On jo kauan ajateltu, että ihmisten - etenkin lasten -, jotka eivät pysty asettumaan hyvään yöuniin, on tarjottava irti sokeri. Tätä ajattelua ei kuitenkaan tueta paljon lääketieteellisiä todisteita. Useat käyttäytymiset vaikuttavat unettomuuteen, joista yksi on syömis- ja juomatapasi ennen nukkumaanmenoa; sokeri ei kuitenkaan ole todennäköisin aine, joka pitää sinut hereillä yöllä.
hyperaktiivisuus
Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että sokerin ylikuormitus johtaa yliaktiivisuuteen, etenkin lapsilla, tosiasialliset todisteet tämän osoittamisesta ovat vähäisiä. Puhdistetut sokerit aiheuttavat nopeat vaihtelut verensokeritasoissasi, mikä voi aiheuttaa adrenaliinin, joka vaikeuttaisi nukahtamista; hiperaktiivisuutta ei kuitenkaan ole lopullisesti liitetty sokeriin, sokerin korvikkeisiin tai elintarvikeväreihin, kuten monet vanhemmat väittävät.
Kofeiini
Monet sokeria sisältävät juomat, kuten virvoitusjuomat, kahvijuomat, energiajuomat ja kuuma suklaa, sisältävät myös kofeiinia, joka on tunnettu stimulantti. Jos kulut jotain näistä juomista illalla, kofeiini voi olla se, joka pitää sinut hereillä, ei sokeria.
Unettomuuden syyt
Ylensyöminen myöhään illalla voi aiheuttaa unettomuutta ruoan sisällöstä riippumatta; Kun et anna kehollesi mahdollisuutta sulautua ennen makuua, epämukava tunne ja / tai närästys voi johtaa. Nikotiinin ja alkoholin käyttö voi myös aiheuttaa unihäiriöitä. Jos unettomuutesi ovat kroonisia, se voi johtua stressistä, masennuksesta, lääkkeistä, tietyistä sairauksista, huonoista nukkumistavoista tai ympäristö- tai aikataulun muutoksista. Näiden taustalla olevien ongelmien ratkaiseminen johtaa yleensä parempiin nukkumistapoihin.
Ratkaisu / Ennaltaehkäisy
Perussairauden hoitaminen voi auttaa vähentämään unettomuutta, ja vaikeissa tapauksissa on saatavana reseptejä tai käsikauppiaita. Käyttäytymishoito, kuten ärsykkeen hallinta ja rentoutumistekniikat, voivat myös auttaa joissain tapauksissa. Voit myös muuttaa käyttäytymistä itse. syö esimerkiksi illallista useita tunteja ennen nukkumaanmenoa ja vältä alkoholia, nikotiinia, kofeiinia ja suuria juomia myöhään illalla. Jos luulet, että sokeriruoat pitävät sinut hereillä, yritä rajoittaa niitä myös päivän myöhemmässä osassa; kaikkien kehot toimivat hieman eri tavalla, ja sokerin vähentäminen saattaa vain tehdä tempun sinulle.
