Hyvin määritelty abs voi täydentää suosikki bikinit tai muodoltaan sopiva mekko. Vatsaharjoituksen luominen voi olla haaste, jos et tiedä mistä aloittaa. Abs-harjoittelun ei tarvitse tarkoittaa lukemattoman määrän ryppyjen tai monimutkaisten harjoitusten suorittamista. Suorita harjoituksia, jotka aktivoivat jokaisen puolivälissä olevan lihaksen, jotta abs ja ydin toimivat tehokkaasti.
Polkupyörät
Polkupyörien avulla rekrytoidaan abs ja kohdistetaan vinoihin. Makaa selässäsi, kun oikea polvi on taivutettu ja vasen jalka ojennettu. Nosta jalat maasta ja aseta kädet pään taakse kaulan kiristymisen estämiseksi. Nosta lapaluita lattiasta ja käännä vasenta lapaa kohti oikeaa polvea. Vaihda sivuja kiertämällä oikeaa hartia vasenta polvea vasen oikea jalka ojennettuna. Vaihtoehtoiset puolet neljälle 25 toiston sarjalle.
Jalka nousee
Jalan kohottajat kiinnittävät vatsalihakset. Aloita selältäsi jalat ojennettuna ja kädet, kämmenet alaspäin, ristin alla. Nosta molemmat jalat kerralla kattoa kohti, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Toista toimenpide jopa 10 kertaa.
V-ups
V-ups aktivoivat ydinlihaksia, mukaan lukien abs, vinot ja alaselkä. Aloita istuessaan maahan polvet taivutettuina ja jalat kohollaan. Aseta kädet lantion viereen. Laske vartalo takaisin 45 asteeseen ulottaen jalat maanpinnan yläpuolelle. Nosta ylävartaloa ja tuo polvet rintaan palaamalla lähtöasentoon. Toista harjoittelu neljälle 25 toiston sarjalle.
lankut
Lankut toimivat ytimen kanssa samalla stimuloimalla hartioita vakautumista varten. Aloita työntöasennossa ja laske kyynärpääsi maahan tukemalla ylävartaloasi kyynärpäillä ja käsivarsilla. Kiristä abs tuki selkärangan tukemiseksi ja välttää selän kaareutumista. Pidä staattinen pito 30 sekunnin ajan. Toista neljä 30 sekunnin sarjaa.
