pureskele ja niela kokonaan ennen kuin pääset uuteen puremaan. Älä valitse ruokaa valittaessa mitään rasvaa, natriumia ja sokeria sisältävää. Pidä ruokavaliosi puhtaana ja runsaasti ravintoaineita syömällä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, täysjyviä ja papuja.
Vältä nestemäisiä kaloreita
Nestemäisten kalorien kulutus ei vain estä sinua menettämästä hyytelövatsasi nopeasti, vaan lisää itse asiassa rasvaa. Luo kaikki makeutetut ja korkeakaloriset juomat ja korvaa ne vedellä, jolla ei ole kaloreita. Juomalla vettä myös aterioidesi kanssa, saat itsestäsi täyteyden tunteen.
Syö useammin
Voi kuulostaa hullualta syödä useammin, mutta se voi tehdä hyvää maailmaa, kun haluat kadottaa hyytelövatsasi nopeasti. Syömällä pienen aterian joka toinen tai kolme tuntia koko päivän ajan, pidät energiatasosi korkealla, aineenvaihduntaa koholla ja vatsatunnetta tyytyväisenä. Syötä aterioita, jotka sisältävät proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Paistettu kolja höyrytettyjä parsakaalia ja villiriisiä on ateriaesimerkki.
Aloita päiväsi aamiaisella
Kun rullat sängystä aamulla, älä aloita päiväsi tarttumalla auton avaimiin ja kävelemällä ovesta. Sen sijaan kiinnitä itsellesi kulho täysjyväviljaa tai kaurajauhoa, joka on valmistettu vähärasvaisesta maidosta tai soijamaidosta. MealsMatter.org väittää, että kun syöt aamiaista, vartalo tuntuu ravitulta ja tyytyväiseltä, mikä tekee sinusta todennäköisemmin ylensyövän loppupäivän. Jos et pidä viljasta, valitse jogurtti, johon on sekoitettu granolaa, tai piiskaa munavalkuainen munakas.
Kasvata sydämesi
Suorita sydänliikunta nopeaa painonpudotusta varten vatsassa tai muussa kehon sijainnissa. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee 60–90 minuutin sydämen sykettä laihtumiseen. Suorita sydän vähintään neljä päivää viikossa ja tee mitä tahansa nautittavaa muotoa niin kauan kuin se on kohtalaisesta korkeaan.
Tee piiriharjoittelu
Piiriharjoittelu on harjoitusmuoto, jossa sekoitetaan painoharjoittelu sydämeen. Harjoitukset suoritetaan taaksepäin lyhyillä lepoaukoilla välillä ja piiri toistetaan sitten useita kertoja. Tämän tyyppinen harjoittelu rakentaa aineenvaihdunnassa aktiivista lihasta polttaen samalla huomattavia kaloreita. Suorita harjoituksia, kuten punnerruksia, sivusuuntaisia korotuksia, laskuja, hauislihas kiharoita, lungeja ja hyppysimisiä.
Kiristä abs
Kiristä ja vatsasi vatsasi suorittamalla ab-harjoituksia, jotka toimivat ylä-, ala- ja vinoalueilla. Lankut, jalkakorotukset, säännölliset rypistykset, kaksinkertaiset rypistykset, sivukalvot ja polkupyöräilyt ovat esimerkkejä. Muista, että nämä harjoitukset eivät juurikaan vaikuta rasvanpolttoon.
