Kilpailukykyinen uinti on erittäin vaativa toiminta. Olympiaennätyslegenda Michael Phelps söi 12 000 kaloria päivässä kilpailuharjoittelua varten. Se, kuinka paljon yksittäinen uimari tarvitsee, vaihtelee henkilökohtaisen aineenvaihdunnan ja harjoitusohjelman mukaan.
Perustason kalorivaatimukset
USDA suosittelee, että tyypilliset miehet syövät 2 000–2 500 kaloria päivässä, ja suositus naisille 1800–2 300. Koska uimareitit ovat aktiivisia ja lihasta enemmän kuin useimmissa muissa, perustason kaloritarve on tämän asteikon ylä- tai yläpuolella.
Poltettu kalori
150 kiloa oleva uimari polttaa noin 210 kaloria puolitunnissa kohtalaisen voimakasta uintia tai 330 samana ajanjaksona voimakkaan harjoituksen aikana. Kevyemmät uimareita polttavat vähemmän kaloreita ja raskaammat uimajat polttavat enemmän. Kilpailu lasketaan voimakkaana uintina, mutta sitä jatketaan harvoin yli muutaman minuutin kerrallaan.
Kuinka monta kaloria?
Jos haluat saada arvioidun pallokentän päivittäisistä kalorimääristä, lisää käytännössä poltettu kokonaismäärä päivittäiseen lähtötasoon. Esimerkiksi, jos päivittäinen harjoittelu koostuisi kahdesta tunnista tasaisesti voimakkaan ja maltillisen harjoituksen välillä, päivittäinen tarpeesi olisi miehelle 2 870 ja 3370 kaloria, naiselle 200 tai vähemmän.
Yleinen järki Varoitus
Erot yksilöllisten tarpeiden välillä vaihtelevat suuresti monien tekijöiden mukaan. Kilpailukykyisillä uimareilla tulisi olla pääsy valmentajiin ja lääketieteellisiin koulutijoihin. Pidä heitä ja oman kehosi viestejä harkittaessa päivittäistä ruokavaliota.
