Polvi jännetulehdus on polvi jännetulehdus. Polvi on kehon tärkein nivel. Jos jänteet ovat tulehtuneet, se voi aiheuttaa kipua ja estää liikkumista. On olemassa erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä lievittääksesi polven jännetulehduksen kipua. Nämä harjoitukset toimivat parantamalla polvien jänteiden ja ympäröivien lihaksien voimaa ja joustavuutta. On tärkeää kysyä lääkäriltäsi neuvoja, kun sinulla on polvi kipuja, ennen kuin aloitat harjoituksen.
Vakausohjelmat
Paranna vakauttasi on perustana polvi jännetulehdus harjoituksia. Polven jännetulehdus voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa, jotka vaikuttavat vakauteen ja liikealueeseen. Näiden epätasapainojen vähentäminen vahvistaa jänteitä ja lisää polven yleistä liikkuvuutta. Mitä vahvempi polvi on, sitä epätodennäköisempi on toistuva jännetulehdus. Nämä harjoitukset voivat sisältää polven nivelten yksinkertaisen venyttämisen kaikkiin liikesuuntiin ja seisotuksen yhdellä jalalla. Auta tasapainoa tuolin avulla näiden vakausharjoittelujen aikana. Kun olet valmis etenemään, istu tukevaan palloon ja rullaa varovasti eteen ja taakse ja sivulta toiselle. Kun olet mukava palloilla, lisää jalkajatkelmat ja jalan kiharat rutiiniin.
Vahvuus rutiinit
Kun polven vakaus ei ole ongelma, voit siirtyä voimaharjoitteluun. Aloita lisäämällä voimaharjoituksia rutiiniin käyttämällä omaa painoasi ennen kuin lisäät vähitellen painoja. Esimerkiksi yhden jalkan kyykky ja seinäkyykky ovat nidontaharjoituksia polven nivelten ja polven ympärillä olevien lihaksien parantamiseksi. Kun muutut vahvemmaksi, kokeile jalkojen jatkeita ja jalojen kiharoita koneella, jolla ei ole painoa, ennen kuin lisäät asteittain painoja koneisiin.
Joustavuus rutiinit
Kun polven perusvoima on palannut, voit lisätä joustavuusharjoitteita jännetulehduksen helpottamiseen. Perusosien edistyneet versiot auttavat sinua saavuttamaan tämän. Yritä tehdä nelikoriste ja hamstring-venytys seisoessasi tai liittyä Pilates-luokkaan, jota johtaa sertifioitu ohjaaja. Reformer Pilates käyttää koneita, joissa on hihnapyörät ja köydet edistyneissä joustavuusrutiineissa. Pilatesin perustajan Joseph Pilatesin mukaan "muutama hyvin suunniteltu liike, joka suoritetaan oikein tasapainoisessa järjestyksessä, kannattaa tuntikausia tekemällä huolimatonta pyörähdyttämistä tai pakkopäätä."
Vesiharjoitukset
Jännetulehduksen aiheuttama turvotus voi tehdä perinteisistä harjoituksista erittäin tuskallisia. Vesiharjoitusten tekeminen on käyttökelpoinen vaihtoehto, joka auttaa sinua suorittamaan harjoitukset vähemmän tuskalla. Veden tunne ja lämpötila voivat myös olla rauhoittavat lihassärkyihin ja -kipuihin. Käytä potkurilautaa tekemällä vuorotellen räpytys-, selkä- ja rintaiskuja löysätäksesi ja vahvistaaksesi jänteitä polven ympärillä. Venytysinstituutin perustajan Brad Walkerin mukaan vesiaerobiaa voidaan käyttää parantamaan joustavuutta, liikealuetta, voimaa ja asennon kohdistusta, jotka ovat kaikki erittäin hyödyllisiä polven jännetulehduksen lievittämisessä.
biomekaniikan
Polven jännetulehdus on ensisijaisesti polven biomekaniikasta johtuva liikakäyttövamma. Edistyneen kouluttajan tai terapeutin avulla voit säätää polven liikkeen biomekaniikkaa lievittämään jännetulehdusta. Tähän voi kuulua kohdistettujen lihaksen vahvistaminen polven ympärillä ja edistyneiden venytysten käyttäminen muiden löysämiseksi. Saatat olla myös sovitettu ortopetiikkaan. Biomekaniikan muuttaminen on edistyksellinen tekniikka ja vaatii lääketieteellistä ohjausta.
