Elektrolyyttien korvaaminen voi tehdä eron maratonin lopettamisen ja kriittisessä tilassa olevaan sairaalaan kuljettamisen välillä kilpailun puolivälissä. Elektrolyytit ovat pieniä ioneja tai varautuneita hiukkasia, jotka ovat välttämättömiä hermo- ja lihastoiminnalle. Raskaan harjoituksen aikana elektrolyytit ovat ehtyneet ja kadonneet hikoista. Elektrolyyttien kulutuksen merkkejä ovat heikkous, sekavuus ja jopa kuolema. Urheilujuoma Gatorade kehitettiin täydentämään kehon elektrolyyttejä, mutta voit korvata elektrolyytit muilla tavoilla.
Elektrolyyttien vaihtaminen ruoan kautta
Yleisimmät fyysisen toiminnan kautta menetetyt elektrolyytit ovat natrium ja kalium, joita molemmat ovat helposti saatavissa tavallisissa ruuissa.
Natriumia löytyy juustoista, vihreistä oliiveista, kekseistä, leivistä, lihasta ja muista jalostetuista ja suolaisista ruuista. Hyviä kaliumlähteitä ovat maito, banaanit, rusinat, vihreät lehtivihannekset ja appelsiinit, jotka kaikki toimivat nesteravinteena. HuffPostin mukaan kuluttamalla pienen välipalan, joka koostuu näiden kahden ryhmän ruokia, voit helposti korvata kehosi elektrolyyttikaupat liikunnan aikana tai heti sen jälkeen.
Gatorade-vaihtoehdot
Jos etsit juomaa korvaamaan elektrolyyttejä ja helpottamaan elpymistä, vähärasvainen suklaamaido saattaa olla tapa, sanoo UAMS. Texasin yliopiston Austinissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että urheilijoilla, jotka joivat vähärasvaista suklaamaidoa harjoituksen jälkeen, oli enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa kuin hiilihydraattipitoisia urheilujuomia käyttäneillä. Elektrolyyttien, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan tasapainolla suklaamaido parantaa kehon kykyä palautua fyysisen toiminnan jälkeen.
Jos etsit luonnollisempaa vaihtoehtoa Gatoradelle, yksi nouseva tähti on kookosvesi, jolla on erityisen korkea kaliumpitoisuus ja joka on elektrolyytti ilman sokeria. Jotkut kookosvedet sisältävät lisättyä natriumia, joten saat molemmat tarvitsemasi elektrolyytit.
: Gatoraden juomisen haitat
Elektrolyyttiparannettu vesi
Vaikka parannetut elektrolyyttivedet voivat sisältää mineraaleja, niitä ei tyypillisesti ole tarvittavassa määrin rasittavan liikunnan jälkeen. Elintarvike- ja lääkevirasto säätelee pullotetun veden lisäaineita, ja ravitsemustietojen etiketin on heijastettava sisältöä.
Jos harkitset parannettua juomaa, jossa on elektrolyyttejä, tarkista etiketistä varmistaaksesi, että se sisältää natriumia ja kaliumia tasoilla, jotka ovat verrattavissa johtaviin urheilujuomiin - 160 milligrammaa natriumia ja 45 milligrammaa kaliumia 12 unssin annosta kohden.
Elektrolyyttien vaihto ja sairaudet
Yksi tärkeimmistä ajoista varmistaa, että kehossa on riittävästi elektrolyyttejä, on sairauden aikana. Ripulia aiheuttavat sairaudet voivat johtaa elektrolyyttien menetykseen, joka voi nopeasti saavuttaa vaarallisen tason. Tänä aikana on parasta hakeutua lääkäriin välittömästi. Jos lääkärinhoitoa ei ole saatavissa heti, apteekki voi auttaa apteekista apua apua varten juomista, joissa on elektrolyyttejä tai muista tuotteista, kuten urheilujuomista.
: Elektrolyytit Gatoradessa
Vesi Vs. Urheilujuomat
LiveWell suosittelee, että aikuiset ja lapset käyttävät vain elektrolyyttiä sisältäviä urheilujuomia pidempään kuin tunti kestävän pitkän raskasharjoituksen aikana tai sen jälkeen. Vesi on parempi vaihtoehto kevyemmille harjoituksille. Intensiivisen ja pitkän harjoituksen jälkeen urheilijat hyötyisivät kuitenkin enemmän kahdeksasta unssista urheilujuomia kuin vedestä.
Tutkijat vertasivat vain veden vaikutusta; vesi plus 8 unssia urheilujuomaa; ja puoli banaania, käyttämällä 20 kilpailukykyistä pyöräilijää 47 mailin pyöräretkellä. Tulokset, jotka julkaistiin PlosOnessa vuonna 2018, osoittivat, että vain veden juominen aiheutti korkeita tulehduksia tutkimusryhmän veressä. Kun pyöräilijät joivat urheilun juomaa tai käyttivät banaania, tulehduksen tasot olivat paljon alhaisemmat.
