Huijausruokavalioiden, kuten liha- ja hedelmädietien, tarkoituksena on edistää lyhytaikaista painonpudotusta, ja ne voivat olla menestyviä. Tällaisen rajoitetun valikoiman ruokien syömiseen liittyy kuitenkin potentiaalisia riskejä, eikä ole mitään takeita siitä, että menetät painosi suunnitelman noudattamisen seurauksena.
kalorit
Ennen kuin aloitat uuden ruokavaliosuunnitelman noudattamisen, on tärkeää ymmärtää, että painonpudotuksen määrää syömäsi ja poltetut kalorit, ei erityiset valitsemasi ruoat. Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat pidemmän ajan kuluessa menettääksesi painoasi, ja ainoa tapa, jolla liha- ja hedelmäruokavalio voisi suorittaa, olisi, jos se alentaisi päivittäistä kalorimäärääsi.
Ravintosisältö
Ruokavaliossa syömiesi ruokien ravintotietoilla on merkitystä. Matalakaloristen ruokien täyttäminen johtaa todennäköisemmin painonpudotukseen kuin energiatehokkaiden ruokien, joissa on paljon kaloria ja rasvaa, valitseminen. Esimerkiksi USDA: n mukaan kupillisella vesimelonipalasilla on vain noin 45 kaloria, mutta suurella banaanilla on noin 135 kaloria. Vielä suurempi variaatio esiintyy lihatuotteissa. Muutamilla viipaleilla kalkkuna deli-lihaa on noin 100 kaloria ja 1 g rasvaa, mutta suuressa ulkofileepihissä on lähes 1000 kaloria ja 65 g rasvaa.
Saldo
Koska liha- ja hedelmäruokavalio sulkee pois suuret ruokaryhmät ja jättää huomioimatta tasapainoisen syömisen, se ei ole kestävä pitkällä aikavälillä, ja voit palauttaa painosi, jonka menet takaisin, kun lopetat ruokavalion noudattamisen. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan turvallisempi ja luotettavampi tapa laihtua on noudattaa vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää tasapainon esineitä jokaisesta suuresta ruokaryhmästä.
tulokset
Paino, jonka voit menettää syömällä vain lihaa ja hedelmiä, riippuu siitä kuinka monta kaloria kulutat. Jos syöt normaalisti noin 2000 kaloria ja uusi ruokavalio alentaa sinut esimerkiksi 1500 päivittäin, menetät noin punnan viikossa tai yhteensä kaksi kiloa. Jos syöt enemmän kuin 1 000 kaloria päivässä, voit menettää kaksi kiloa viikossa. Tekemäsi fyysisen aktiivisuuden määrä tekee myös eron; Jos liikut enemmän ruokavalion aikana, voit laihtua enemmän.
näkökohdat
Keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia nykyiseen syömissuunnitelmaan. MayoClinic.com-sivuston mukaan menestyneimpiin painonpudotusruokavalioihin sisältyy yleensä ravitsevia ja tasapainoisia ruokia, jotka nauttivat syömisestä ja haluat syödä loputtomiin, koska painonpudotus ja painon ylläpitäminen ovat elinikäisiä prosesseja. Vain hedelmien ja lihan syöminen muiden ruokaryhmien kustannuksella voi johtaa ravinteiden puutteeseen, väsymykseen tai muihin terveysongelmiin.
