Milloin tahansa tricepsit integroidaan tiukkoihin vastusharjoitteluihin, lihasmassaa vahvistetaan ja vahvistetaan. Tricepsin upotukset edustavat tällaista harjoitusta niille, jotka haluavat rakentaa tilaa vieviä käsivarren lihaksia. Harjoituksen suorittamiseen ei tarvita kalliita laitteita, koska tarvitset vain tukevan tuolin, penkin tai pienen alustan. Tricepsin upotukset voidaan tehdä kotona milloin tahansa, kun tunnet tarvetta kiinnittää triicepsisi ja ylävartalo tehokkaaseen, yhdistelmäharjoitteluun.
Tricepsit ja lihasmassa
Tricepsin lihakset sijaitsevat käsivarren takapuolella kyynärpään ja hartioiden välissä. Ne antavat kyynärpään ulottua itselleen aina kun saavutat tai työnnät jotain pois. Se on suuri, kolmipäinen jatko-lihakset, jotka näyttävät hevosenkengiltä, kun ne ovat hyvin määriteltyjä. Kastettaessa triissi voi saada lihasmassaa, mikä lisää käsivarren kokoa.
Penkki dip
Tätä harjoitusta varten tarvitset penkin, jonka avulla voit nostaa vartaloasi koko painon käyttämällä tricepsin lihaksia. Aluksi istu penkin reunalla ja aseta kädet pakaran alle. Pidä jalat ojennettuna edessäsi ja pidä vatsalihaksia sisään nostaessasi selkärankaa. Laske vartaloasi taivuttamalla kyynärpään hitaasti liikkuen ulosteen reunan ohi. Laajenna kyynärpääsi keskittymällä käsien suoristamiseen ja tricepsien hyödyntämiseen tämän liikkeen aikana. Kokeile tehdä kolme sarjaa 10 tripepsin kastetta ennen lepoa ja jatkaa harjoittelua.
Baari laskee
Tricepsin upotukset voidaan suorittaa myös käyttämällä rinnakkaisia upotuspalkkeja, joita esiintyy useimmissa kuntosaleissa. Upotuspalkit ovat tukevia, metallisia telineitä, jotka tukevat vartaloasi samalla kun ojennat käsiäsi ja nostat itseäsi, kunnes jalat eivät kosketa maata. Tricepsin upotustankojen käytön tavoitteena on kehon laskeminen ja nostaminen antamatta jalkojen päästä maahan. Tämä asettaa voimakkaan, vastakkaisen painovoiman suoraan kilpailemaan tricepsilihasten kanssa. Eteneessäsi voit kiinnittää nilkan painot tai pitää pienen käsipainon jaloillasi nostaessasi ja laskeessasi vartaloasi.
Isommat aseet ja suurempi rinta
Et vain paranta käsivarren lihaksia tricepsin kasteilla, mutta myös rintarauhaslihaksesi saavat hyödyllisen harjoituksen. Ylävartalon päälihaksena pecs auttavat tricepsiäsi nostaessasi vartaloasi jakkaralle tai yhdensuuntaisille upotustankoille. Nämä ovat myös yleisimmin loukkaantuneita lihaksia suorittaessaan trivapsin laskuja. Muita lihaksia, jotka myötävaikuttavat upotusten loppuunsaattamiseen, ovat latissimus dorsi tai selkäsi lihakset. Käytät myös etummaista deltalista, joka on lihas, joka nostaa ja laajentaa olkavartta, kun nostat itseäsi tricepsiputken aikana.
