Kukaan tietty menetelmä ei voi auttaa sinua havaitsemaan painon vähentämistä ja laihduttamista vain vatsasta. Jos haluat menettää ylimääräisen vatsan painon, sinun on unohtaa unssit kokonaan. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin helpottaaksesi painon pudotusta ja vähentää vatsan rasvaa.
Kalorit ja laihtuminen
Sinun on poistettava ruokavaliosta noin 500 kaloria päivässä, jotta menetät noin 1 punta viikossa. Jos olet yrittänyt leikata kaloreita etkä vieläkään laihduta, saatat saada joko liikaa tai liian vähän kaloreita.
Et halua mennä liian vähän kaloreita, koska miehet, jotka syövät vähemmän kuin 1800 kaloria päivässä, ja naiset, jotka syövät vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, saattavat lopulta vaikuttaa haitallisesti heidän aineenvaihduntaansa ja tehdä siitä vielä vaikeampaa laihtua.
On myös mahdollista, että syöt enemmän kaloreita kuin tajuat, joten erityisen varovainen annoskokojen kanssa voi auttaa. Jos jaat puolet lautasestasi tasapuolisesti täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten proteiiniruoka-aineiden välillä, kun taas toinen puoli on omistettu hedelmille ja vihanneksille, voit auttaa sinua saamaan oikean määrän jokaisesta ruokatyypistä ravitsevaa ruokavaliota varten. Vihannesten syöminen ensin auttaa täyttämään sinut, koska niiden runsaat vesi- ja kuitupitoisuudet tekevät niistä tilavia, vaikka niiden kalorit eivät ole korkeita.
Sydän merkitys vatsan painonpudotuksessa
Istuimet ja muut vatsaharjoitukset auttavat vatsan lihaksia sävyttämään, mutta ne eivät päästä eroon niitä peittävästä rasvasta. Tätä varten sinun täytyy laihtua. Painonpudotuksessa voi auttaa saamaan 150–300 minuuttia kohtalaista intensiteettistä sydänviikkoa viikossa. Onneksi liikunnan aiheuttama painonpudotus näyttää todellisuudessa kohdistuvan vatsan rasvaan, tutkimuksen mukaan, julkaistu vuonna 2003 julkaisussa Medicine and Science in Sports and Exercise.
Voimaharjoittelu ja painonpudotus
Tavoitteena on vähintään kaksi voimaharjoittelukertaa viikossa - kohdistaen kaikkiin kehon tärkeimpiin lihaksiin, ei vain abs. Voimaharjoittelu auttaa kasvattamaan lihasmassasi, mikä auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja tekee todennäköisemmäksi, että painonlasku johtuu lihasta eikä rasvasta. Ilman voimaharjoittelua noin 25 prosenttia menetystä painosta tulee lihaksesta.
Ruokavalion muutokset lisääntyneessä vatsarasvan menetyksessä
Voit tehdä useita ruokavalion muutoksia, mukaan lukien kaupan tietyillä ruokia muille, jotka voivat auttaa parantamaan vatsan rasvan menetystä. Esimerkiksi, The Journal of Nutrition -julkaisussa vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vihreää teetä sisältävät katekiineiksi kutsutut aineet auttavat lisäämään vatsan rasvan menettämistä liikunnan vuoksi. Vaihda sokerilla makeutetut juomat ja muut korkeakaloriset juomat vihreään teeseen, veteen tai muuhun kalorittomaan juomaan.
Lisää vähärasvaisten proteiinien saantia, jotka ovat yleensä erityisen täyttöä. Ruokavaliot, joissa on runsaasti proteiinia, auttavat myös parantamaan vatsan rasvan menetystä, toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonitaudit vuonna 2009. Munat, kalat, ihottomat siipikarjat ja palkokasvit ovat kaikki ravitsevia vähärasvaisia proteiineja.
Älä unohda terveellisiä rasvoja. Kehosi tarvitsee vähän rasvaa toimiakseen kunnolla. Vaihda elintarvikkeet, joissa on paljon epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa, kuten makkaraa ja kermapohjaisia kastikkeita, sellaisille, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien pähkinät, oliiviöljy ja avokado. Diabetes Care -yrityksessä vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että runsaasti näitä rasvoja sisältävä ruokavalio auttoi pitämään rasvaa kerääntymästä vatsan alueelle.
Muut näkökohdat, jotka voivat häiritä laihtumista
Monet muut tekijät voivat häiritä painonpudotusta, mukaan lukien stressi tai unettomuus. Tietyt lääkkeet voivat myös vaikeuttaa laihtumista, mukaan lukien diabeteslääkkeet, masennuslääkkeet, ehkäisypillerit ja kortikosteroidit. Joillakin terveysongelmilla voi olla myös tämä vaikutus, kuten vaihdevuodet, kilpirauhasen vajaatoiminta ja Cushingin oireyhtymä. Tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla sellainen sairaus, joka vaikeuttaa sinun laihtua.
Mitä tarvitaan Six-Pack Abs -sovelluksen saamiseen
Jos haluat vatsasi menettää, tarvitset six-pack abs: n, tekemällä muutaman yksinkertaisen muutoksen ruokavalioon ja harjoittamalla vähän enemmän, todennäköisesti eivät riitä. Tätä varten miesten on yleensä saada rasvansa alle 9 prosenttiin ja naisten on alennettava heidän rasvansa alle 19 prosenttiin. Tämä ei ole helppoa ja vaatii yleensä erittäin tiukan ruokavalion ja joskus useita tunteja liikuntaa päivässä, jättäen vähän aikaa muihin harrastuksiin tai seurusteluun. Se vaikeuttaa myös sellaisten aterioiden syömistä poissa kotoa, joita et tuo itse.
