Triatlonin harjoittelu on hieno tapa keskittää energia painonpudotukseen ja kuntotavoitteisiisi. Triatloniin kuuluu kolme eri vaihetta - juoksu, pyöräily ja uinti -, jotka suoritetaan nopeasti peräkkäin. Tämän tapahtuman harjoitteluun kuuluu kolmen harrastuksen tekeminen säännöllisesti sekä paino- ja väliharjoittelu lisävoimaa ja kestävyyttä varten. Niin kauan kuin syöt huolellisesti tänä aikana, näet painonpudotuksen tuloksia harjoittelun tiukan luonteen takia.
Harjoittele
Vaihe 1
Luo suunnitelma, joka kuvaa harjoitukset, joita teet joka päivä harjoitellaksesi triatlonia. Aloita harjoittelu vähintään kahdeksasta-16 viikkoa ennen tapahtumaa, jos olet edistynyt urheilija, kuusi kuukautta, jos olet keskitason, ja enintään vuoden, jos olet aloittelija. Aloita harjoittelu mahdollisimman varhaisessa vaiheessa maksimaalisen laihtumisen saavuttamiseksi.
Vaihe 2
Sisällytä tärkeimmät tapahtumat harjoittelusuunnitelmaan: juoksu, uinti ja pyöräily. Jog, uida tai pyöräillä vähintään 30 minuuttia / istunto, kolme päivää viikossa, kestävyyden parantamiseksi. Aloita hitaasti ja rakenna tiesi enemmän aikaa ja etäisyyttä. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi vuorottele lenkkeily, uinti ja pyöräily.
Vaihe 3
Lisää intervalliharjoittelu rutiiniin kaksi kertaa viikossa. Suorita juoksu-, uima- ja pyöräilyvälejä eri päivinä. Esimerkiksi juoksuvälin aikana voit aloittaa lenkkeilemällä muutaman minuutin ajan lämmetäksesi. Siirry jatkamaan sprintausta yhden - neljän minuutin välein ja anna sille todella kaikki mitä sinulla on tuona aikana. Palauta hidastamalla ja lenkkellemällä 60 sekuntia. Toista väliaika jopa 10 kertaa.
Vaihe 4
Juna painoilla kaksi kertaa viikossa. Tee kaksi sarjaa kahdeksasta 15 toistoon seuraavista harjoituksista kunkin istunnon aikana: rintapainikkeet, hauislihaskierteet, sivuttaiset pudotukset, sivuttaisnousut, rintakehäkärjet, istuvat matalat rivit, triissivapainet, jalkapuristimet, jalkojen korotukset, kyykky, lunges, ryppy ja vino rutistukset.
Vaihe 5
Kiinnitä suunnitelmaasi mahdollisimman tarkasti. Löydä motivaatio siitä, että saat hyvässä kunnossa ja menetät painoa samalla. Älä lannistu, jos unohdat yhden päivän; valitse itsesi takaisin ja aloita uudelleen seuraavana päivänä. Sinun on oltava sitoutunut tavoitteeseesi treenata ja osallistua triatloniin.
Ruokavalio
Vaihe 1
Aseta realistiset painonpudotustavoitteet. Tyypillisesti ei ole terveellistä menettää yli 2 kiloa viikossa ruokavaliosta ja liikunnasta. Voit menettää 2 kiloa viikossa vähentämällä kokonakaloreitasi noin 1 000 päivässä ruokavalion ja liikunnan avulla. Kiinnitä huomiota päivittäisiin kokonaiskaloreihisi kirjaamalla ne ruokavaliopäiväkirjaan.
Vaihe 2
Keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi oikean määrän kaloreita päivässä, sinun pituutesi, painosi ja harjoituksesi tason perusteella. Koska poltat paljon liikunnan kaloreita triatlonharjoituksen aikana, sinun ei ehkä tarvitse vähentää kokonaiskaloriasi. Itse asiassa saatat joutua nostamaan niitä antamaan sinulle energiaa harjoitteluun.
Vaihe 3
Syö aamiainen, lounas, illallinen ja useita välipaloja joka päivä. Sisällytä kuitu aterioihisi hedelmien, vihannesten, palkokasvien ja kokonaisten jyvien kautta. Proteiinilähteiden tulee olla vähärasvaisia, ja niihin voi sisältyä kaloja, siipikarjaa, tofua ja palkokasveja. Hanki tarpeeksi rasvaa ruokavaliossasi syömällä avokadoja, oliiviöljyä, kookosöljyä, ghee-ja pähkinöitä. Jos syöt pääasiassa kokonaisia, käsittelemättömiä ja terveellisiä ruokia, sinulla on enemmän energiaa triatlonharjoitteluun, palaudut nopeammin ja autat kehoasi välttämään vammoja.
Vaihe 4
Juo paljon vettä varmistaaksesi, että olet hydratoitunut koko triatlonin harjoittelujakson ajan. Kehosi ei pidä niin paljon vettä, jos juot säännöllisesti, joten et näytä tai tuntu paisuneelta liiallisen veden painon vuoksi. Juomavesi saa myös sinut tuntemaan olonsa täydelliseksi aterioiden välillä, mikä voi auttaa pitämään kiinni terveellisestä ruokavaliosta.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen triatlonharjoituksen aloittamista, koska tämä on tiukka tapahtuma. Keskustele lääkärisi kanssa painonpudotuksesta, jos aiot menettää yli 25 kiloa. Puhu henkilökohtaisen valmentajan kanssa kuntosalilla, jos et ole varma siitä, kuinka käyttää tiettyä laitetta.
