LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: itslacey
LIVESTRONG.COM Jäsen lähtien: 2017
Ikä: 27 | Korkeus: 5'8"
ENNEN Painoa: 305 kiloa mekko / housut: 24
PAINON JÄLKEEN **: ** 165 kiloa mekko / housut: 10
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Aiempi elämäni oli täysin erilaista kuin nyt. Olin lyhyesti sanottuna surkea. Olin jatkuvasti heikko, uupunut ja häpeissään miltä näytin. Olin hämmentynyt siitä, että yksinkertaiset tehtävät saivat minut hikoilemaan ja uupumaan. Eristin itseni sosiaalisesti, koska se sai minut niin innokas olemaan ympärilläni toisiaan ja saamaan heidät näkemään minut. En voinut tehdä itseni onnelliseksi, enkä halunnut ihmisten näkevän kuinka onneton minä todella olin.
Yleinen terveys oli myös taistelu. Olin esi-diabeetikko yhdessä vaiheessa. Minulla oli kilpirauhanen liittyviä ongelmia, korkea kolesteroli, unettomuus, krooninen väsymys, ruoansulatuskysymykset, iho-ongelmat ja joukko muita "kipuja". Jotkut näistä aiheista tulivat ja menivät, mutta yleensä minulla oli jatkuvia terveysongelmia. Fyysisten terveysongelmieni lisäksi minulla oli pitkä historia vaikeaa masennusta ja ahdistusta, jotka eivät parantuneet hoidolla. Näkemykset elämästäni olivat hyvin tummat ja olin toivoton. En uskonut, että terveyteni olisi mahdollista koskaan parantaa. Ja vaikka olin vasta 20-vuotiaana, olin luopunut itsestäni.
Ruokailutottumukseni olivat erittäin huonot. Minulla oli jonkin verran tietoa hyvästä ravinnosta, mutta minulta puuttui motivaatio ja energia tehdä muutoksia ruokavaliooni. Joskus söin terveellisempiä ruokia, mutta söin myös paljon epäterveellisiä ruokia, kuten jäätelöä, popcornia, siruja ja pizzaa ilman kohtuullisuutta. Olin täysin istuva. En melkein koskaan harjoittanut muutama erittäin lyhytaikainen yritys laihtua. Nämä epäterveelliset ja puoliväliset yritykset johtivat vain noin 50 punnan menettämiseen neljän vuoden aikana. Painoni vaihteli jatkuvasti.
LIVESTRONG.COM: Mikä inspiroi muutostasi?
Yksi suurimmista inspiraatioistani muutoksen tekemiselle oli veljenpoikani. Olin tottunut alhaiseen energiatasoihini ja tunsin uupuneeni perustoiminnan jälkeen. Sikäli kuin se turhautti minua, minulla oli niin vähän kiinnostusta elämään, että pelkästään väsymysni ei riitä, että haluaisin tehdä muutosta. Mutta sitten veljenpoikani alkoi kävellä, ja minusta oli niin vaikea hyväksyä, että olin liian lihava pysyäkseni hänen kanssaan. Kuvasin hänen vanhenevan ja tajusin, kuinka tärkeätä minulle oli kyetä juoksemaan ympäri ja leikkimään hänen kanssaan. En ollut varma, onko se koskaan mahdollista, mutta tiesin, että se mitä haaveilin voivani tehdä.
Syksyllä 2015 äitini kysyi minulta, haluaisin liittyä hänen kanssaan paikalliseen 10 viikon laihtumiskilpailuun. Ensimmäinen reaktioni oli nauraa ja sanoa ei. Olin niin häpeissään painostani, että en voinut kuvitella olevansa huoneessa, joka on täynnä ihmisiä, jotka todennäköisesti katsoisivat minua ajatteleen: "Vau, sen tytön on todella oltava täällä!" Äitini ja sisareni muistuttivat minua, että kaikki muut olisivat siellä samasta syystä. Elämäni siinä vaiheessa olin kurja, mutta päätin, että minun piti kokeilla sitä. Olin luopunut itsestäni antamatta painoa kaikille, koska se tuntui niin pelottavalta ja ylivoimaiselta. En usko, että minulla oli voimaa ja voimaa tehdä muutos, mutta tajusin, että minulla ei ollut mitään menetettävää (paitsi paljon painoa). Joten sanoin kyllä.
Se oli mahtava tapa aloittaa matkani ryhmässä, jossa oli noin 250 muuta ihmistä, jotka myös yrittivät hallita terveyttään. Noin 10 viikossa menetin 16 kiloa, mikä oli uskomaton läpimurto minulle, koska en koskaan ajatellut pystyväni tekemään sitä. Tärkeämpiä kuin nämä 16 kiloa olivat terveelliset tottumukset, jotka olin ottanut käyttöön päivittäisessä elämässäni. Paljon vettä juominen, ruoanlaitto ja terveellisten aterioiden syöminen sekä säännöllinen (neljä tai viisi kertaa viikossa) liikunta olivat nyt osa normaalia rutiiniani ensimmäistä kertaa elämässäni. Ensimmäisen vähän painon menettäminen oli kaikki mitä tarvitsin aloittamiseksi. Olin koukussa löytämästäni uudesta sisäisestä voimasta ja olin erittäin motivoitunut jatkamaan toimintaansa, joten tein!
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
Olen viettänyt LIVESTRONG.COM-sivustossa useita vuosia. Minusta tuli jäsen vasta viime aikoina, mutta olen käyttänyt artikkeleita jo useita vuosia. Haluan käyttää artikkeleita ravintotietoihin, harjoitusideoihin ja inspiraation saamiseen. Nautin myös todella artikkeleista, joissa jaetaan vinkkejä motivoituneisuuteen ja terveellisiin elämäntapoihin. Muiden menestystarinat, jotka ovat menettäneet suuret määrät painoa tai jotka ovat tehneet suuria muutoksia elämäänsä terveydenhuollossa, ovat olleet erittäin inspiroivia myös minulle. Nähdessään muiden voittavan suurimpia terveystaistelujaan sai minut tuntemaan, että ehkä voisin tehdä saman asian.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Äitini on ollut tukijärjestelmäni perusta. Hän vakuutti minut liittymään painonpudotuskilpailuun, joka aloitti molemmat matkamme. Hän on ollut jatkuva kannustajani, harjoittelukumppani, ruoanlaittokaveri ja henkilö, joka on nopein juhlimaan pienimpiäkin onnistumisia kanssani.
Koko perheeni ja ystäväryhmäni ovat todella tukeneet muutoksia, joita olen tehnyt elämääni, eivätkä ole koskaan pettäneet matkaa tai edistymistä. Muukalaiset ja tuttavat eivät aina ymmärrä mitä teet laihtuminen matkalla. Vahvan tukijärjestelmän käyttö on ollut minulle niin uskomattoman hyödyllistä. Ystäväni ja perheeni inspiroivat minua ja pitävät minut menossa joka päivä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Viime aikoina olen päässyt pyöräilyyn. Nautin todella pyöräilystäni äitini kanssa, ja olemme alkaneet venyttää naapurimaitamme ulkopuolella, etsimällä hauskoja paikkoja ajamiseen. Rakastin pyöräilyäni lapsena, joten tämä on ollut hauskaa toimintaa menneisyydestäni päästäkseni takaisin. Rakastan kävelemistä kun kun en kyllä treenata tai tunnen vain minun tarvitsevan purkautua. Minulla ei ole tällä hetkellä jäsentä kuntosalilla, joten nautin myös tekemällä kettlebell-harjoituksia ja HIIT-harjoituksia autotallissa / kodin kuntosalilla.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Viikkoharjoitteluohjelmani vaihtelee, mutta yritän treenata vähintään kolme viidestä arkipäivästä ja saada yhden tai kaksi hyvää harjoittelua viikonloppuna, koska minulla on sitten enemmän aikaa ja energiaa. Panin suurimman osan keskittymästäni ravitsemukseen ja olen hieman joustavampi kunto-ohjelmissa. Yleisesti ottaen, harjoitusohjelmani näyttää noin:
Maanantai on videoharjoittelu kotona. Tiistai lepään. Keskiviikkona suoritan kahden tai kolmen mailin kävelymatkan tai kolmen tai neljän mailin pyöräretken. Torstai on HIIT- tai kettlebell-harjoitus. Perjantai lepoan. Lauantai teen videoharjoittelua tai kettlebell-harjoitusta. Sunnuntai on 5–6 mailin pyöräretki.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Syön kolme ateriaa päivässä. Syön myös välipalaa, jos olen edelleen nälkäinen. Syön ketogeenistä ruokavaliota, joten syöt enimmäkseen lihaa, vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja korkealaatuisia rasvoja, kuten kookosöljyä, ruohoa sisältävää voita ja oliiviöljyä.
Tyypilliseen ateriapäivään sisältyy kahviaamiainen, jossa on yksi rkl kookosöljyä ja kermarasvaa, kaksi munaa ja kolme paloa pekonia. Lounaaksi saan pinaattisalaattia, jossa on neljä unssia grillattua kanaa, kurkkua, auringonkukansiemeniä ja ranchikastiketta. Päivällinen on yleensä pullattomia juustohampurilaisia, joissa oliiviöljyssä paahdetut ruusukaalit. Jos välipala, minulla on yksi unssi paahdettuja suolaisia manteleita tai yksi rkl maapähkinävoita.
Ketogeeninen ruokavalio on ollut uskomaton terveydelleni ja ollut minulle erittäin kestävä. Löydä jotain, joka sopii sinulle ja on kestävä elämäntyyliisi, ei vain pikakorjaus. Lue elintarvikkeiden etiketit. Jos ruokavalioosi on tehtävä paljon muutoksia, seuraa MyPlate-työkalua kuten työkalua seurataksesi ruokaasi ja saadaksesi välittömiä ravintotietoja liikkeellä ollessasi. Vietä jonkin aikaa mitata tarkat annokset, koska ne on lueteltu elintarvikemerkinnöissä. Kun aloin mitata annoksiani, tajusin, että olin usein ylensyönyt kaksi tai kolme kertaa suositellun annoskokon.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Tämä vaihtelee sen mukaan, kuinka usein ja kuinka ahkerasti treenaan ja jos olen viime aikoina ollut painonlaskun tasangolla. Kalorini ovat tyypillisesti olleet 1 200–1 600 päivässä. Seuraan kaikkea syömääni ja minulla on erityisiä makroravinteiden tavoitteita, joita yritän saavuttaa joka päivä, mutta kuuntelen vartaloani ja sitä mitä se tarvitsee. Jos minulla on ylimääräisiä kaloreita "jäljellä", mutta en ole todella nälkäinen, en syö niitä vain siksi, että puhelimesi sanoo voivan. Toisaalta, jos minulta "loppuu" päivän päiväkaloreita ja olen edelleen nälkäinen, syöt joka tapauksessa välipalan.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Terveellisiä välipaloja kuten mantelit, juustotangot ja matalan sokerin maapähkinävoi ovat aina lähellä. Yritän myös pitää hyvän heraproteiinijauheen ja makeuttamattoman manteli- tai cashew-maidon kädessäsi hyväksi treenin jälkeiseen ateriaan tai aamiaiseen. Yritän käyttää tuoreita tuotteita niin paljon kuin mahdollista, mutta pakastetut vihannekset ovat mahtavia ja toisinaan helpompia löytää. Pussit jäädytettyjä vihreitä papuja, parsakaalia ja maustettua kukkakaalia löytyvät aina pakastimestani. Syön runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, joten minulla on aina hyviä, laadukkaita rasvoja, kuten kookosöljyä, ruohoa sisältävää voita ja oliiviöljyä.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Suurin osa ruokaostoksistani tehdään viikonloppuisin. Aloittaessani ensimmäistä kertaa tein huomattavan määrän aterioita, valmistelin valmennusta ja strategioin ennen ruokaostoksia. Kun olen tottunut ketogeeniseen ruokavalioon ja kehittänyt terveellisemmät ruokailutavat, vietin vähän vähemmän aikaa suunnittelulle ja toistin enemmän aterioita viikosta viikkoon.
Nyt teen luettelon perusedellytyksistä, joita tarvitsen tehdä viikolle suosikki ateriasi, ja yritän etsiä uuden reseptin, joka lisätään sekoitukseen joka viikko. Valmistelen sunnuntaisin joitain valmisteita, kuten marinoin ja grillaan iso erä kananrintaa, hienonnan tai keitän suuria määriä vihanneksia tai keitin pekonia aamiaiseksi. Otan lounaani töihin joka päivä. Se on yleensä joko jäännöksiä jostakin, joka minulla on ollut päivälliselle, tai lounasta lihaa, juustoa, pähkinöitä ja suolakurkkua tai salaattia. Lounaan ottaminen estää minua pääsemästä tilanteeseen, jossa haluan syödä mitä on helppoa kuin terveellistä.
LIVESTRONG.COM: Olivatko sinulle täydennyksiä, jotka olet ottanut matkan aikana?
Olen ottanut useita erilaisia lisäravinteita. Muutamia, joihin olen kiinni, ovat kalaöljy, magnesium, probiootti, kurkuma ja pari muuta immuunijärjestelmää tukevaa lisäainetta. Magnesium on todella auttanut minua nukkumaan, ja kurkuma on auttanut tulehduksissa. Probiootti on auttanut minua ruuansulatuksessa. Käytän myös heraproteiinipuristusta treenin jälkeisenä välipalana ja joskus ateriankorvikkeena aamiaista varten. Luotin todella proteiini-ravisteluihin, kun aloitin ensimmäisen kerran ja tarvitsi jotain täydentääksesi aterioita.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Aluksi suurin haaste oli päästä pois omalta tavalta. Niin kauan olen nähnyt äärettömiä esteitä minun ja terveemmän version välillä - niin monia esteitä, että ajattelin matkan olevan toivoton ja mahdoton. Kesti vuosia ymmärtääkseni pidättämällä itseni enemmän kuin mikään muu. Kun pääsin omalta tavalta ja aloin yrittää auttaa itseäni, huomasin, että suurin haaste oli, että kaikki muut eivät olleet samalla matkalla, jolla olin. Äitini oli myös aloittamassa laihtuminen matkaa, kun olin, ja se auttoi valtavasti. Kaikki eivät ymmärrä mitä teet ja miksi, ja jotkut sanovat asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi eristykseksi matkallasi.
Se voi olla toisinaan yksinäinen matka, mutta riippumatta siitä kuinka paljon tukea sinulla on, tämä matka on oma. Olen oppinut, että olen valtava osa omaa tukijärjestelmääni. Kun asiat muuttuvat todella vaikeiksi, minun on muistettava, että teen tämän puolestani. Vaikka sinulla on syitä terveytesi parantamiseen, jotka koskevat muita ihmisiä, tämä koskee viime kädessä sinua, joten keskittymisen ja suurimman tuen on oltava itsestäsi.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Luo terveydellesi kestäviä tapoja. Älä jatka nestemäistä ruokavaliota kahden viikon ajan toivoen pudottavan taianomaisesti 30 kiloa ja mene sitten takaisin syömään mitä syöt ennen. Yksinkertaiset, mutta älykkäät muutokset ja johdonmukaisuus ovat ainoat menestyksen salaisuudet terveyden suhteen.
Tee oma tutkimus ja löydä jotain, joka on kestävä sinulle. Minulle se oli ketogeeninen ruokavalio, mutta se tulee olemaan erilainen kaikille. Älä keskity pelkästään mittakaavaan osoittamaan edistymistä. Juhli jokaista menestystä riippumatta siitä, kuinka pieni. Ole tarpeeksi rohkea laittaaksesi työsi, jonka fyysinen, henkinen ja henkinen terveesi ansaitsee. Taistele terveydesi puolesta. Ansaitset olla terve ja onnellinen.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Elämäni on nyt hyvin erilainen. Liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta on tullut säännöllisiä osia elämästäni. Elämäni on tasapainoisempaa kuin se on koskaan ollut. Kehoni on muuttunut paljon - ja tietyin tavoin en odottanut. Mutta tunnen itseni ja kehoni todella paremmin kuin minulla koskaan on. Olen matkalla tullaksesi vahvaksi, en ole laihaa tai pientä. Olen ylpeä matkallani ja rakentamassani vahvuudesta.
Emotionaalisesti olen eri maailmassa. Olen oppinut, että olen kova ja taistelija. Otin pimeän, toivottoman tilanteen ja taistelin kovasti päästäkseni minne olen nyt. Nukun niin paljon paremmin kuin ennen. Selviän paremmin stressistä. Olen masennuksesta vapaa - jotain mitä monet lääkärit eivät koskaan ajatelleet olevanani.
Ruoka hallitsee minua paljon vähemmän, ja tottumukseni ovat paljon terveellisempiä. Olen joustavampi ja motivoitunut jatkamaan kasvuaan ja paranemista kaikilla elämäni alueilla. Yritän jatkuvasti oppia lisää terveydestä ja kuntoilusta, ja LIVESTRONG.COM: n artikkelit ja lähteet ovat auttaneet minua tässä.
Voin leikkiä veljenpoikani kanssa ilman uupumusta, ja minulla on paljon enemmän energiaa pitää hauskaa hänen kanssaan! Minulla on aivan erilainen näkemys elämästä ja olen yleensä paljon optimistisempi. Kun olin vain muutama kuukausi painonpudotuksen matkalle, toivoin, että tulen fyysisesti terveemmäksi. En kuitenkaan koskaan ennakoinut, kuinka paljon koko näkemys elämästäni muuttuisi.
Olen niin innoissani nähdäkseni, mihin tämä matka vie minut seuraavaksi. Minulla on vielä noin 5-10 puntaa menetettävää. Sitten siirron painopisteeni lihaksen rakentamiseen ja vahvistukseen. Jatkan töitä terveyteni parissa, saavuttaen uusia kuntotavoitteita ja ehkä jopa tutustuessani tänne matkaan liittyvää uraa joskus!
Mitä mieltä sinä olet?
Onko sinulla inspiroiva menestystarina jaettavaksi? Käytitkö LIVESTRONG.COM: lla terveyttäsi? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] saadaksesi lisätietoja jakamisesta! Aloita kuntoretkesi liittymällä tänään tänään LIVESTRONG.COM-sivustolle tai lataamalla MyPlate-sovellus.
