Painonpudotus on pakkomielle Yhdysvalloissa: vuonna 2008 26 prosenttia naisista ja 16 prosenttia miehistä väitti pitävänsä ruokavaliota "The Boston Globe" -lehden mukaan. Tilastot osoittavat ruokavalion tarpeen, koska 34 prosenttia amerikkalaisista luokitellaan ylipainoisiksi ja 34 prosenttia liikalihaviksi, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten vuoden 2007/2008 tilastojen mukaan. Suurin osa ihmisistä haluaa laihtua nopeasti ja kivuttomasti, mutta menettää 50 kiloa. vie aikaa, vaivaa ja päättäväisyyttä. Selvitä terveellinen, päivittäinen ravitsemussuunnitelma kaloriarvo-sovelluksella.
Menetelmä
Oikean ruokavalion valitseminen on tärkeää. Vaikka hapankaali-mehun juominen saattaa toimia viikon ajan, harvat ihmiset voivat pitää rajoitettua ruokavaliota pitkän matkan ajan. Ruokavalio, joka sallii kakun pala hääillä tai lasillisen viiniä erityistilaisuuksissa, auttaa varmistamaan, että pysyt ruokavaliossasi sen sijaan, että menetät sen joka kerta. Järkevin tapa pysyä ruokavaliossa riittävän kauan menettääksesi 50 kiloa. on valita ruokavalio, joka sallii herkkujen aika ajoin, olipa kyse sitten kalorien laskemisesta vai muusta tasapainoisesta ruokavaliosta.
Aikaikkuna
Jos haluat menettää 1 kiloa, sinun on poistettava 3500 kaloria. Koska kaikkien päivittäinen kalorien saanti on erilainen, on vaikea laittaa lukua kuinka monta kaloria syö päivässä. Jos leikkaat 1000 kaloria päivässä, leikkaat 7000 kaloria viikossa. 7000 kalorin leikkaaminen antaa sinulle 2 kilon painonpudotuksen viikossa, joten menetät 50 kiloa. kestää 25 viikkoa, tai noin kuusi kuukautta.
Liikunnan edut
Aktiivisuustasosi nostamalla voit laihtua nopeammin. Reipas 30 minuutin kävelymatka päivittäin polttaa noin 173 kaloria, jos painot 200 kiloa., MayoClinic.com raportoi. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta paljoalta, se lisää 1 211 kaloria viikossa tai ylimääräisen 1 naulan joka kolmas viikko, mikä voi vähentää lähes kuukauden kokonaisen painonlaskuajan. Matalavaikutteinen aerobic koputtaa 225 kaloria puolessa tunnissa, kun taas juokseminen 8 mailin tunnissa vauhdilla poistaa yli 600 kaloria. Liikunnalla on todella merkitystä - mutta älä satuta itseäsi. Aloita hitaasti ja rakenna vauhtiasi.
Riskitekijät
Yrittäessä laihtua liian nopeasti voi olla vakavia terveysriskejä. Hyvin matalakalorinen ruokavalio, alle 800 kaloria päivässä, tulisi ottaa pitkäaikaisesti vain lääkärisi suostumuksella ja valvonnalla. Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairaalainstituutti toteaa, että 10–25 prosenttia ihmisistä, jotka ovat menettäneet yli 3 kiloa, ovat 10–25 prosenttia. Viikossa kehittyy sappikivi, ja niistä yhdellä kolmanneksella on oireita, jotka joskus vaativat leikkausta.
näkökohdat
On mahdollista menettää 50 kiloa.; monet ihmiset ovat tehneet sen. Kalifornian yliopiston tutkimuksessa todettiin, että 33–66 prosenttia ihmisistä, jotka olivat menettäneet 5–10 prosenttia ruumiinpainostaan, palasivat sen kaiken, plus muutkin, neljän tai viiden vuoden kuluessa. Kun olet viettänyt vähintään kuusi kuukautta ylimääräisen painon menettämiseen, pidä suunnitelma painoa pitämättä. Painonpudotuksen pysyvän pitämisen kannalta tärkeätä on valita laihdutusruokavalio, jota voidaan muuttaa lisäämään kaloreita hitaasti painonnousun välttämiseksi, ja pitäytyminen liikuntasuunnitelmassasi.
