Yli puolet ihmiskehosta on nestemäisiä painon mukaan, mikä tekee vedestä elintärkeän elementin. Riittävä nesteen saanti on erityisen tärkeää raskauden aikana. Voit saada kehosi tarvitsemaa nestettä monista lähteistä, mutta on viisasta valita juomat, jotka tarjoavat keholle ravintoaineita, joita tarvitaan sinun ja kasvavan vauvasi terveydelle. Kohtalainen määrä oikeanlaista mehua voi lisätä ylimääräisiä vitamiineja ja mineraaleja raskauden ruokavalioon.
Kärki
Hyvän terveyden ja ravinnon varmistamiseksi sinun tulee juoda 100-prosenttista hedelmämehua raskautesi aikana. Tukahdutetusta immuunijärjestelmästä johtuen juo vain mehu, joka on pastöroitu ruuan aiheuttaman sairauden estämiseksi.
Siirry 100-prosenttiseen mehuun
Riippumatta siitä, minkä maun mehu päätät nauttia, varmista, että se on 100-prosenttista mehua. Mehujuomat ja maustetut mehujuomat sisältävät paljon lisättyjä sokereita, jotka lisäävät tarpeettomia kaloreita, ilman ravintoarvoa. Näiden sokerijuomien juominen voi vaikuttaa tarpeettomaan painonnousuun raskauden aikana. Jotkut näistä mehujuomista saattavat näyttää terveellisiltä, mutta tarkista etiketti ennen mehutuotteen ostamista, jotta tiedät tarkalleen mitä saat.
Ole turvassa pastöroidun mehun kanssa
Raskaana olevien naisten tulisi välttää mehuja, joita ei ole pastöroitu, väittää Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto. Kun hedelmät ja vihannekset leikataan mehuksi, hedelmien ulkopuolella olevat bakteerit voivat siirtyä tuotteen syötävään osaan. Koska immuunijärjestelmäsi on heikentynyt raskauden aikana, olet alttiimpi ruoalla leviäville sairauksille, joita elintarvikkeiden bakteerit aiheuttavat. Tarkista etiketti ennen kuin ostat pulloa mehua varmistaaksesi, että se on pastöroitu. Jos et halua juoda pastöroitua mehua, tee oma mehu kotona huolellisesti pestyistä tuotteista ja juo se heti.
Ravitsevat maut
Appelsiinimehu, karsintamehu tai greippimehu voi olla joitain parhaimmista vaihtoehdoista nauttia raskauden aikana. Appelsiinimehu on hyvä C-vitamiinin, kaliumin ja folaatin lähde, ja jotkut tuotemerkit ovat jopa väkeviä kalsiumilla, joka on tärkeä luun terveydelle sekä sinulle että vauvallesi. Luumumehu tarjoaa rautaa, joka on tärkeä ravinne raskauden aikana, ja ravintokuitua, joka voi auttaa lievittämään ummetusta, joka on yleinen asia raskauden aikana. Greippimehu on suhteellisen vähän kaloreita verrattuna muihin hedelmämehuihin ja sisältää kaliumia, C-vitamiinia, beetakaroteenia ja antioksidantteja.
Älä mene yli laidan
Vaikka mehu voi varmasti olla terveellinen osa raskauden ruokavaliota ja saattaa jopa auttaa sinua saamaan kehosi tarvitsemat ravintoaineet, et halua liioitella sitä. Useimmat hedelmämehut sisältävät yli 100 kaloria 8 unssia kohden, mikä voi lisätä nopeasti. Koko hedelmä antaa sinulle vitamiineja ja mineraaleja, ja siinä on vähemmän sokeria ja enemmän kuitua kuin mehussa. Se pitää sinut myös täynnä tunnetta kauemmin, mikä voi auttaa estämään liiallista painonnousua. Jos sinulla on raskausdiabetes, on erityisen tärkeää juoda mehua maltillisesti, koska sen hiilihydraattipitoisuus voi vaikuttaa merkittävästi verensokeritasoon.
