Jonkin verran ahdistusta odotetaan stressin ollessa. Ahdistus on kehosi tapa kommunikoida siitä, että jokin antaa joko tuntea olosi väliaikaisesti vaaralliseksi tai stressaantuneeksi. Kehosi reagoi ahdistukseen monella eri tavalla, aiheuttaen lukuisampia ja voimakkaampia oireita ahdistuksen tason kasvaessa. Psykiatrisen sairaanhoidon perustaja Hildegard E. Peplau kuvaili 4 ahdistuksen tasoa: lievä, kohtalainen, vaikea ja paniikki. Jokainen ahdistuksen taso voi kokea eri tavalla.
Lievä ahdistus
Lievä ahdistus on yleinen arjessa. Tällä tasolla olet todennäköisesti avoin, vaikka stressaantunut. Saatat kokea tämän ahdistustason odottaessasi työsuoritusarviointia tai kadotessaan uuteen kaupunkiin. Oireita voivat olla pörröisyys, ärtyneisyys, hikiset kämmenet ja aistit. Lievä ahdistus on tyypillisesti motivoivaa, eli se auttaa sinua keskittymään etsimään ratkaisua kohtaamasi haasteeseen. Esimerkiksi, jos olet kadonnut uuteen paikkaan, saatat etsiä turvallista paikkaa kysyäksesi ohjeita. Kun olet saanut laakerit, ahdistuksen todennäköisyys häviää nopeasti. Tämä on tyypillistä lievälle tilanteelliselle ahdistukselle.
Kohtalainen ahdistus
Kohtalaisessa ahdistustasossa keskityt todennäköisesti yksinomaan edessäsi olevaan stressitilanteeseen ja sivuutat muita tehtäviä. Oletetaan, että olet ottanut lapsen leikkikentälle ja kadonnut hänestä. Saatat kokea nopeamman sykkeen, suun kuivumisen, hikoilun ja vatsakipun tai pahoinvoinnin. Puheesi voi olla nopea ja korkea, ja kätesi ja käsivarsisi liikkeet ovat todennäköisesti liioiteltuja. Hermostotavat, kuten kynsien pureminen tai käsiin vääntyminen, ovat yleisiä. Sinun yksittäinen keskittyminen on todennäköistä missä lapsi voi olla. Kun huomaat hänet leikkimässä muiden lasten kanssa, oireesi häviävät.
Vakava ahdistus
Vakavan ahdistuksen yhteydessä oireet voimistuvat ja muut kehittyvät, kuten jytinä syke, rintakipu, päänsärky, oksentelu tai ripuli, vapina, hajallaan olevat ajatukset, epätavallinen käyttäytyminen ja pelko. Rakastuneen oppiminen on joutunut onnettomuuteen tai kuollut odottamatta, tai odottamaton työpaikan menetys ovat esimerkkejä tilanteista, jotka voivat provosoida nämä oireet. Vakavan ahdistuksen yhteydessä kykysi keskittyä ja ratkaista ongelmia heikentyi, mikä voi johtaa lisää ahdistusta. Et ehkä edes pysty tunnistamaan omia tarpeitasi tai huolehtimaan niistä. Muiden yritykset suunnata huomionne todennäköisesti epäonnistuvat.
Paniikkitason ahdistus
Paniikkitason ahdistus on kaikkein häiritsevin ja haastavin, koska se rasittaa kykyäsi toimia normaalisti. Saatat kokea kyvyttömyyden liikkua tai puhua, mutta joskus päinvastoin. Jotkut ihmiset lähtevät juoksemiseen tai pitävät mahdotonta istua tai pysyä paikallaan. Kykysi rationaaliseen ajatteluun todennäköisesti heikkenee, ja käsityksesi saattavat vääristyä. Et ehkä tunnista vaaraa tai ymmärrä tarpeitasi tällä hetkellä. Äärimmäiset elämästressit voivat provosoida tämäntyyppisiä reaktioita, kuten rikoksen uhri tai eläminen katastrofin kautta.
Selviytyminen ja varotoimet
Elämän monimutkaisuus voi aiheuttaa ketään ahdistusta. Lievällä ja kohtalaisella tasolla se voi auttaa keskustelemaan ahdistusta aiheuttavasta tilanteesta luottamiesi kanssa. Myös rentouttava toiminta, kuten harjoittelu tai meditaatio, voi auttaa. Vakava ja paniikkinen ahdistustaso voi edellyttää, että pääset vähemmän stressaavaan ympäristöön tai hakemaan ammatillista apua.
Kaikki ahdistustasot voivat olla normaaleja tietyissä tilanteissa ja lyhyitä aikoja. Toistuva tai jatkuva ahdistus, joka aiheuttaa ahdistusta ja häiritsee päivittäistä toimintaa, saattaa kuitenkin viitata ahdistuneisuushäiriöön. Jos sinulla on vaikeuksia ahdistuksen kanssa, keskustele lääkärisi tai mielenterveysammattilaisen kanssa.
