Pullupit toimivat olkapäälihaksia, ja trapetsoidi on olennainen osa kyseistä lihasryhmää. Kipu on yleensä merkki ongelmasta, ja kun se tapahtuu vetovoiman aikana, se voi merkitä trapezius-lihasten liiallista vahinkoa. Tapa, jolla käsittelet loukkaantumista, vaikuttaa paranemiseen. Lääkärin on tutkittava vakavat olkakipu vakavien vahinkojen välttämiseksi.
Trapezuis
Trapezius-lihas alkaa kalloosi alaosasta ja työskentelee takana alaspäin muodostaen kolmion, joka päättyy selkän keskivälin ympärille. Se auttaa tukemaan käsivarsia ja lapaluita tai lapaluita. Nipistys olkapäässä on oikeasti kipua trapezius-ylemmissä kuiduissa. Kun teet vedon, saat osan voimasta tästä lihaksesta. Jos tunnet kipua selässäsi tai hartioissasi, saatat yrittää tehdä vedon ennen kuin olet valmis tai käytät väärää muotoa.
Pullup-tekniikka
Oikea tekniikka vetäessään voi auttaa välttämään trapezius-lihaksen vaurioita. Kunto-asiantuntija Stew Smith selittää Military.com-sivustossa, miten vedä. Tartu tankoon kämmensi painettaessa alaspäin, samalla tavalla kuin tarttumalla ohjaustankoon kädet olkapäät toisistaan. Vedä ylöspäin, kunnes leuasi on juuri palkin yläpuolella. Laske kehosi hitaasti alaspäin. Jos pudotat liian nopeasti, riski lihaksien rasituksesta.
Työskentely jopa kuolleiden rinnankäyttöön
Pullups on vaikeaa. Nostat koko kehosi painoa, ja se ei ole jotain, mitä sinun pitäisi tehdä ennen kuin olet valmis. Jos et ole tottunut tekemään vetäytymistä, aloita sijoittamalla tanko neljä jalkaa maasta. Tätä kutsutaan avustetuksi pullupiksi. Pidät tankoa ikään kuin tekisit täydellisen tai jumitun vedon, mutta annat jalkojen ottaa osan painosta. Kun olet onnistunut tekemään 10 näistä ilman jalojen apua, siirry täyteen vedonlyöntiin. Tee yksi tai kaksi kerrallaan. Tämä suojaa trapetsoidiä repimiseltä tai rasitukselta. Jos tunnet kipua, lopeta. Lepota muutama päivä ja yritä sitten uudelleen.
Kivun hoitaminen
Kipu trapeziossa on todennäköisesti rasitusta tai vetoa. Levitä jäätä alueelle mahdollisimman pian. Jätä jää paikoilleen 20 minuutiksi ja aseta se uudelleen kolme tai neljä kertaa päivässä kolmen päivän ajan. Jos selkä tai hartiat ovat edelleen kipeä, kokeile vuorottelevaa lämpöä ja jäätä 20 minuutin ajan. Tämä voi auttaa rentoutumaan lihaksia. Sinun ei pitäisi liikuttaa, ja etenkin välttää pulluppeja, ennen kuin sinulla on kipua vailla viikon ajan. Lääkäri voi neuvoa sinua tehokkaimmasta kivulääkityksestä.
