Kun harjoittelet, haastat kehosi normaalien rajojen ulkopuolelle, mikä saa sydämesi pumppaamaan ja keuhkosi toimimaan kiertämään happea koko kehossa. Painojen nostaminen lisää ylimääräistä haastetta lihaksillesi - ja jos koet tärinää painon nostamisen jälkeen, se voi olla hälyttävä.
Vartalon vapina voi olla tyypillinen rasittavan harjoituksen jälkikuva, mutta voit ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin vähentääksesi liikunnan jälkeistä vapinaa.
Kärki
Ravistaminen painojen nostamisen jälkeen voi johtua väsymyksestä tai elektrolyyttien epätasapainosta.
Ravistamalla painojen nostamisen jälkeen
Kun nostat painoja, haastat lihaksesi ja luot pieniä kyyneleitä lihaskuituihin. Keho korjaa sitten nämä lihaskuidut, mikä auttaa parantamaan lihastesiota. Kuitenkin, kun nostat painoja rasittavalla tahdilla tai nostat erittäin painavia painoja, lihaskuidut voivat väsyä, toteaa Frontiers in Physiology . Seurauksena voi olla, että menetät jonkin verran hallintaa lihaskuiduista, mikä johtaa tärisemiseen painojen nostamisen jälkeen.
Tämä vapina voi vaikuttaa mihin tahansa lihasryhmään, mutta painonnostolaitteiden kohdalla se on yleisesti kokenut jalan lihaksia, mukaan lukien vasikat ja reidet. Käsivarsi voi kuitenkin täriseä myös nostamisen jälkeen, varsinkin kun suoritat hauislihaskiharat, hartiapuristimet ja triittipsin upotukset. Saatat myös huomata, että kätesi tärisevät, kun nostat raskaita esineitä.
Elektrolyyttien ja mineraalien tasapaino
Lihaksesi tukeutuvat mineraalitasapainoihin, mukaan lukien kalium ja kalsium, supistuakseen ja rentoutuakseen. Kun nostat painoja, kehosi käyttää näitä mineraaleja ja hikoilu voi lisätä näiden mineraalien vapautumista. Kun nostat painoja voimakkaasti, lihakset voivat käyttää näitä mineraaleja normaalia nopeammin, mikä voi johtaa nykimään ja kouristuksiin, jotka johtavat lihaksen täristymiseen harjoituksen aikana.
Estä lihasten tärinät
Ennaltaehkäisevään tekniikkaan kehon täristymisen välttämiseksi painon nostamisen jälkeen voi olla juoma runsaasti vettä kuivumisen välttämiseksi, mikä voi johtaa lihaskramppeihin tai kouristuksiin MedlinePlusin mukaan. Jos nostat yli tunnin painoa tai nostat kuumissa lämpötiloissa, harkitse juomista elektrolyyttejä sisältävää juomaa, joka toimittaa lihaksen toiminnan ylläpitämiseen tarvittavia mineraaleja.
Säännöllisten painonnostojen rutiinien muuttaminen, kuten käsivarsien käyttäminen yhtenä päivänä ja jalat seuraavana, voi poistaa lihaksen ylikuormituksen, joka aiheuttaa tärinää painojen nostamisen jälkeen.
Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaikka lihasten ravistaminen harjoituksen jälkeen ei ole tyypillisesti huolta, joissakin tapauksissa ne voivat osoittaa tarpeen käydä lääkärillä. Tähän sisältyy lihasten tärinä, joka on vaikeaa tai jonka vuoksi et pysty hallitsemaan raajojasi. Jos lihakset tärisevät voimakkaammin ajan myötä tai toistuvasti palautuvat ennalta ehkäisevien toimenpiteiden jälkeen, saatat joutua ottamaan yhteyttä lääkäriisi.
Lihasten vapina, joka ei lakkaa ajan kuluessa, osoittaa myös vakavamman tilan. Tilat, jotka voivat aiheuttaa hallitsematonta lihaksen tärinää, ovat vaurioituneet munuaisten tai kilpirauhasten toiminta ja tilanteet, kuten paikallinen vapina, kuten on kuvattu liikkumishäiriöiden kliinisen käytännön huhtikuussa 2017 julkaistussa artikkelissa .
