Huolimatta siitä, että bändi Queen on ottanut naissoittoäänen, jotkut ihmiset saattavat mieluummin pitää pienen tahdistuksen. Tämä pätee erityisen hyvin, jos gluteksen lihakset peitetään enimmäkseen tyynyllisellä suojaavalla rasvakerroksella. Se voi antaa sinun istua mukavasti ja pehmustaa sinua kovien laskeutumisten varalta, mutta kun hyvää on liian paljon, kannattaa ehkä ryhtyä toimiin pienemmällä maalialueella.
Teidän pään pienentäminen todennäköisimmin vaatii laihdutusta, mikä saadaan parhaiten aikaan kalorienhallinnan avulla ja liikunnan tukemana. ExRx.net toteaa, että vaikka ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "pistevähennys" - mahdollisuus kohdistaa tiettyyn alueeseen leikkaamista varten - jotkut harjoitukset tukevat takaosaasi, kun taas terveellinen, kaloreilla ohjattu ruokavalio auttaa kutistamaan näitä rasvasoluja.
Kiipeä ylös
Kiipeilytoiminto kiinnittää gluteihin, takaiskuihin, vasikoihin ja absiin, tonisoimalla koko alavartaloasi. Laita 30 minuuttiin päivässä viisi päivää viikossa, ja olet saavuttanut amerikkalaisille tarkoitetun fyysisen aktiivisuuden ohjeiden aerobisen osan. Lisäksi olet polttanut huomattavan määrän kaloreita: 237 kaloria puolen tunnin sisällä askelkoneella.
1. Kyykky: Oldie Butie
Kyykkyt ovat ehkä aliarvioituja hienoista harjoituksista. He ansaitsevat olla harrastuksen kuuluisuussalissa push-upien ja sit-upien vieressä, koska ne aktivoivat alavartalon niin perusteellisesti, mukaan lukien luistot, takaosat ja nelikoriste.
MITEN SITÄ TEE: Seiso jaloillasi lonkan leveydellä ja selkääsi suorana, mutta ei jäykänä. Taivuta hitaasti polvissa samalla kun pidät niitä nilkkojen yli; tämä auttaa estämään vammoja. Kun laskeudut istuvaan asentoon, anna painosi siirtyä kantapään päälle niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Pidä pohjassa olevaa asentoa ennen paluuta lähtöasentoon.
2. Sivusuuntainen askel
Vaatimalla lonkkalihaksia liikkumaan sivusuunnassa, tämä harjoitus aktivoi kaksi pienempää glutes, medius ja minimus, raportoi Yhdysvaltain liikuntaneuvosto.
Kuinka tehdä se: Etsi askel tai askeltaso. Sen tulee olla korkeudella, jossa reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa, kun asetat jalkasi siihen. Keskitä oikea jalka portaalle ja lisää voimaa alaspäin koko jalan läpi aktivoimalla oikeat lonkkalihakset suoristaessasi jalkaa. Laske hitaasti lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. Voit pitää käsipainoja kummassakin kädessä harjoittaessasi.
3. Yhden jalan romanialaiset siirtymät
Tämä harjoitus maksimoi lonkkaliikkeet sivulta toiselle ja vahvistaa samalla ydintä ja tukee tasapainoa.
Kuinka tehdä se: Pidä käsipainoa vasemmassa kädessäsi ja istuta oikea jalka tiukasti maahan. Suorista, mutta joustavalla selkänojalla taivuta istutettua jalkaa hiukan eteenpäin ja käännä sitä eteenpäin, jatkamalla vasenta jalkaa takana ja antamalla käsipainon toimia vastapainona. Kun vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa, säädä jalka takaisin ja palaa alkuasentoon.
