Tauko olkavarren pitkälle luulle vaatii lääkärin hoitoa ja valvontaa. Rintakehä ulottuu olkapäästä kyynärpään ja auttaa sinua asettamaan kättäsi esimerkiksi syömiseen. Murtuneen olkaluun hoitoon sisältyy yleensä immobilisointi kauluksessa ja kalvossa tai valetussa kuuden - kahdeksan viikon ajan vamman vakavuudesta riippuen. Fysioterapiaharjoitukset aktiivisen palautumisvaiheen aikana auttavat palauttamaan käsivarren ja hartioiden liikettä, voimaa ja toimintaa.
Rakenna ne hauislihas
Fysioterapeutti antaa sinulle vihreän valon, kun on turvallista aloittaa harjoittaminen vamman jälkeen. Kun hauislihasharjoittelu hyväksytään, se vahvistaa olkavarren etuosan lihaksia, jotka taipuvat kyynärpäälle ja auttavat esineiden nostamisessa. Tee hauislihaskiharat kevyellä painolla, jota voit nostaa 10–12 kertaa ennen väsymystä kolmen sarjan kohdalla. Pidä painoa kummassakin kädessä käsivarret suoraan sivuillasi ja kämmenet ylöspäin; Taivuta kyynärpääsi nostaaksesi painoa hitaasti hartioita kohti, ja laske sitten sitten hitaasti alaspäin.
Kiristä tricepsit
Tricepsin lihakset olkavarren takaosassa muuttuvat heikoiksi murtuman jälkeen. Äänitä näitä lihaksia tripepsin takaiskuilla kevyellä painolla, jonka avulla voit suorittaa kolme sarjaa 10–12 toistoa ennen väsymystä. Jos murtuma oli oikea käsi, seiso oikealla jalalla ja lepää taivutettu vasen polvi tasaisella penkillä. Taivuta eteenpäin vyötäröllä niin, että vasen käsi tarttuu penkin reunaan tukeaksesi ja tasoita selkääsi. Pidä kevyttä osaa oikeassa kädessä, taivuta kyynärpääsi siten, että oikea käsivarsi on vartalon suuntaisesti ja käsivarsi ripustaa kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä olkavarsi vakaana, kun supistut tricepsiä suoristaaksesi oikea käsivarsi taaksesi liikuttamatta kyynärpääsi ja käsivarret. Tauko ennen paluuta lähtöasentoon.
Vahvista olkapäät
Fysioterapeuttisi voi aloittaa olkapäitä vahvistavilla harjoituksilla painoilla missä tahansa 10–12 viikkoa murtuman jälkeen. Olakkeen etuosaa nostava harjoitus parantaa eteenpäin suuntautuvaa liikkumisaluetta ja vahvistaa deltoideja nostamisen aikana. Seiso korkeana pitäen kevyesti kämmen alaspäin. Nosta käsivarsi suoraan edessäsi olkakorkeudelle, tee tauko ja laske se sitten. Toista 10 kertaa kolme sarjaa tai väsyneenä.
Käsiyhteys
Murtunut olkaluu voi vähentää otteen lujuutta, jos et käyttänyt säännöllisesti käsivartta nostamiseen ja tarttumiseen palautumisen aikana. Vahvista käsiä tartuntaharjoituksilla. Purista pieni pallo, joka sopii kämmenellesi mukavasti 10–15 kertaa, yhteensä kolme kertaa päivässä.
