Reidet ovat haastavia ruumiinosia sävylle, varsinkin jos olet hieman ylipainoinen. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa tehdä toistuvia jalkapuristussarjoja, tämä harjoitus sävyttää lihaksia, mutta ei välttämättä anna sinulle pienempiä reidejä. Itse asiassa, jos kantaat liikaa, saatat joutua jopa suurempiin reideihin. Koko kehosi huomioiva kunto-ohjelma on ainoa tapa kutistaa reidesi.
Vaihe 1
Suorita 30 minuutin sydämen harjoittelu vähintään viisi kertaa viikossa American Sports Sports Medicalin tai ACSM: n mukaan polttaaksesi kaloreita ja menettää rasvaa koko vartalostasi, mukaan lukien reidesi. Toimivaan harjoitteluun kuuluu juokseminen, pyöräily, lenkkeily tai uinti.
Vaihe 2
Leikkaa kaloreita 500 päivällä, jos haluat laihtua. MyPyramid.gov: n mukaan sinun on leikattava 500–1 000 kaloria normaalista päivittäisestä ruokavaliosta, jotta voit menettää 1–2 kiloa viikossa. Vaikka tämä aiheuttaa laihdutusta koko kehosta, saatte kuitenkin lopulta vähentyä reidesi koko.
Vaihe 3
Tee hamstring-vahvistavia harjoituksia reidet kutistua. Tärkeintä on tehdä juuri tarpeeksi tonisoiva harjoitus saadaksesi määritellyt lihakset tekemättä niistä massaa. Aluksi makaa maassa polvet taivutettuina ja kantapään ollessa harjoituspallojen päällä. Työnnä ylös ja nosta lantiosi maasta hitaasti. Pidä muutaman sekunnin ajan, laske sitten alaspäin. Toista 10 kertaa.
Vaihe 4
Suorita rennot ja kyykyt reiden säätämiseksi ja muokkaamiseksi, ehdottaa American Exercise Council tai ACE. Voit tehdä lungeja aloittamalla jalat yhdessä ja kädet lanteellasi. Ota suuri askel eteenpäin ja taivuta takimmaista polveasi alaspäin, kunnes se melkein koskettaa lattiaa. Etupolven tulisi myös taipua 90 asteen kulmaan. Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista jokaisella jalalla vähintään 10 kertaa. Kun haluat tehdä kyykkyä, aloita jalat leveämpää kuin olkapäät toisistaan, ja teeskentele sitten, että istut tuolilla. Taivuta vyötäröllä ja pidä selkä suorana. Pidä useita sekunteja, sitten seiso. Toista 10 kertaa.
Vaihe 5
Tee saksipalloharjoituksia, sanoo "Fitness" -lehti. Makaa maassa jalat suorana ja kädet sivuillasi. Käytä käsiäsi tukeaksesi. Nosta molemmat jalat maasta. Purista reidesi yhdessä liikuttaessasi oikeaa jalkaasi kohti kasvojasi ja vasenta jalkaa kohti lattiaa. Vaihda jalat. Toista harjoittelu vähintään 20 kertaa ja kontrolloi jokaista liikettä. Älä vain heitä jalkojasi edestakaisin. Suorita nämä liikkeet vatsalihaksillasi ja reidelläsi, mikä voi sävyttää erityisen hankalia reidet.
