Urheilusta yleisiin päivittäisiin aktiviteetteihin olkapäiden poikkeuksellinen liikealue tekee siitä erittäin haavoittuvan vammoille. Kipuisimmista vammoista, joita olkapää voi saada, on rotaattorin mansetin täydellinen tai osittainen repeämä. Koostuen neljästä lihaksesta, minkä tahansa neljän rotaattorin mansettilihaksen repeämä voi aiheuttaa kipua, toiminnan menettämisen ja viime kädessä leikkauksen tarpeen.
Vaihe 1
Seiso peilin edessä. Nosta käsiäsi hitaasti suoraan vartalon edessä. Jos sinulla on kipua tai et pysty nostamaan käsiäsi olkapääkorkeuden yläpuolelle, lopeta itsetesti ja ota heti yhteys lääkäriisi, koska se voi merkitä revittyä lihasta tai nivelvaurioita.
Vaihe 2
Seiso peilin edessä. Nosta käsiäsi hitaasti kehosi sivuille. Jos kipua kokee tai et pysty nostamaan käsiäsi olkapääkorkeuden yläpuolelle, lopeta testi ja ota välittömästi yhteys lääkäriisi.
Vaihe 3
Seiso peilin edessä. Nosta käsiäsi hitaasti edessäsi olevilla kyynärpäillä noin 45 asteen kulmaan - voi olla helpompi havaita "V." -kirjainta. Varmista, että kädet ovat hieman hartioiden yläpuolella ja peukalot osoittavat kattoon.
Vaihe 4
Pidä kädet ulkona ja kädet hieman hartioiden yläpuolella. Käännä peukalot niin, että ne osoittavat lattiaan ja laske hitaasti kädet takaisin alas kohti reidesi. Palaa takaisin lähtöasentoon. Kyky suorittaa tämä liike ilman kipua tai liikkeen menetystä tarkoittaa yleensä, että rotaattorin mansettilihakset ovat edelleen ehjät.
Toinen tapa miettiä tätä liikettä on kuvitella pitämällä kahta tölkkiä soodaöljyä kehosi edessä, kääntämällä peukalosi alas ja kaada sooda ulos ja laita sitten soodapurkki etutaskuun.
Vaihe 5
Pyydä ystävää tai perheenjäsentä työntämään varovasti käsivartesi aloitusasennossa tai "V." Pidä pakanoita vastaan muutaman sekunnin ajan. Jos kipua ei koeta, lihakset ja jänteet eivät todennäköisesti ole repeytyneet.
Varoitus
Tässä kuvattu itsetesti antaa sinun arvioida vain yhtä neljästä rotaattorin mansetin lihaksesta. Jos kipu jatkuu tai pahenee, sekä hartioiden toiminta ja liikkeet vähenevät, ota heti yhteys lääkäriisi.
