Baseball on ainutlaatuinen urheilulaji, joka luottaa enemmän taitoon ja taitavuuteen kuin fyysiseen voimaan. Urheilun erityistarpeiden vuoksi baseball-pelaajat käyttävät erilaisia lihaksia kuin muut urheilijat. He eivät tarvitse jalkapalloilijoiden suurta, tilaa vievää ylävartaloa tai edes jääkiekkoilijoiden laajaa alavartalokehitystä. Baseball-pelaajan tärkeimmät lihakset voivat riippua suurelta osin hänen pelaamastaan paikasta, mutta muutama lihasryhmä on edelleen tärkeä kautta linjan.
Ydin
Kaikkien baseball-pelaajien on asemasta riippumatta keskityttävä vatsan, rungon ja lantion ydinlihaksiin. Lepakoiden kääntäminen vaatii merkittävää voimaa ja kiertymistä koko sydämessä. Heikko vatsa ei vain vaikuta suorituskykyyn, vaan voi myös johtaa potentiaalisiin lihaksen vetovoimiin ja rasituksiin, jotka urheilun tarpeiden takia saattaa kestää useita viikkoja. Jopa kannujen tulisi rakentaa vahvat ytimet auttaakseen siirtymän voimaa alakehästä käsivarteen heitettäessä. Tavalliset istuimet, vatsanräppy ja erilaiset joogaasennot voivat auttaa parantamaan ytimen voimaa.
jalat
Varsinkin syöttäjät tarvitsevat voimakkaita vasikoita ja reidejä voiman tuottamiseksi mäkistä. Vahvat jalat kääntyvät parantuneeseen nopeuteen kentillä. Jopa lyöjät tarvitsevat vahvat jalat voiman luomiseksi levylle, tukevat jalat ja äänenpohja, mikä johtaa parempaan lantion kiertoon ja lepakon nopeuteen. Hitters tarvitsee myös vahvat jalat nopeuteen tukikohtien ympärillä ja kentällä. Kyykky, lunges ja plyometric harjoittelu voivat auttaa pitämään jalat pesäpallon huippumuodossa.
kyynärvarret
Vaikka monet fanit rinnastavat isot hauisliha kohoavat kotikäynnit, baseballin premier-sluggerit saavat suurimman osan voimastaan vahvoista käsivarsista ja ranteista, ei massiivisista käsivarreista. Vahvat ranteet tarjoavat parannetun lepakon hallinnan ja luovat piiskan toimintaa osumavyöhykkeen läpi, mikä lisää kotimaista potentiaalia. Kannut hyötyvät myös vahvoista käsivarsista ja ranteista, jotka antavat heidän tarttua palloon paremmin ja suorittaa kenttien tarkkuuden. Ranteen käsipainotangot ja suorien tarttujien tai muiden rannepallojen yksinkertainen puristaminen parantavat käsivarteen lujuutta.
olkapäät
Toistuva painonnosto stressi asettaa taakan olkapäälle ja ympäröiville lihaksille. Yksi tapa syöttäjille välttää loukkaantumisia on pitää olkapää mahdollisimman vahvana. Saaliit ja useimmat puolustajat, mahdollisia ensimmäisiä basemenejä lukuun ottamatta, tarvitsevat vahvat hartiat pitääkseen heittävät aseensa eloisina ja tarkkoina. Kaulan takana olevat tankkipuristimet, sotilaspuristimet ja tavalliset punnerrukset voivat auttaa parantamaan hartioiden lujuutta.
