USAToday.com-artikkelin mukaan tutkimukset osoittavat, että omenanmuotoisten ihmisten on tehtävä säännöllinen liikunta vatsan rasvan viemiseksi. Artikkelissa "Vatsa täynnä vaaraa" tarkoitetun harjoituksen tyyppi on kohtalainen tai voimakas sydän. Kalorin rajoittamista ja terveellisten ruokien syömistä suositellaan myös vatsarasvan menettämiseksi. Kolmenkymmenen- 45 minuutin liikunta auttoi "Journal of the American Medical Association" -lehdessä julkaistun vuoden 2003 tutkimuksen osanottajia menettämään 3–6 prosenttia vatsan rasvasta. Arkansasin yliopiston tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujien tekemä 90 minuutin maltillinen intensiteetti sydän, jota osallistujat tekivät 5 päivää viikossa, johti kaksinkertaiseen määrään vatsarasvaa, joka oli menetetty pelkästään laihduttamisen yhteydessä. Siksi "AARP" -lehti suosittelee sydänhoitoa, voimaharjoittelua ja tasapainoista ruokavaliota tapana menettää vatsarasvaa artikkelinsa "Kuinka menettää vararenkaasi" mukaan.
Vaihe 1
Tee vähintään 30 minuuttia fyysistä toimintaa 5 päivää viikossa. Viskeraalinen tai vatsan sisäinen rasva reagoi liikuntaan, Alabaman yliopiston Birminghamin artikkelissa "Vatsarasva voi lisätä sydän- ja diabeteksen riskiä". Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat sellaisia aktiviteetteja kuten vesiaerobicia, kävelyä reippaassa tahdissa ja pyöräilyä.
Vaihe 2
Tee 2 päivää viikossa voimaharjoittelua. Tilaa kuntosalillasi joogatunteja tai painonnostotunteja. Nosta nostamaasi painoa 5–10 prosentilla joka viikko tai joka toinen viikko AARP: n suosituksen mukaisesti.
Vaihe 3
Leikkaa kaloreitasi 500 - 1 000 kaloria päivässä, kuten Yhdysvaltain liikalihavuusyhdistys ry suosittelee, mutta tinkimättä proteiinia ja kuitua. Pidä ruokapäiväkirjaa päivittäisen kalorien kulutuksen huomioon ottamiseksi. Kysy lääkäriltäsi, kuinka monta kaloria voit säästää.
Vaihe 4
Syö 60–70 grammaa proteiinia päivittäin, kuten Leslie Bonci, MPH, RD ja AARP suosittelevat. Bonci on urheilulääketieteen ravitsemusjohtaja ortopedisen kirurgian laitoksella ja urheilulääketieteen keskuksessa Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa. Yhdessä julkaisussa "The Journal of Nutrition" vuonna 2005 julkaistiin tutkimus, jonka mukaan proteiini lisää rasvanpolttoa, koska se ylläpitää lihasmassaa.
Vaihe 5
Syö 25 grammaa kuitua päivittäin, kuten National Sports Sports Academy suosittelee. Ruokavalion kuitu auttaa sinua syömään vähemmän, koska vatsasi tuntuu täynnä.
Kärki
Vatsan sisäisen rasvan menettäminen vähentää riskiäsi saada diabetes, korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja saada sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, Alabaman yliopiston mukaan Birminghamissa.
