Sekä tuoreiden että kuivattujen hedelmien syöminen voi auttaa edistämään säännöllistä suoliston liikettä. Koska kuivatut hedelmät sisältävät yleensä enemmän kuitua kuin tuoreet hedelmät, voit harkita syömistä enemmän kuivattuja hedelmiä, jos sinulla on ummetus. Keskustele lääkärisi kanssa ruuansulatuksesta ja keskustele millaisia kuivattuja hedelmiä käytetään ja kuinka paljon. Kysy myös, mitä muita ruokavalion muutoksia voit tehdä ummetuksen lievittämiseksi ja estämiseksi.
Kuivatut hedelmät ja kuidut
Monet kuivatut hedelmätyypit sisältävät suuria määriä kuitua ja ovat siksi hyviä ummetukseen. Mutta AGS-ikääntymisterveyden säätiön mukaan kuivatut aprikoosit, luumut ja viikunat ovat erityisen hyödyllisiä suoliston liikkeiden edistämisessä. Vaikka yksi kuppi tuoreita aprikoosipuolikkaita sisältää 3, 1 g kuitua, sama määrä kuivattuja, rikkihapottuja ja kypsentämättömiä aprikooseja sisältää 9, 5 g kuitua. Kuidut auttavat ruuansulatuksellista järjestelmää siirtämään jätteitä kehosi läpi sujuvammin, ja lisäävät irtotavaraa ulosteisiisi, jotka kaikki voivat auttaa lievittämään ummetusta.
Muut hedelmät, hyvä ummetukseen
Ruokavalio ummetuksen ehkäisyyn
Kun olet lievittänyt ummetuksen, älä lopeta kuivattujen hedelmien syömistä. Jatka sen kuluttamista päivittäin, jotta kuidun saanti pysyisi korkeana ja ummetuksen estämiseksi tulevaisuudessa. MayoClinic.com: n mukaan useimpien aikuisten tulisi pyrkiä saamaan 20-35 g kuitua päivässä, ja kuivattujen hedelmien, kuten aprikoosien, korkea kuitupitoisuus voi auttaa sinua matkalla saavuttamaan tämän tavoitteen. Muista myös juoda riittävä määrä vettä, mikä auttaa kehoasi käyttämään kuitua kuivattuissa hedelmissä ja muissa ruuissa. Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon kuitua ja vettä tarvitaan sinulle.
Lisähuomioita
Ummetus on melko yleinen eikä tyypillisesti syytä huoleen. Useammin kuin ei, se voidaan lievittää kotihoitoilla, kuten syömällä kuivattuja hedelmiä, ja estää jatkamalla runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion kulumista. Kuitenkin, jos sinulla on turvotusta tai vatsakipua ummetuksen ohella tai et saa helpotusta kolmen päivän kuluttua kokeillaan kotona menetelmiä, ota yhteys lääkäriisi. Vältä myös liiallisen kuidun lisäämistä järjestelmään liian nopeasti, koska tämä voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, kuten kaasua ja turvotusta.
